Wie Bewegung die Blutfette senken kann

Wir alle wissen, dass der Körper von Menschen mit zunehmendem Alter anfälliger für Probleme wird, beispielsweise Probleme mit den Blutfetten und dem Blutdruck. Bewegung spielt eine gute Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Dyslipidämie. Solange wir konsequent Sport treiben, kann dies unseren Körper in einem gesunden Zustand halten, was sehr wichtig ist. Wie kann also körperliche Betätigung dabei helfen, die Blutfettwerte zu senken? Werfen wir einen Blick auf Übungen, die die Blutfettwerte senken können.

1. Gehen, Joggen, abwechselndes Gehen und Laufen, Radfahren, Treppensteigen, Klettern, Schwimmen, Rudern, Skaten, Skifahren, Rollschuhlaufen und andere Fitnessübungen, die eine gewisse Zeit erfordern, sind alles Ausdauerübungen. Ausdauertraining kann zu positiven Veränderungen der Blutfette führen. Nach dem Training sinkt der Gesamtcholesterinspiegel von Sportlern um durchschnittlich 0,26 mmol/l, der LDL-Cholesterinspiegel sinkt um durchschnittlich 0,13 mmol/l und der HDL-Cholesterinspiegel steigt um durchschnittlich 0,03 mmol/l.

2. Beim Joggen sollten Sie den Kopf hochhalten, die Brust herausstrecken und den Bauch einziehen, geradeaus schauen, die Schultern entspannen, die Ellbogen um etwa 90 Grad beugen und die Arme im Laufrhythmus auf beiden Seiten Ihres Körpers hin und her schwingen. Beim Landen sollte zuerst die Fußsohle den Boden berühren, dann der ganze Fuß. Wenn Sie schneller laufen und größere Schritte machen, sollten Sie auch Ihre Arme weiter schwingen.

3. Beim zügigen Gehen müssen Sie Kopf, Brust und Bauch anheben, geradeaus schauen, die Schultern entspannen, die Ellbogen um etwa 90 Grad beugen und die Arme im Rhythmus Ihrer Schritte auf beiden Seiten Ihres Körpers hin und her schwingen. Beim Landen sollten zuerst Ihre Fersen den Boden berühren, dann der gesamte Fuß. Je schneller Sie gehen und je länger Ihre Schritte sind, desto weiter sollten Sie mit den Armen schwingen.

4. Klettern Sie aus Fitnessgründen, nicht um an Wettkämpfen teilzunehmen. Achten Sie darauf, nicht zu schnell zu klettern, um Ihre Kniegelenke nicht zu schädigen. Beim Bergaufgehen sollte der Körperschwerpunkt nach vorne verlagert werden und die Schritte sollten nicht zu groß sein. Beim Bergabgehen sollte zudem darauf geachtet werden, die Geschwindigkeit zu kontrollieren und nicht zu schnell zu sein.

5. Fahrradfahren Beim Fahrradfahren müssen Sie Ihr eigenes Gewicht nicht tragen und Ihre Knie werden beim Training weniger belastet. Daher ist es auch eine geeignetere Übung, um die Blutfettwerte zu senken.

6. Spielen Sie mit Ihren Freunden Tennis, um sich fit zu halten, statt um an Wettkämpfen teilzunehmen, oder schlagen Sie den Ball alleine und ohne Partner gegen die Wand. Diese Art von Tennissport, die über einen langen Zeitraum ausgeübt werden kann, ist auch eine Übung, die die Blutfettwerte senken kann.

Mittlerweile hat sich der Lebensstandard der Menschen erheblich verbessert und sie alle, insbesondere die älteren Menschen, die anfällig für Krankheiten sind, hoffen auf ein längeres Leben. Nachdem wir verstanden haben, wie Bewegung die Blutfettwerte senken kann, sollten wir darauf achten, in unserem täglichen Leben mehr körperliche Bewegung zu machen. Dies ist auch für andere Aspekte der Gesundheit hilfreich und kann das Risiko körperlicher Probleme verringern. Das ist sehr wichtig.