Was ist Treppensteigen?

Viele Frauen, die in Bürogebäuden arbeiten, haben nicht viel Zeit, um täglich Sport zu treiben. Daher entscheiden sie sich für das Treppensteigen. Viele Menschen denken, Treppensteigen sei einfach und man müsse nur Stufe für Stufe hinaufgehen. Tatsächlich ist es nicht so. Treppensteigen erfordert immer noch einige Bewegungsabläufe. Wenn die Bewegungen nicht dem Standard entsprechen, fühlen Sie sich nicht nur sehr müde, sondern es besteht sogar die Gefahr, dass Sie sich den Knöchel verstauchen. Hier stelle ich Ihnen die richtige Haltung vor.

Bei einem angenommenen dreistöckigen Gebäude sind es insgesamt 33 Stufen. In den ersten zwei Wochen bestand ich darauf, jeden Tag nach der Arbeit 100 Mal hin und her zu klettern, einmal rauf und einmal runter.

Beachten:

Beim Hinaufsteigen machen Sie jeweils zwei Stufen, wodurch die Gesäß- und Oberschenkelrückseitenmuskulatur effektiv gedehnt werden kann, beim Heruntersteigen machen Sie aus Sicherheitsgründen jeweils eine Stufe. Für den Auf- und Abstieg von 100 Metern benötigen Sie etwa 30 Minuten.

Denken Sie nach dem Treppensteigen daran, einige Dehnübungen zu machen und sich zu entspannen. Besonders die Oberschenkel und Waden.

Dehnmethode: Um die Oberschenkel zu dehnen, stellen Sie Ihre Füße auf einen erhöhten Tisch und drücken Sie Ihre Beine nach oben. 5 Minuten für jedes Bein; zum Dehnen der Waden die Zehen auf die Stufen stellen und auf die Zehenspitzen gehen, das heißt die Fersen anheben. Halten Sie die Position einige Sekunden und Sie werden deutlich spüren, wie sich Ihre Waden anspannen. Anschließend drückst du die Ferse nach unten und hältst diese Position fünf Sekunden lang. Diese beiden Bewegungen führst du kontinuierlich durch und du wirst die Dehnung deiner Wadenmuskulatur deutlich spüren. Führen Sie die beiden Bewegungen nacheinander aus: Stellen Sie sich 20 Mal auf die Zehenspitzen und drücken Sie sich 20 Mal nach unten.

Der obige Inhalt stellt die richtige Haltung beim Treppensteigen vor. Sie haben vielleicht nicht gedacht, dass es beim Treppensteigen so viele Dinge zu beachten gibt. Beim Treppensteigen geht es nicht nur darum, blind Stufe für Stufe nach oben zu klettern, es erfordert auch bestimmte Fähigkeiten und Methoden. Nur wenn Sie die richtige Methode beherrschen, können Sie Ihr Ziel der Gewichtsabnahme und des Trainings erreichen. Ich hoffe auch, dass jeder auf diese Aspekte achten kann.