Dreimal pro Woche hat es tatsächlich eine wundersame Wirkung auf die Gewichtsabnahme

Viele Menschen laufen draußen, die meisten von ihnen wollen abnehmen und einen schlanken Körper haben. Laufen scheint gut zum Abnehmen zu sein, aber es ist nur der Anfang und es ist schwierig, dabei zu bleiben. Lassen Sie uns unten etwas über das Laufen erfahren.

Wann ist die beste Zeit zum Laufen?

Am besten laufen Sie zu einer Zeit, die Ihnen passt. Wer morgens gerne läuft, kann dies tun, bevor er zur Arbeit geht, während Leute, die lieber abends laufen, dies tun können, nachdem sie nach Hause gekommen sind. Wichtiger als die Wahl des richtigen Laufzeitpunkts ist: „Trainieren Sie nicht mit leerem Magen oder wenn Sie satt sind (nach einer Mahlzeit).“ Mit leerem Magen können Sie Ihre Kraft nicht einsetzen, und wenn Sie satt sind, ist anstrengendes Training schlecht für Ihre Gesundheit, da sich das Blut im Verdauungstrakt konzentriert. Der beste Zeitpunkt ist 2 bis 3 Stunden nach einer Mahlzeit. Wenn Sie frühmorgens auf leeren Magen laufen, trinken Sie am besten ein Sportgetränk, um die Verdauung zu unterstützen und neue Energie zu tanken, oder essen Sie etwa 30 Minuten vorher eine Banane.

Solange sich Ihre körperliche Verfassung und Ausdauer anpassen, spielt es keine Rolle, wie lange Sie laufen. Aber es wäre Verschwendung, wenn ich nach dem Umziehen und Fertigmachen nur noch 5 Minuten laufen würde. Wenn Ihr Ziel etwas niedriger angesetzt ist, können Sie mit 20 Minuten beginnen. Es fällt den Menschen nicht schwer, 20 Minuten durchzuhalten. Diese Zeit kann auch dazu dienen, den Stoffwechsel des Körpers umzustellen, die Atmung zu glätten und die Füße zu entspannen. Wenn Sie länger laufen möchten, sollten Sie die Dauer schrittweise auf 30 oder 40 Minuten ausdehnen. Wenn Sie eine Stunde lang laufen können, sind Sie ein sehr beeindruckender Profisportler!

Kann ich einen Spaziergang machen, wenn ich müde bin?

Natürlich ist es nicht verkehrt, eine Weile zu gehen, aber die Wiederholung von „Laufen-Gehen-Laufen“ führt zu unnötiger Ermüdung. So wie ein Auto beim Beschleunigen aus dem Stand mehr Leistung benötigt, ist auch beim Beschleunigungsvorgang vom „Gehen zum Laufen“ zu Beginn des Laufens in einem Augenblick eine größere Kraft erforderlich. Daher führt die Rückkehr zum Ursprung der Müdigkeit zu einer Ansammlung von Stoffwechselsubstanzen, wodurch man sich noch schneller müde fühlt.

Welche Geschwindigkeit ist zum Laufen am besten?

Sie laufen mit niemandem um die Wette, deshalb müssen Sie auch nicht so schnell laufen. Wer am Anfang zu schnell läuft, dem kann es schnell passieren, dass ihm unterwegs die Kraft ausgeht und er auf halber Strecke aufgibt. Die richtige Geschwindigkeit besteht darin, in einem Tempo zu laufen, bei dem Sie ruhig atmen und genügend Energie haben, um mit den Leuten, die Sie treffen, lächelnd zu plaudern. Dies ist das, was wir oft als „lächelnden Rhythmus“ bezeichnen. Auch wenn Sie mit jemandem laufen, zwingen Sie sich nicht, sich der Geschwindigkeit der anderen Person anzupassen. Sie sollten in Ihrem eigenen Rhythmus laufen. Allerdings solltest du auf Veränderungen in der Umgebung wie Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Windrichtung etc. achten und deine Geschwindigkeit entsprechend anpassen. Vergessen Sie nicht, auf Ihren Körper zu hören und mit einem Lächeln zu laufen.

Was tun, wenn Sie sich müde fühlen und keine Lust mehr haben zu laufen?

