Wie bauen Männer Muskeln auf?

Männer gleich Muskeln? In der heutigen Zeit scheint Muskelaufbau ein beliebter Trend zu sein. In den Augen der Öffentlichkeit sollten Männer Muskeln haben. Für Männer hat der Muskelaufbau viele Vorteile. Erstens kann man dadurch den Körper trainieren. Zweitens vermittelt ein gut aussehender Körperbau den Menschen ein Gefühl der Sicherheit. Und schließlich kann ein muskulöser Körper auch das Selbstvertrauen stärken. Aber wissen Sie, wie man Muskeln aufbaut? Der falsche Muskelaufbau kann dem Körper schaden.

Männer können es sich beim Muskeltraining nicht zu bequem machen. Sie müssen bereit sein, Strapazen zu ertragen!

1) Bleiben Sie bei Gewichten als Hauptmethode und Ausrüstung als Hilfsmethode

Das Training mit Geräten ist sicher und bequem. Der größte Vorteil besteht darin, dass es hilft, Linien zu definieren. Beim Muskelaufbau ist es jedoch Stangen und Hanteln weit unterlegen. In der Phase des Masseaufbaus sollten mehr Stangen und Hanteln verwendet werden.

Beim Training mit Stangen und Kurzhanteln wird zur Erhaltung des Gleichgewichts eine Mobilisierung aller relevanten Körperteile und deren Zusammenarbeit gefordert, zudem werden alle ausgleichenden Muskelgruppen stark stimuliert.

Nur wenn gleichzeitig auch die Balance-Muskelgruppen stärker werden, kannst Du im weiteren Training mit schwereren Gewichten trainieren und Deine Größe wird sukzessive zunehmen.

2) Eine Trainingsmethode, die zu Ihnen passt

Jeder reagiert anders auf das Training. Die gleiche Methode kann bei anderen gut funktionieren, bei Ihnen jedoch nur mittelmäßige oder sogar gegenteilige Auswirkungen haben. Nur so können Sie die Ausbildung wirklich meistern und blinden Gehorsam vermeiden.

Gute Methoden sind solche, die das Training auf die Spitze treiben und manchmal sogar die Anwender selbst überraschen und erschrecken.

3) Erhöhen Sie das Trainingsgewicht

Wenn Sie weiterhin mit dem gleichen Gewicht trainieren, wird sich an Ihrem Körperbau nicht viel ändern.

Je mehr Gewicht Sie heben, desto mehr Masse gewinnen Sie.

Um den Muskelaufbau zu forcieren, muss das Gewicht kontinuierlich gesteigert werden.

Ziel des ersten Versuchs ist es, die Selbstregulationsmechanismen des Körpers zu nutzen, um ihn zu mehr Energiespeicherung anzuregen und eine Anpassung des Nervensystems zu ermöglichen. Beim erneuten Training desselben Körperteils sollte das Gewicht bei etwa 85–90 % des Maximalgewichts kontrolliert werden. Versuchen Sie jedoch, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, um die Erholung zu erleichtern.

Oben sind die Methoden zum Muskelaufbau, die der Herausgeber für Männer zusammengestellt hat. Muskeln können nicht in ein oder zwei Tagen aufgebaut werden. Wie das Sprichwort sagt, bildet sich eine einen Meter dicke Eisschicht nicht über Nacht. Nur durch konsequente Wiederholung über einen langen Zeitraum hinweg können Sie die gewünschten Muskeln aufbauen. Männer, die noch keine Muskeln haben, sollten sich also nicht entmutigen lassen. Solange Sie durchhalten, gibt es nichts, was Sie nicht tun können.