Was soll ich tun, wenn ich nach dem Training Muskelkater und Muskelschwäche habe?

Mit dem Einzug des Sommers haben viele Mädchen, die Schönheit lieben, mit dem Abnehmen begonnen, und die Jungs stehen ihnen in nichts nach. Sie haben begonnen, ihre Muskeln zu trainieren, in der Hoffnung, eine gute Figur zu bekommen, um die sie sowohl Männer als auch Frauen beneiden werden. Allerdings leiden Kinder, die wenig Sport treiben, häufig unter Muskelkater und Schwäche, wenn sie mit dem Training beginnen. Der Herausgeber möchte damit sagen, dass diese Situation nach dem Training normal ist und Sie sich mit ausreichend Ruhe und einer vernünftigen Ernährung sofort erholen können.

ausruhen

Ruhe kann Muskelkater lindern, die Durchblutung langsam fördern, die Beseitigung von Stoffwechselprodukten beschleunigen und die Versorgung und Reparatur des schmerzenden Muskelbereichs mit Nährstoffen unterbinden und ihn so wieder in den Normalzustand versetzen.

strecken

Durch das Dehnen der Muskeln kann die Muskelentspannung beschleunigt und die Antagonistenmuskulatur entlastet werden, was die Erholung spastischer Muskeln unterstützt. Führen Sie statische Dehnübungen an der schmerzenden Stelle durch, halten Sie die Dehnung 2 Minuten lang, ruhen Sie sich dann 1 Minute aus und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie diese Dehnübung mehrmals täglich durchführen, können Sie Krämpfe lindern.

Massage

Massieren Sie die schmerzende Stelle, um die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung der Muskeln zu fördern, die Heilung von Verletzungen zu unterstützen und Krämpfe zu lindern. Natürlich können Sie auch eine Selbstentspannungsbehandlung durchführen, wobei Sie sich im Allgemeinen auf den Nacken-, Rücken- und Gliedmaßenbereich konzentrieren und diese durch Kopf-, Brust- und Bauchbereiche ergänzen.

Hitze

Das ist die effektivste Methode. Das Auflegen heißer Kompressen auf die schmerzenden Muskeln vor Ort kann die Durchblutung fördern, den Stoffwechsel verbessern und die Linderung und Genesung von Muskelkater beschleunigen, insbesondere in Kombination mit leichten Dehnübungen oder Massagen, wodurch die Beseitigung verzögerter Muskelkater beschleunigt wird.

Orale Vitamine C und E

Es fördert die Kollagensynthese im Bindegewebe, beschleunigt die Reparatur geschädigten Gewebes und lindert Schmerzen. Vitamin C ist nicht nur Hauptbestandteil der Schmierflüssigkeit zwischen Bindegewebe, sondern kann auch Zellen vor Schäden schützen und der Alterung vorbeugen. Hauptquellen: Nüsse, Samen, dunkelgrünes Gemüse, Rapsöl, Vollkorn usw.

Okay, nachdem das alles gesagt ist, besteht die Hauptidee darin, sich gut zu ernähren und Dehnübungen zu machen. Innerhalb von drei bis fünf Tagen kann die Milchsäure vollständig abgebaut werden. Bis dahin wird die Muskelkraft viel stärker sein als zuvor und es wird keine Schmerzen mehr geben. Bleiben Sie dran, und sobald Ihre Muskeln stärker werden, wird Ihr Körper in der Lage sein, eine normale Trainingsintensität zu akzeptieren, was auch gut für Ihre Gesundheit ist.