Trainieren Klimmzüge Ihre Brustmuskulatur?

Er muss mit der Klimmzugübung vertraut sein. Er erinnert sich noch daran, dass der Sportlehrer ihn in der Schule oft gebeten hat, diese Übung im Sportunterricht zu machen. Klimmzüge erfordern viel Kraft von den Menschen. Viele Mädchen finden diese Übung sehr schwierig. Beim Klimmzug ist es am wichtigsten, die Kraft der Arme zu nutzen. Viele Menschen wissen nicht, ob Klimmzüge den Körper trainieren können. Bitte lesen Sie unten die ausführliche Erklärung des Experten.

Trainieren Klimmzüge Ihre Brustmuskulatur?

Klimmzugtraining scheint eine Fitnessmethode zu sein, die auf die oberen Gliedmaßen abzielt, und dieser Teil ist die Brustmuskulatur. Kann man sie also trainieren? Klimmzüge sind eine relativ uneingeschränkte Fitnessmöglichkeit, die auch ohne Fitnessstudio durchgeführt werden kann. Folgen wir dem Redakteur, um herauszufinden, ob Klimmzüge den Brustmuskelaufbau fördern.

Trainieren Klimmzüge die Brustmuskulatur?

Es gibt viele Arten von Klimmzügen und sie dienen im Allgemeinen dazu, die Rückenmuskulatur, insbesondere den Latissimus dorsi, zu trainieren. Sie können sich aber auch auf das Training der großen Brustmuskulatur konzentrieren. Klimmzüge sind eine zusammengesetzte Trainingsbewegung. Wenn Sie diese Bewegung über einen langen Zeitraum ausführen, können Sie Ihr allgemeines Kraftniveau verbessern, Ihre Muskelkraft und Ihr Muskelvolumen kontinuierlich steigern und so sowohl Ihre Kraft als auch Ihre Körperform verbessern.

So trainieren Sie die Brustmuskulatur mit Klimmzügen

1. Klimmzüge mit engem Griff

Halten Sie die Reckstange mit eng aneinanderliegenden Händen und den Handflächen nach oben. Lassen Sie Ihre Hände natürlich hängen, machen Sie langsam Klimmzüge, lehnen Sie Ihren Körper nach hinten und fallen Sie dann langsam in die hängende Position zurück. Die Höhe der Klimmzüge sollte so sein, dass Ihre Brust nahe an der Stange ist.

Atmen Sie aus, während Sie sich hochziehen, und atmen Sie durch den Mund aus, wenn Sie wieder herunterkommen. Beim Aufwärtsheben muss der Körper nach hinten geneigt sein, da sich sonst die Kraft auf den Rücken konzentriert. Diese Bewegung kann mit Gewichten geübt werden. Schwingen Sie dabei Ihren Körper nicht und führen Sie die Bewegung langsam aus. Dadurch werden die oberen und seitlichen Muskeln der Brustmuskulatur besser trainiert.

2. Klimmzüge an der Reckstange

Wichtige Punkte der Bewegung: Bei Klimmzügen sind Oberarme, Brust und Rücken die Hauptkraftpunkte und der Teil unterhalb der Hüfte muss entspannt bleiben und natürlich hängen können, wodurch ein Zittern wirksam vermieden werden kann. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper hochziehen, und atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper senken.

Ausgangsposition: Halten Sie die Reckstange mit weitem Griff (Handflächen zeigen nach vorne), etwas breiter als schulterbreit, mit den Füßen vom Boden abgehoben und den Armen natürlich und gerade herabhängend.

Bewegungsablauf: Halten Sie die Stange mit beiden Händen, lassen Sie Ihren Körper in der Luft hängen, schwingen Sie Ihren Körper, nutzen Sie die Kraft des Schwungs, um plötzlich anzuhalten, ziehen Sie die Stange mit beiden Händen nach oben, heben Sie Ihr Kinn über die Stange, beugen Sie Ihre Arme langsam, wenn Sie die Stange senken, bringen Sie Ihren Körper langsam in die Ausgangsposition zurück, beugen Sie dann Ihre Knie und nutzen Sie die Kraft, um die nächste Bewegung abzuschließen.

Was sind die Vorteile von Klimmzügen?

Die meisten Jungen machen gerne Klimmzüge, weil sie viele Vorteile haben und der Bewegungsablauf sehr einfach ist: Halten Sie die Reckstange mit beiden Händen weit auseinander, strecken Sie die Arme, lassen Sie den Körper hängen, entspannen Sie sich unterhalb der Taille und des Rückens und strecken oder kreuzen Sie die Waden. Nutzen Sie dann beim Einatmen die Kontraktionskraft des Latissimus dorsi, um Ihre Arme zu beugen und sich hochzuziehen, bis Ihr Kinn über der Stange liegt oder Ihr Nacken sich nahe der Stange befindet. Muskeln stärken und körperliche Fitness verbessern: Durch regelmäßiges Training können die Rückenmuskulatur, die Schultermuskulatur, die Oberarmmuskulatur und die Brustmuskulatur trainiert werden. Gewichtsverlust: Bei Übergewicht ist die Kraft der oberen Gliedmaßen und des Schultergürtels deutlicher zu erkennen. Solche Schüler müssen nicht nur ihr Training zur Stärkung der oberen Gliedmaßen und der Schultern verdoppeln, sondern auch ihr Gewicht kontrollieren und einen Plan zur Gewichtsabnahme umsetzen. Körpergröße steigern: Klimmzüge sind effektiv, um die Körpergröße zu steigern. Schulterbreite vergrößern. Stärken Sie Ihre Arme und Ihre Taille.

Vorteile von Klimmzügen: Klimmzüge helfen Ihnen effektiv dabei, größer zu werden, und der Latissimus dorsi ist einer der wichtigsten Trainingsbereiche für Bodybuilding-Enthusiasten. Sein Entwicklungsstand hängt eng mit dem Bodybuilding zusammen. Mit anderen Worten: Wenn der Latissimus dorsi dick und entwickelt ist, sieht der gesamte Rücken wie ein „V“ aus. Es gibt viele Trainingsmethoden zum Aufbau des Latissimus dorsi, des Trapezmuskels, des großen und kleinen Rundmuskels, der Rautenmuskeln, des Infraspinatus und anderer Rückenmuskeln. Unter ihnen sind Klimmzüge eine weit verbreitete und recht effektive Trainingsmethode.