Welche Aerobic-Übungen sind zum Abnehmen wirksam?

Heutzutage gibt es viele Ursachen für Fettleibigkeit, wie zum Beispiel den häufigen Verzehr von frittierten und aufgeblasenen Lebensmitteln, die eigentlich als „Junk Food“ bezeichnet werden können. Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, z. B. durch die Einnahme von Diätpillen, das Trinken von Diättee usw. Es wäre also von Vorteil für Ihren Körper, wenn Sie sich für eine wirksame und gesunde Methode zum Abnehmen entscheiden. Üben Sie mehr Tanzen, zum Beispiel Aerobic, aber Sie müssen eine Methode wählen, die für Sie am besten geeignet ist, um die größtmögliche Wirkung zu erzielen.

Der Grund, warum sich Übungen zur Gewichtsabnahme zum Abnehmen eignen, liegt darin, dass sie nicht nur eine gute aerobe Übung sind, sondern auch ein Ganzkörpertraining, das den Bewegungsbereich der Gelenke vergrößern und die Flexibilität des Körpers verbessern kann. Langfristiges Durchhaltevermögen kann Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch dabei, Ihre Muskeln zu straffen, Ihre Kurven schöner zu machen und Ihre mentale Verfassung zu verbessern.

Grundlegende Übungen zum Abnehmen

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien flach auf den Boden und heben Sie Ihre Hüfte langsam an. Verwenden Sie dabei möglichst viel Hüfte und Oberschenkelrückseite. Wirkung: Es hat eine gute Wirkung zur Gewichtsabnahme an Taille, Rücken und Oberschenkeln und kann auch das Gesäß anheben.

Legen Sie sich auf den Boden, stützen Sie mit den Armen Ihr Kinn, beugen Sie die Beine, strecken Sie die Taille und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht wackeln. Halten Sie die Beine zusammen und bewegen und schwingen Sie nach links und rechts. Wirkung: Es kann das Fleisch an beiden Seiten der Taille und den Oberschenkeln straffen.

Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie, strecken Sie die Arme nach oben, heben Sie die Schultern an, halten Sie 1 Sekunde inne und legen Sie sich dann wieder flach hin. Versuchen Sie, Ihre Kraft aus der Taille und dem Bauch herauszuholen, und wenden Sie mit den Händen nicht zu viel Kraft an! Wirkung: Trainiert vor allem die Taille und den Bauch.

Legen Sie sich mit gerader Hüfte auf den Boden. Greifen Sie mit einer Hand den Fuß in die entgegengesetzte Richtung, sodass die Ferse das Gesäß berührt. Setzen Sie ihn dann langsam ab und fahren Sie mit dem anderen Bein fort. Wechseln Sie die Beine abwechselnd. Wirkung: Wirkt hauptsächlich auf das Anheben des Gesäßes und des Fleisches an der Rückseite der Oberschenkel und hat auch eine gewisse Wirkung auf die Arme.

Auf den Boden legen, die Arme nach vorne verschränken, ein Bein nach oben strecken und wieder absenken (möglichst gestreckt), die Geschwindigkeit kontrolliert und langsam absenken, dann zum anderen Bein wechseln und die gleichen Bewegungen abwechselnd ausführen. Wirkung: Es hat eine gute Wirkung auf den gesamten Oberschenkel, die Taille und den Rücken.

Jeder sollte sich dennoch für Aerobic entscheiden, das sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt. Anfänger können beispielsweise versuchen, sich weniger zu bewegen, um Muskelzerrungen und andere Beschwerden zu vermeiden. Anfänger können ihre Beine angemessen strecken, ihre Taille beugen und die Flexibilität ihrer Taille trainieren. Sport vor dem Schlafengehen ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern hilft auch beim Einschlafen.