Können Frauen während der Menstruation Beckenbodenübungen machen?

Die Bedeutung der Menstruation für Frauen ist offensichtlich. Es gibt auch viele Dinge, auf die Frauen während der Menstruation achten müssen. Da die Widerstandskraft und Immunität des Körpers von Frauen während der Menstruation relativ schwach sind, kann es, wenn wir nicht aufpassen, zu unerwünschten Folgen kommen. Können Sie also während der Menstruation Beckenbodenübungen machen? Viele Frauen wissen nicht viel über dieses Thema, also schauen wir es uns gemeinsam an.

Die Anallifting-Übung ist vergleichbar mit dem Zurückhalten des Stuhlgangs, dem Anheben des Anus nach oben, dem anschließenden Entspannen und anschließenden erneuten Anheben, Anheben und Loslassen, wobei dieser Vorgang wiederholt wird. Kegelübungen können im Sitzen, Liegen oder Stehen durchgeführt werden. Die Methode ist wie folgt: Konzentrieren Sie sich, spannen Sie Ihren Bauch an und atmen Sie langsam aus, während Sie Ihren Anus bewusst nach oben ziehen. Wenn die Luft in Ihren Lungen so weit wie möglich ausgeatmet ist, halten Sie den Atem an und ziehen Sie Ihren Anus 2 bis 3 Sekunden lang nach oben, entspannen Sie dann Ihren ganzen Körper, lassen Sie die Luft auf natürliche Weise in die Lungen eintreten, ruhen Sie sich 2 bis 3 Sekunden aus und wiederholen Sie die obigen Schritte; ziehen Sie auf ähnliche Weise Ihren Anus nach oben, während Sie so weit wie möglich einatmen, entspannen Sie dann Ihren ganzen Körper und lassen Sie die Luft in Ihren Lungen auf natürliche Weise ausatmen. 1 bis 2 Mal täglich, 30 Mal oder jeweils 5 Minuten. Erzielen Sie beim Training keine überstürzten Ergebnisse, sondern streben Sie nach Bequemlichkeit. Der Schlüssel liegt in der Ausdauer. Zu den Analübungen zählen anale und perineale Aktivitäten sowie das Anallifting in Verbindung mit Rumpf- und Gliedmaßenaktivitäten. Während der Menstruation ist eine Anwendung besser nicht empfehlenswert.

Was sind Ani-Lift-Übungen?

Die Ani-Lifting-Übung besteht darin, den Anus regelmäßig nach oben zu heben und dann zu entspannen. Das Heben und Entspannen ist die Ani-Lifting-Übung. Die Ani-Lift-Übung trainiert die Muskeln Ihres Beckenbodens und ist sehr effektiv für Patienten mit Hämorrhoiden, Rektumprolaps, schwangere Frauen, übergewichtige Menschen und Menschen, die unter chronischer Verstopfung leiden. Sie kann häufiges Wasserlassen, Harninkontinenz sowie Blähungen und Schmerzen im Unterleib lindern. Jeder kann es üben. Kegel-Übungen können die lokale Durchblutung fördern und analen und perianalen Erkrankungen wie Hämorrhoiden vorbeugen.

Gängige Methoden der Analübungen

Zu den Analübungen zählen anale und perineale Aktivitäten sowie das Anallifting in Verbindung mit Rumpf- und Gliedmaßenaktivitäten. Die spezifische Methode wird wie folgt vorgestellt.

1. Schließmuskelkontraktionsmethode

Setzen Sie sich hin und spannen Sie bewusst die Schließmuskeln der Harnröhre, der Vagina und des Rektums an, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies 50–100 Mal, 2–3 Mal am Tag.

2. Methode zur Harnkontrolle

Spannen Sie beim Wasserlassen bewusst den Damm an, um das Wasserlassen zu stoppen. Entspannen Sie dann die Dammmuskulatur und fahren Sie mit dem Wasserlassen fort. Wiederholen Sie diesen Vorgang 2–3 Mal täglich, bis der Urin leer ist.

3. Betttrainingsmethode

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, nutzen Sie Kopf und Fersen als Stützpunkte, heben Sie die Hüfte an, spannen Sie die Dammmuskulatur an, senken Sie dann die Hüfte ab und entspannen Sie die Dammmuskulatur. Wiederholen Sie dies 20 Mal, einmal morgens und einmal abends. Mit dieser Übung können Sie die Taillen-, Bauch-, Gesäß-, Bein- und Beckenmuskulatur stärken und die Funktion der Muskeln in diesen Bereichen sowie des Dammschließmuskels verbessern.

Kann ich während der Menstruation Ani-Übungen machen? Das Obige ist die Antwort auf diese Frage. Daraus können wir ersehen, dass Beckenbodenübungen zwar viele Vorteile haben, dies aber nicht bedeutet, dass sie jeder machen kann. Darüber hinaus sind Frauen während der Menstruation besonders. Daher müssen wir auf die Ernährung und andere Aspekte achten.