Wie viele Sit-ups sollte ich täglich machen?

Viele Menschen haben normalerweise nicht viel Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn sie zu Hause trainieren. Daher ist es möglicherweise üblicher, Übungen auszuwählen, die zu Hause durchgeführt werden können. Sit-ups sind eine sehr gute Möglichkeit, um zu trainieren. Viele Freundinnen machen gerne Sit-ups, aber nicht jeder weiß, dass es beim Sit-ups einige richtige Haltungen gibt. Lassen Sie uns unten mehr darüber erfahren!

Beugen Sie die Knie und legen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen auf den Boden. Machen Sie schulterbreit Schritte. Ihre Hüften, Ihr unterer Rücken, Ihr Rücken, Ihre Schulterblätter und Ihre Schultern sollten vollständig den Boden berühren. Beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Hände unter den Kopf. Drücken Sie die Ellbogen so weit wie möglich auf den Boden, um Ihren Brustkorb vollständig zu öffnen.

Neigen Sie in dieser Liegeposition Ihren Kopf leicht nach oben, heben Sie den Teil über Ihrem Rücken vom Boden ab, spannen Sie die Muskeln zwischen Ihren Schulterblättern an, ziehen Sie Ihr Kinn nach unten, schauen Sie zu Ihrem Bauch hoch, halten Sie diese Position 4 Sekunden lang, legen Sie sich dann wieder hin und wiederholen Sie die Übung 2 Mal.

Heben Sie den Teil über Ihrem Rücken vom Boden und halten Sie diese Position. Lösen Sie dann Ihre Hände, die Ihren Hinterkopf gestützt haben. Strecken Sie Ihren rechten Arm diagonal nach oben in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Boden. Senken Sie Ihren linken Arm und strecken Sie ihn zur linken Seite Ihres Körpers. Achten Sie darauf, den Boden nicht zu berühren. Halten Sie ihn parallel zum Boden.

Halten Sie Kopf und Schultern vom Boden abgehoben. Heben Sie Ihren linken Arm in einem 45-Grad-Winkel zum Boden und senken Sie Ihren rechten Arm, ohne den Boden zu berühren, und halten Sie ihn parallel zum Boden. Schwingen Sie Ihre Arme abwechselnd viermal vor und zurück.

Strecken Sie beide Arme gleichzeitig nach oben und vergrößern Sie den Winkel zum Boden auf 60 Grad. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie gerade nach oben, wobei Ihre Füße zur Decke zeigen, sodass Ihre Beine senkrecht zum Boden stehen. Halten Sie Rücken und Kopf vom Boden ab und halten Sie die Position 4 Sekunden lang.

Wenn Sie im Alltag regelmäßig Sit-ups machen, können Sie Ihre Taillen- und Rückenmuskulatur trainieren, straffen und Ihren Bauch schlanker machen. Allerdings müssen Sie diese Übung eine Zeit lang machen, bevor sie allmählich Wirkung zeigt. Wenn Sie nur eine kurze Zeit durchhalten, können Sie ein paar weitere Sätze machen, anstatt sie alle auf einmal zu machen.