Was sind Bizepsübungen?

Der Bizeps ist der Muskel, auf den wir männlichen Freunde am meisten stolz sind. Er symbolisiert unsere Stärke und vermittelt den Menschen ein Gefühl der Sicherheit. Wie können wir also solche Muskeln haben? Wie man den Bizeps trainiert, ist auch das Wissen, das wir am meisten wissen möchten. Lassen Sie uns einige einfache Übungen für den Bizeps und einige Vorsichtsmaßnahmen beim Training lernen.

Verfahren:

1. Stellen Sie vor dem Üben die Höhe des Auflagebretts so ein, dass es etwas tiefer als die Unterkante der Brustmuskulatur liegt und die Oberarme eng am Auflagebrett aufliegen.

2. Bewegen Sie während der Bewegung Ihren Körper und Ihre Oberarme nicht.

3. Wählen Sie eine Langhantel aus. Eine gerade Stange ermöglicht eine geeignete Außenrotation des Unterarms, während bei einer gebogenen Stange der Schwerpunkt eher auf dem inneren Kopf liegt.

4. Beachten Sie beim Ausführen von Langhantelcurls drei wichtige Elemente: Halten Sie Ihre Schultern ruhig, Ihre Ellbogen dicht an Ihren Seiten und Ihre Handgelenke gerade.

5. Anfänger bringen die Curls normalerweise nicht hoch genug. Sie müssen den höchsten Punkt erreichen, ohne die Ellbogen zu bewegen, damit sie die maximale Kontraktion spüren.

6. Schütteln Sie Ihren Körper nicht. Das Zurücklehnen des Oberkörpers beim Curling mit schweren Gewichten ist eine der Hauptursachen für Bandscheibenschäden. Die Sicherstellung korrekter Bewegungsabläufe ist Voraussetzung für eine Gewichtssteigerung.

7. Der Griffabstand kann je nach Trainingsbedarf angepasst werden. Je breiter er ist, desto effektiver ist er für die Innenseite des Bizeps und umgekehrt für die Außenseite des Bizeps. Darüber hinaus können Sie auch eine gebogene Stange verwenden, um Curls zu üben.

Tipps:

Sie können die Übung im Stehen oder Sitzen durchführen, wobei Ihre Arme schulterbreit auf dem Stützbrett liegen, Ihre Handgelenke durchdrücken und die Kraft Ihres Bizeps nutzen, um die Hantel anzuheben. Halten Sie an, wenn Ihre Oberarme senkrecht zum Boden sind, und kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Strecken Sie Ihre Arme unten nicht vollständig aus.

Es gibt viele Möglichkeiten, den Bizeps zu trainieren. Daher ist es am besten, eine Methode zu wählen, die zu unserem Körperbau und unseren unterschiedlichen Bedürfnissen passt. Darüber hinaus sollten wir darauf achten, unsere eigene Trainingszeit und -intensität vernünftig einzuteilen und unsere Muskeln niemals in einen Ermüdungszustand geraten zu lassen. Es wird allgemein empfohlen, dass Anfänger die Trainingszeit langsam steigern können.