Worauf sollten Anfänger beim Hanteltraining achten?

Heutzutage gibt es immer mehr Freunde in meinem Umfeld, die Hanteln mögen. Viele Freunde denken, dass Hanteln nur ein gewöhnlicher Sport ist und sie auf jede Art und Weise trainieren können. Was wir nicht wissen, ist, dass es viele Dinge gibt, auf die Anfänger beim Hanteltraining achten müssen. Wenn sie nicht vorsichtig sind, werden sie nicht nur den Fitnesseffekt nicht erzielen, sondern es wird auch kontraproduktiv wirken. Worauf sollten Anfänger also beim Hanteltraining achten? Werfen wir einen Blick darauf!

1. Wählen Sie vor dem Training mit Kurzhanteln das richtige Gewicht.

2. Wenn der Zweck der Übung darin besteht, Muskeln aufzubauen, wählen Sie am besten Hanteln mit einer Belastung von 65 % – 85 %. Wenn die Last, die Sie jedes Mal heben können, beispielsweise 10 kg beträgt, sollten Sie für die Übungen Hanteln mit einem Gewicht von 6,5 kg bis 8,5 kg wählen. Üben Sie 5-8 Sätze pro Tag, 6-12 Mal pro Satz. Die Bewegungsgeschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein und zwischen jedem Satz sollte eine Pause von 2-3 Minuten liegen. Wenn die Last zu groß oder zu klein oder das Intervall zu lang oder zu kurz ist, ist die Wirkung gering.

3. Der Zweck der Übung besteht darin, Fett abzubauen. Es wird empfohlen, 15-25 Mal oder sogar öfter pro Satz zu trainieren, und das Intervall zwischen den Sätzen sollte auf 1-2 Minuten begrenzt werden. Wenn dir diese Art von Übungen langweilig ist, kannst du sie mit deiner Lieblingsmusik durchführen oder zur Musik Hantelübungen machen.

Die Vorteile des langfristigen Hanteltrainings: 1. Langfristiges Hanteltraining kann Muskellinien verändern und die Muskelausdauer erhöhen. Regelmäßige Hantelübungen mit schwereren Gewichten können die Muskeln straffen, Muskelfasern stärken und die Muskelkraft erhöhen.

2. Es kann die Muskeln der oberen Gliedmaßen sowie die Taille und Bauchmuskeln trainieren. Wenn Sie beispielsweise Sit-ups machen, können Sie die Belastung der Bauchmuskelübungen erhöhen, indem Sie mit beiden Händen Hanteln hinter dem Nacken halten. Durch seitliche Beuge- oder Rotationsübungen mit Hanteln in der Hand können Sie die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln trainieren. Durch das Heben der gestreckten Arme nach vorne und Seitheben mit Hanteln in der Hand können Sie die Schulter- und Brustmuskulatur trainieren.

3. Kann die Muskeln der unteren Gliedmaßen trainieren. Beispielsweise einbeinige Kniebeugen mit Hanteln in der Hand, Kniebeugen und Springen mit beiden Füßen usw.

Durch die obige Einführung glaube ich, dass jeder ein detaillierteres Verständnis der Vorsichtsmaßnahmen für Anfänger beim Hanteltraining hat. Es wird empfohlen, dass Freunde beim Üben mit Hanteln versuchen, in jedem Satz etwa 25 zu machen, um den besten Effekt zu erzielen. Solange wir die Methode des Hanteltrainings beherrschen, können wir schneller Fitnessergebnisse erzielen.