Zu hoch gesteckte Ziele erschweren oft deren Umsetzung. Das heißt, wenn Sie einmal pro Woche laufen und einmal faul sind, ist der Gesamteffekt gleich 0. Wenn Sie so weitermachen, laufen Sie Gefahr, ganz aufzugeben. Im Allgemeinen sind 2 bis 3 Mal pro Woche besser. Wenn Sie aufgrund arbeitsreicher Arbeit einmal pro Woche keine Zeit haben, ist das auch in Ordnung. Sie können unter der Woche ein- oder zweimal laufen und zur Entspannung einmal am Wochenende. „Ich möchte jeden Tag laufen.“ Wenn Sie das denken, sollten Sie es am besten auf fünfmal pro Woche beschränken, denn wenn Sie diesen Bereich überschreiten, kann es unbewusst zu Knochen- und Gelenkermüdung und psychischem Druck kommen. Schließlich wurde es zur Ursache der Krankheit.

Was tun, wenn Sie sich müde fühlen und keine Lust mehr haben zu laufen?

Auch Sportler hören mit dem Laufen auf, wenn sie körperlich nicht in guter Verfassung sind. Sie müssen sich an Tagen, die nicht zum Trainieren geeignet sind, nicht zum Laufen zwingen. Wenn Sie sich jedoch aufgrund der täglichen Pflichten oder aus anderen Gründen „zu müde zum Laufen“ fühlen, kann ein wenig entspannende Bewegung oft Ihre Stimmung verbessern.

Obwohl es beim Laufen zum Abnehmen viele Probleme gibt, sind sie nicht schwer zu lösen. Um das Laufen zum Abnehmen einfacher zu machen, ist die Voraussetzung, dass Sie eine gute Methode haben, um beim Laufen durchzuhalten.

Fünf Missverständnisse über Sport zur Gewichtsabnahme

Übung für Gewichtsverlust Missverständnis 1

Viele Mädchen mögen es nicht, auf nüchternen Magen zu trainieren, da sie denken, dass ihr Blutzuckerspiegel zu diesem Zeitpunkt sehr niedrig sein wird und sie sich Sorgen über Symptome wie Schwindel und Müdigkeit machen. Außerdem fällt es den Betroffenen schwer, sich zu konzentrieren, geschweige denn zu trainieren. Es gibt jedoch viele Übungen, die besser auf nüchternen Magen durchgeführt werden können.

Missverständnis 2: Abnehmen durch Sport

Amerikanische Untersuchungen haben ergeben, dass eine gewisse Menge Gehen, Tanzen, Joggen usw. auf nüchternen Magen ein bis zwei Stunden vor einer Mahlzeit beim Abnehmen helfen kann, effektiv Fett abbaut, sehr wenige Kalorien zu sich nimmt und die Gesundheit nicht beeinträchtigt.

Missverständnis drei: Übung zur Gewichtsabnahme

Regelmäßiges Training kann dabei helfen, Fett zu verbrennen und Energie zu verbrauchen. Daher bestehen viele Mädchen darauf, lange zu trainieren oder lange zu trainieren, können aber trotzdem nicht abnehmen. Das liegt daran, dass sie zu viel essen oder die Nahrung, die sie zu sich nehmen, zu kalorienreich ist.

Missverständnisse über Gewichtsverlust durch körperliche Betätigung 4

Durch Joggen können Sie das Stadium einer aeroben Betätigung erreichen und so Fett verbrennen. Dabei sollte die Dauer jedes Joggens nicht weniger als 40 Minuten betragen, da es in der Anfangsphase hauptsächlich darum geht, Wasser zu trinken, und in der späteren Phase wirklich damit begonnen werden kann, effektiv Fett zu verbrennen.

Übung Gewichtsverlust Missverständnis fünf

Die Vorstellung, dass man umso leichter abnehmen kann, je intensiver man trainiert, ist falsch. Nur anhaltendes, wenig intensives Training kann einen echten Fettverbrennungseffekt erzielen. Je mehr Sie trainieren, desto geringer ist der Anteil an Fett, den Sie zu sich nehmen. Die effektivste Methode zum Abnehmen besteht darin, die Herzfrequenz zwischen 100 und 124 zu halten.