Welche Vorsichtsmaßnahmen sind bei normalen Joggingbewegungen zu beachten?

Joggen ist eine gesunde Form der Bewegung und eine sehr beliebte Aerobic-Übung. Viele Büroangestellte nutzen die kurze Zeit nach dem Aufstehen oder vor dem Schlafengehen, um Sport zu treiben. Allerdings bedeutet allein das Joggen-Wissen noch lange nicht, dass man auch gute Ergebnisse erzielen kann. Viele Freunde erzielen keine guten Ergebnisse, weil sie die Kernpunkte des Joggens nicht beherrschen und ihre Bewegungen nicht standardisiert sind. Was ist also die Standardbewegung beim Joggen? Wie lässt sich durch Joggen der gewünschte Effekt erzielen?

1. Kopf und Schultern

Wichtige Punkte der Laufbewegung – halten Sie Kopf und Schultern stabil. Halten Sie Ihren Kopf nach vorne gerichtet, lehnen Sie sich nicht nach vorne, es sei denn, die Straße ist uneben, und richten Sie Ihren Blick weiter geradeaus. Entspannen Sie Ihre Schultern und vermeiden Sie es, die Brust hochzuziehen.

2. Arme und Hände

Wichtige Punkte der Laufbewegung – der Armschwung sollte eine Vorwärts- und Rückwärtsbewegung mit der Schulter als Achse sein und der Bewegungsbereich nach links und rechts sollte die Mittellinie des Körpers nicht überschreiten. Finger, Handgelenke und Arme sollten entspannt sein und der Ellbogenwinkel etwa 90 Grad betragen.

3. Rumpf und Hüfte

Wichtige Punkte der Laufbewegung - Halten Sie sich vom Hals bis zum Bauch aufrecht, anstatt sich nach vorne zu lehnen (außer beim Beschleunigen oder Bergauflaufen) oder nach hinten zu lehnen. Dies ist förderlich für die Atmung, das Halten des Gleichgewichts und die Schrittlänge. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper nicht zu stark von einer Seite zur anderen schaukelt oder sich auf und ab bewegt. Schieben Sie beim Vorschwingen der Beine die Hüfte aktiv nach vorne und achten Sie beim Laufen auf die Rotation und Entspannung der Hüfte.

4. Taille

Wichtige Punkte der Laufbewegung: Halten Sie Ihre Taille natürlich aufrecht, nicht zu gerade. Halten Sie Ihre Muskeln leicht angespannt, um die Haltung Ihres Oberkörpers beizubehalten, und achten Sie gleichzeitig darauf, den Aufprall Ihrer Füße abzufedern.

Dynamisches Dehnen – Beugung und Streckung nach vorne. Stehen Sie natürlich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Beugen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne, bis Ihre Hände bis zu Ihren Zehen herabhängen. Halten Sie die Position einen Moment und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

5. Oberschenkel und Knie

Der Schlüssel zur Laufbewegung besteht darin, die Oberschenkel und Knie nach vorne zu schwingen, anstatt sie hochzuheben. Jede seitliche Bewegung des Beins ist unnötig und kann leicht zu Knieverletzungen führen. Der Vorwärtsschwung des Oberschenkels sollte daher gerade sein.

Oben sind die Kalibrierungsbewegungen zum Joggen. Ich glaube, Sie haben bereits ein gewisses Verständnis davon. Auch wenn Sie Standardbewegungen ausführen können, erwarten Sie nicht, kurzfristig ideale Ergebnisse zu erzielen. Nur regelmäßiges Training kann Ihr Trainingsniveau verbessern. Wenn Sie nur einmal pro Woche trainieren, werden Sie keine Ergebnisse sehen. Vielen Dank fürs Lesen.