Was sind die Methoden des Yoga, um schlanke Oberschenkel

Viele Freundinnen praktizieren gerne Yoga. Yoga hat viele Vorteile für den menschlichen Körper. Es ist nicht nur gut für die Fitness, sondern auch zum Abnehmen. Insbesondere hat es eine gewisse Wirkung auf die Schönheit. Viele übergewichtige Menschen entscheiden sich für Yoga, um Gewicht zu verlieren. Die Beine sind der sexyste Teil des menschlichen Körpers. Wenn die Beine dick sind, ist das Tragen eines kurzen Rocks nicht schön. Daher versuchen viele Mädchen alles Mögliche, um Gewicht zu verlieren. Der folgende Editor stellt Ihnen vor, welche Yoga-Bewegungen Ihre Beine schlanker machen können.

1. Stelle deine Füße schulterbreit auseinander, beuge deine Knie, drücke deinen Körper langsam nach unten und hebe gleichzeitig deine Arme bis auf Schulterhöhe. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne. Anfänger können versuchen, die Knie in einem 90-Grad-Winkel zu beugen und die Position jeweils 15 Sekunden lang zu halten. Sobald Sie die Bewegung beherrschen, können Sie Ihre Zehen so weit wie möglich anheben, was das Fett an der Rückseite Ihrer Oberschenkel schnell reduzieren kann.

2. Stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Hände auf einen Knöchel, senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich ab, halten Sie die Position zehn Sekunden lang, stehen Sie auf und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie die Hin- und Herbewegung dreimal.

3. Beugen Sie Ihren Körper, gehen Sie mit dem linken Bein in die halbe Hocke, schieben Sie das rechte Bein nach hinten, führen Sie den rechten Arm unter das gebeugte linke Knie und halten Sie mit beiden Händen Ihren linken Knöchel. Behalten Sie Ihren Schwerpunkt und halten Sie diese Position. Dann die Seite wechseln. Diese Übung ist sehr effektiv zur Straffung der Innenseiten der Oberschenkel.

4. Klopfen Sie nach Abschluss des seitlichen Beinhebens sanft mit den Händen auf die schmerzende Stelle, um die Muskeln zu entspannen. Sie müssen nicht warten, bis Sie alle Bewegungen abgeschlossen haben, bevor Sie klopfen. Sie können den Bereich nach Abschluss von 20 seitlichen Beinheben klopfen und dann zum anderen Bein wechseln, um seitliche Beinheben durchzuführen.

5. Das Fett an der Vorderseite des Oberschenkels ist am schwierigsten loszuwerden, und herkömmliche Dehnübungen erschweren das Training dieses Bereichs. Und diese Bewegung trainiert zufällig diesen Teil. Stellen Sie Ihre Füße so weit wie möglich auseinander, beugen Sie Ihr rechtes Bein im rechten Winkel, neigen Sie Ihren Körper zum rechten Knie und heben Sie langsam Ihren linken Arm. Achten Sie darauf, dass Sie mit den Beinen Kraft ausüben, halten Sie die Bewegung 15 Sekunden lang, wechseln Sie dann auf die andere Seite und wiederholen Sie die Bewegung fünfmal hin und her.

6. Stützen Sie Ihren Kopf mit einer Hand und halten Sie sich mit der anderen Hand am Bett fest. Beginnen Sie dann mit seitlichen Beinheben. Zeigen Sie mit den Zehen nach unten und den Fersen nach oben, heben Sie sie langsam an, senken Sie sie dann langsam ab und beugen Sie das andere Bein und kreuzen Sie es. Die Geschwindigkeit kann je nach Situation schneller oder langsamer sein, heben Sie Ihre Beine jedoch nicht plötzlich an. Machen Sie diese Übung zum seitlichen Beinheben 20 Mal mit jedem Bein, aufgeteilt in 4 Durchgänge, 5 Mal in jedem Durchgang. Halten Sie nach dem Anheben des letzten Beins einen Moment inne und wechseln Sie dann zum anderen Bein. Machen Sie ebenfalls 4 Durchgänge.

7. Beugen Sie ein Knie und bewegen Sie sich nach vorne, kreuzen Sie das andere Bein über dem Knie und drehen Sie den Körper auf die andere Seite. Halten Sie diese Drehung 15 Sekunden lang und versuchen Sie, die Bewegung auf der Seite, die den Druck spürt, so lange wie möglich aufrechtzuerhalten.

Neben dem Sport müssen Sie beim Abnehmen auch auf Ihre Ernährung achten. Essen Sie mehr Gemüse und Sojaprodukte, die wenig Fett enthalten. Sie können diese in Maßen essen, vermeiden Sie jedoch fett- und kalorienreiche Lebensmittel. Wer abnehmen möchte, sollte auf Süßigkeiten verzichten. Neben Yoga können Sie auch Joggen, Seilspringen, zügiges Gehen und andere Methoden zum Abnehmen nutzen. Damit Übungen wirksam sind, ist Ausdauer erforderlich.