Wie trainiert man am besten seine Bauchmuskeln?

Obwohl jeder Mann Bauchmuskeln haben möchte, heißt das nicht, dass man sie bekommen kann, wenn man es möchte. Es erfordert langfristige Anstrengungen. Was ist also der beste Weg, um Bauchmuskeln zu trainieren? Diese Frage lässt sich nicht verallgemeinern. Wir müssen spezifische Probleme genau analysieren und dann die gewünschte Antwort erhalten. Lassen Sie uns als Nächstes herausfinden, wie man die Bauchmuskeln am besten trainiert.

Wenn Sie nicht wissen, wie man einen Eightpack-Bauchmuskel trainiert, dann werde ich Ihnen beibringen, sich auf den Rücken auf den Boden zu legen und dabei den unteren Rücken gegen den Boden zu drücken. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie mit dem Oberkörper die Beine im 90-Grad-Winkel an, kreuzen Sie die Beine und beugen Sie die Knie leicht. Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihren unteren Rücken vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Kinn leicht zur Brust ziehen.

Airboarding

Wie trainiert man einen Eightpack? Sie können auf dem Rücken auf dem Boden liegen, wobei Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden aufliegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich langsam wie ein Fahrrad. Atme aus, hebe deinen Oberkörper, berühre mit deinem rechten Ellenbogen dein linkes Knie, halte die Position für 2 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Berühren Sie dann mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie, halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Traditionelle Crunches

Wie trainiert man effektiv einen Eightpack? Beim Üben können Sie auf dem Rücken auf dem Boden liegen und Ihren unteren Rücken gegen den Boden drücken. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Legen Sie Ihre Beine mit angewinkelten Knien flach auf den Boden. Ziehe das Kinn leicht zur Brust, spanne die Bauchmuskeln an, atme aus und hebe den Oberkörper, wobei der untere Rücken den Boden nicht verlässt. Halte die Position 2 Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Crunch mit Gymnastikball

Wie trainiert man effektiv einen Eightpack? Es wird empfohlen, flach auf dem Gymnastikball zu liegen, mit den Füßen flach auf dem Boden, den Händen an den Seiten des Kopfes und ausgebreiteten Armen. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht zur Brust, atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper etwa 45 Grad an, halten Sie die Position für 2 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Füße weiter auseinander spreizen.

Ihre Bauchmuskeln sind in die inneren schrägen Muskeln, die äußeren schrägen Muskeln (Meerjungfrauenlinie), die querverlaufenden Bauchmuskeln und den geraden Bauchmuskel unterteilt. Wie bei allen anderen Muskeln können Sie Ihre Bauchmuskeln nur trainieren, um sie dicker zu machen (natürlich sieht man das nicht, wenn Ihr Körperfett zu hoch ist). Die Bauchmuskeln sind kleine Muskelgruppen und erholen sich viel schneller als andere große Muskelgruppen. Im Allgemeinen reichen 2 Tage Ruhe aus, aber wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Bauchmuskeln nicht vollständig erholt haben, sollten Sie die Schmerzen beim Training nicht ertragen, denn wie jede andere Muskelgruppe benötigen auch sie Zeit zum Ausruhen und Wachsen.

Obwohl es keine eindeutige Antwort auf die Frage gibt, wie man die Bauchmuskeln am besten trainiert, können wir jede Methode ausprobieren und die Methode finden, die uns am besten gefällt. Das ist wissenschaftlicher. Außerdem dürfen wir uns beim Training der Bauchmuskeln Zeit lassen. Wir müssen lange durchhalten, damit wir einen gesunden Körper haben.