Welche Methoden gibt es, um die Taillen- und Bauchmuskulatur zu trainieren?

In letzter Zeit haben manche Männer das Gefühl, dass sie viele Bauchmuskeln haben, weil sie oft im Büro sitzen und keine Zeit für Bewegung haben. Auf diese Weise bildet sich mit der Zeit viel Fett. Dies ist nicht nur schlecht für das äußere Erscheinungsbild, sondern wirkt sich auch negativ auf die Gesundheit aus. Wenn die Taille und die Bauchmuskeln so fett sind, bereitet das vielen Menschen definitiv Sorgen. Wie kann man also effektiv die Taille und die Bauchmuskeln trainieren? Gibt es eine gute Möglichkeit, das zu tun?

Die Bauchmuskeln werden in normalen Zeiten selten trainiert. Wenn Sie nicht auf das Training achten, nimmt das Fett im Bauch allmählich zu und die Muskeln werden locker. Dies ist bei Menschen, die oft in sitzender Position arbeiten, noch ausgeprägter. Überschüssiges Fett an Taille und Bauch ist nicht nur unansehnlich, sondern macht auch anfällig für verschiedene Krankheiten. Deshalb sollten wir mehr Sport treiben, um die Blutzirkulation in der Taille anzuregen. Entsprechende Übungen können auch die Sekretion verschiedener Drüsen, die mit der Körperform zusammenhängen, anregen, wodurch die Taille weicher wird und ihre Flexibilität und Belastbarkeit zunimmt. Gleichzeitig erfordern die meisten Taillen- und Bauchübungen keine spezielle Ausrüstung.

Liegender Crunch

1. Crunches im Liegen sind eine einzelne Übung für den Musculus rectus abdominis, mit der Sie die Bauchmuskeln umfassend trainieren und überschüssiges Bauchfett abbauen können.

2. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie natürlich, ziehen Sie den Kiefer leicht zurück und spannen Sie langsam den geraden Bauchmuskel an.

3. Heben Sie Ihre Schultern mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln an. Bei dieser Bewegung müssen nur die Schulterblätter den Boden verlassen und wieder berühren, während der untere Rücken den Boden nie verlässt. Atmen Sie beim Aufrollen aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.

4. Achten Sie darauf, dass die Lendenwirbelsäule die Ebene nicht verlässt. Lassen Sie einfach die Mitte des Rückens und treten Sie nach vorne. Ein zu starkes Zurückziehen des Kinns und eine übermäßige Beugung und Streckung des Halses können zu Nackenverletzungen führen. Indem Sie Ihren Kopf während der Übung im richtigen Winkel halten, werden Ihre Muskeln schmerzen, Ihr Nacken wird jedoch nicht verletzt.

ENDE

Diagonaler Crunch

1. Diagonale Crunches können die Bauch-, Taillen- und schrägen Muskeln trainieren.

2. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Oberfläche, beugen Sie die Beine, wobei Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden, und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Ohren. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Bauch und heben Sie Ihr rechtes Bein an, wobei Sie es leicht beugen oder strecken.

3. Halten Sie Ihre Taille fixiert und machen Sie Sit-ups mit einem Ellbogen nahe am anderen Knie.

Achten Sie bei dieser Bewegung darauf, Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten und achten Sie darauf, Ihr Becken nicht zu bewegen. Die Häufigkeit und Intensität des Übens ist von Person zu Person unterschiedlich.

Ich hoffe, dass die oben genannten Methoden zum Trainieren der Taillen- und Bauchmuskulatur mehr Freunden helfen können. Jeder weiß, dass es empfehlenswert ist, einige der oben genannten Bewegungen auszuführen, wenn jemand trainieren möchte und keine geeignete Trainingsmethode findet. Daher hat es für viele Freunde, die Fett an Taille und Bauch haben, immer noch eine gewisse Wirkung, wenn sie darauf bestehen, zu trainieren. Gleichzeitig sollten Sie auch besonders auf die Vorsichtsmaßnahmen beim Training achten.