Welche Distanz ist zum Laufen am besten?

Wir alle wissen, dass Marathonläufe viele Menschen über die Länge des Marathons staunen und die Ausdauer der Teilnehmer bewundern. Doch wie viele Menschen auch wissen, zeigt uns das Marathonlaufen auch, dass unangemessene Übungen dem Körper schaden können. Eigentlich möchte ich sagen, dass Laufen dem menschlichen Körper auch schaden kann, wenn die Distanz nicht angemessen ist. Deshalb ist eine richtige und optimale Laufdistanz auch für Menschen, die regelmäßig laufen, sehr wichtig.

Aus sportmedizinischer Sicht ist das Laufen bei Nacht wissenschaftlicher. Solange Sie die Intensität der Übungen kontrollieren, kann Ihnen nächtliches Laufen dabei helfen, besser zu schlafen.

Leichte Müdigkeit ist gut für die Erholung

Jiao Wei führte aus, dass die Sportmedizin bewiesen habe, dass die Funktionsfähigkeit der menschlichen Organe nach dem Aufwachen am Morgen noch auf einem niedrigen Niveau sei. Für Menschen mit schwacher Herz-Kreislauf-Funktion sei es zu dieser Zeit gefährlicher, Sport zu treiben. Die Bewegungsfähigkeit des menschlichen Körpers ist nachts voll entwickelt, sodass sich der Körper beim Laufen zu dieser Zeit leichter an den Trainingsrhythmus anpassen kann.

Was die äußere Umgebung betrifft, zeigen neueste Untersuchungen, dass der Kohlendioxidindex in der Luft am frühen Morgen am höchsten ist und der am Vortag in der Luft schwebende Staub noch nicht vollständig verschwunden ist. Sport zu dieser Zeit ist weit weniger gut als nachts.

Darüber hinaus muss die leichte Müdigkeit, die durch moderates Training in der Nacht verursacht wird, durch einen süßen Schlaf gelindert werden, was die Schlafqualität nach dem Training erheblich verbessert. Daher ist es unbegründet, sich Sorgen zu machen, dass Training den Schlaf beeinträchtigt.

Beginnen Sie Ihr Abendtraining mit einem Spaziergang

Laut dem American College of Sports Medicine ist es am besten, mindestens dreimal pro Woche abends zu laufen und zu trainieren, jeweils 30–60 Minuten lang. Die Intensität des Trainings sollte im Bereich von „Pulsfrequenz nicht über 120 Schläge/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht über 100 Schläge/Minute nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

Wer sonst nicht viel Sport treibt, kann mit einem 20-minütigen Spaziergang am Tag beginnen, in der zweiten Woche 25 Minuten, in der dritten Woche auf 30 Minuten steigern, in der vierten Woche etwas Joggen hinzufügen und in der fünften Woche Gehen und Joggen kombinieren; schließlich kann man langsam mit dem Laufen beginnen.

Daraus können wir erkennen, dass es beim Laufen nicht nur darum geht, blind zu rennen, um einen Fitnesseffekt zu erzielen. Neben dem richtigen Atemrhythmus und der richtigen Laufhaltung ist auch die Laufdistanz sehr wichtig. Der richtige Abstand kann die Wirkung unserer Aerobic-Übungen maximieren. Dadurch können wir nicht nur ein gewisses Maß an körperlicher Kraft aufrechterhalten, sondern auch unseren Körper in einem positiven Kreislauf halten.