Wie trinkt man nach dem Training Wasser?

Wie man nach dem Training Wasser trinkt, ist eine Frage, die viele Menschen verstehen müssen. Unsachgemäßes Wassertrinken kann unserem Körper eine Reihe von Schäden zufügen und die Gesundheit unseres Magens stark gefährden. Wir müssen einige relevante Gesundheitsmaßnahmen verstehen, die dazu beitragen, unsere eigene Trainingseffizienz zu verbessern. Lassen Sie uns lernen, wie man nach dem Training Wasser trinkt. Ich hoffe, es wird für alle hilfreich sein.

Trinken Sie unmittelbar nach dem Training Wasser. Wenn Sie beim Training stark schwitzen und den Flüssigkeitsverlust nicht rechtzeitig ausgleichen, kann es zu Dehydration kommen. Dehydration kann die physiologischen Funktionen und die Leistungsfähigkeit des Körpers beeinträchtigen. Wenn die Dehydration 2 % des Körpergewichts ausmacht, verringert sich die Hitzetoleranz des Körpers, und wenn die Dehydration 4 % ausmacht, verringert sich die Muskelausdauer. Schwere Dehydration kann zu Überhitzung und Kreislaufversagen führen, was zum Tod führt.

Wenn Sie den Wasservorrat daher nicht rechtzeitig auffüllen, kann dies für den menschlichen Körper schädlich sein. Bei längerer körperlicher Betätigung, insbesondere im Sommer oder in einer heißen und feuchten Umgebung, sollten Sie besonders auf die Wasserzufuhr achten. Der beste Weg, den Wasserhaushalt wieder aufzufüllen, besteht darin, mehrere kleine Mengen zu trinken. Während des Trainings sollten alle 15 bis 20 Minuten 150 bis 200 ml Wasser getrunken werden, wobei die Gesamtwasseraufnahme pro Stunde 600 ml nicht überschreiten sollte. Dadurch kann der Wasserhaushalt im Körper aufrechterhalten werden, ohne dass Herz und Magen-Darm-Trakt durch das Trinken großer Wassermengen zusätzlich belastet werden.

Sie können vor dem Training auch Wasser trinken und eine Stunde vor dem Training 300 ml Wasser zu sich nehmen. Auch die Flüssigkeitszufuhr nach dem Training sollte in kleinen Mengen und mehrmals erfolgen. Mit dem Wasserverlust gehen auch Körperflüssigkeiten verloren und es gehen auch die in den Körperflüssigkeiten enthaltenen Elektrolyte wie Kalium, Kalzium, Natrium und Magnesium verloren. Sie können daher auch einige Sportgetränke als Ergänzung wählen (kaltes abgekochtes Wasser mit etwas Salz oder zuckerarme Getränke sind auch in Ordnung). Allerdings darf der Zuckergehalt des Getränks nicht zu hoch sein, denn bei einer zu hohen Zuckerkonzentration verbleibt das Getränk zu lange im Magen und das Wasser gelangt nicht rechtzeitig in den Körper. Generell sollte der Zuckeranteil in Getränken im Sommer 5 % nicht überschreiten, besser sind etwa 2,5 %, im Winter kann er zwischen 5 und 15 % liegen. Bei der Wassertemperatur gilt nicht: je kälter, desto besser, 8 bis 14 Grad Celsius sind angemessen.

Mehr darüber zu wissen, wie man nach dem Training Wasser trinkt, ist für uns von Vorteil. Wir müssen mehr darüber lernen. Gleichzeitig kann das Trinken von mehr Wasser auch dazu beitragen, den Grad der Erschöpfung nach dem Training zu verringern und unsere eigene Immunität effektiv zu verbessern. Die Wirkung ist sehr signifikant.