Können Hantelübungen wirklich beim Abnehmen helfen?

Hantelübungen sind eine sehr einfache Trainingsform. Das wichtigste Hilfsmittel bei Hantelübungen sind Hanteln. Durch das Training mit Hanteln können Sie das Schütteln Ihres Körpers üben und Ihre Körpermuskulatur stärken, was uns beim Abnehmen helfen und den Fettstoffwechsel fördern kann. Aber wir alle wissen, dass Hanteln zum Muskeltraining dienen. Daher machen sich viele Mädchen beim Training mit Hanteln Sorgen, ob ihre Muskeln beim Hanteltraining zu Fett werden. Kann Kurzhantel-Aerobic beim Abnehmen helfen?

Viele Mädchen haben Angst davor, ihre Muskeln zu trainieren. Tatsächlich müssen sich Frauen keine Sorgen machen, dass sie blockige Muskeln entwickeln. Im Gegenteil, indem sie auf Dehnung und Zug achten, können auch sie Muskeln mit schönen Kurven entwickeln!

Hantelübungen dauern nur 15 Minuten und die Trainingsintensität kann schrittweise angepasst werden, sodass Sie nicht zu müde werden. Wenn Sie noch gemütlicheres Joggen und Gehen und eine gesündere Ernährung hinzufügen (beachten Sie, dass dies keine Diät ist), können Sie den Mythos, 6 Pfund in einer Woche abzunehmen, definitiv wahr machen! Und wenn Sie dabei bleiben, verwandeln Sie sich in eine schlanke Schönheit, die nie wieder zunimmt.

Kurzhantel-Schlankheitsübungen: Vollständige Anleitung zum Abnehmen, um in einer Woche 6 Pfund abzunehmen

Bereitschaftshaltung

Stehen Sie fest auf Ihren Füßen, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Bleiben Sie beim Turnen ruhig. Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Bauch und Taille an. Halten Sie Ihre Knie entspannt und leicht gebeugt. Unterbrechen Sie die Bewegung während der Gymnastik nicht, sondern bewegen Sie die Hanteln bitte langsam weiter.

Nr. 1 Ausfallschritt Oberarmbeugung und -streckung

A. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach innen. Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne und drücken Sie sich in die Ausfallschrittposition, wobei Ihr linker Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drehen Sie beim Herunterdrücken Ihre linke Handfläche um, sodass die Handfläche nach oben zeigt, und heben Sie gleichzeitig Ihre linke Hand an, bis sie sich auf Schulterhöhe befindet.

B. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie Ihren Körper an (machen Sie keinen Schritt nach hinten). Senken Sie gleichzeitig Ihre linke Hand und heben Sie Ihre rechte Hand auf Schulterhöhe. Wiederholen Sie die Übung 12 Mal mit jedem Arm und wechseln Sie dann die Beine. Wiederholen Sie dies 2 Mal an jedem Bein.

Übungsteile: Bizeps, Gesäß, Quadrizeps

Nr. 2: Reißen und Stoßen im Stehen

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und lassen Sie sie mit den Handflächen nach innen vor Ihren Beinen hängen. Heben Sie die Hanteln auf Brusthöhe, wobei Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Senken Sie es dann in seine Ausgangsposition ab.

Machen Sie jeden Satz 10-mal, also insgesamt 2 Sätze.

Übungsbereich: Schultern

Nr. 3 Rückenheben

A. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und beugen Sie die Knie leicht. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen seitlich hängend, die Handflächen zeigen nach innen. Lehnen Sie sich von der Hüfte aus um 45 Grad nach vorne, halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und Ihre Arme zum Boden gerichtet.

B. Beuge deine Ellenbogen leicht und hebe die Hanteln seitlich an, bis du einen Druck in der Mitte deiner Schulterblätter spürst. Zur ursprünglichen Position wiederherstellen.

Machen Sie jeden Satz 10-mal, also insgesamt 2 Sätze.

Übungsbereich: oberer Rücken, Schultern

Nr. 4: Bauchcurls mit Zusatzgewicht

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr rechter Fuß auf dem Boden steht und Ihr linker Knöchel auf Ihrem rechten Knie ruht. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, wobei Ihre Handflächen nach oben zeigen, Ihre Hände nah an Ihren Schultern liegen und Ihre Ellbogen zu Ihren Seiten zeigen. Heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Schultern vom Boden und ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust. Senken Sie sich in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie die Übung.

Hinweis: Lassen Sie die Schultern entspannt, senken Sie das Kinn nicht und heben Sie den Kopf nicht.

Machen Sie dies 10 Mal für jedes Bein, insgesamt 2 Durchgänge.

Übungsbereich: Bauch

Häufig gestellte Fragen zu Hantelübungen

1. Nach dem Üben habe ich Schmerzen in der Taille und den Schultern. Sollte ich mit dem Üben aufhören?

Es ist normal, dass Sie zu Beginn des Trainings Muskelkater verspüren. Wenn Sie die Hanteln jedoch falsch halten, können Sie Ihre Sehnen und Bänder beschädigen oder Ihre Gelenke aufgrund einer falschen Haltung verletzen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie mit dem Training aufhören und sich ärztlich untersuchen lassen. Warten Sie, bis Ihr Arzt bestätigt hat, dass kein Problem vorliegt, bevor Sie trainieren. Sie können auch ins Fitnessstudio gehen und sich dort von Fachleuten beraten lassen.

2. Ist die Geschwindigkeit bei der Ausführung von Hantelübungen wichtig?

JA, der Schlüssel liegt darin, die Geschwindigkeit von Hantelübungen zu beherrschen. Nur durch Beibehaltung einer langsamen Geschwindigkeit kann das Übungsziel erreicht werden. Das Üben einer Bewegung sollte auf 2-3 Sekunden basieren. Wenn Sie lange üben, können Sie es länger durchhalten.

Hanteln sind eine sehr einfache Trainingsform. Männer können ihre Körpermuskulatur durch Hantelübungen trainieren, während Frauen Fett am Oberkörper verlieren können. Achten Sie auf die Kombination von Arbeit und Ruhe. Seien Sie bei einer Reihe von Übungen nicht zu müde. Machen Sie eine Pause und entspannen Sie Ihre Schultern, damit Fett nicht in Muskeln umgewandelt wird.