Training durch Langstreckenlauf? Eine Bewegung ist effektiver als 1000 Meter zu laufen

Was ist eine Plank? Es gibt nur eine Plank-Bewegung und Sie können sie ohne Trainer meistern – Sie strecken einfach Ihren ganzen Körper in die Bauchlage, stützen Ihren Körper mit den Zehen und Unterarmen und halten diese Position so lange wie möglich.

Dies ist die beliebteste Übung ohne Geräte. Sie kann die querverlaufenden Bauchmuskeln effektiv trainieren. Es ist eine verbrauchsorientierte Körperformungsübung. Nach einer Minute Erfahrung zittert der ganze Körper. Dies ist die verbrauchsstärkste Übung. Wenn Sie durchhalten können, halten Sie jeden Tag 5-10 Sekunden länger durch als am Vortag. Nach einem Monat können Sie die „Meerjungfrauenlinie“ wiederherstellen.

Was ist die Schwierigkeit einer einfachen Aktion?

Obwohl Plank einfach erscheinen mag, handelt es sich tatsächlich um eine Ganzkörperübung, die körperliche Energie verbraucht. Dabei können der gerade Bauchmuskel, die äußeren schrägen Bauchmuskeln, die inneren schrägen Bauchmuskeln und die querverlaufenden Bauchmuskeln sowie die Bein-, Rücken- und Gesäßmuskulatur vollständig trainiert werden. Insbesondere in Kombination mit ausgefallenen Bewegungsabläufen ist die Wirkung deutlich umfassender und wirkungsvoller als bei Sit-Ups.

Die einfachste, effizienteste und jederzeit und überall durchführbare Übung (Plank) kann an einem sonnigen Morgen oder während der Arbeitspausen durchgeführt werden.

Sieht einfach aus, nicht wahr?

Aber……

Manche Leute sagen: „Wer 2 Minuten durchhält, ist ein Held.“ Der über 60-jährige ehemalige US-Botschafter in China, Gary Locke, kann jedoch 51 Minuten durchhalten und schlägt damit Pan Shiyi und sogar den Athleten Lin Dan. Der derzeit höchste Rekord im Internet liegt bei 1 Stunde und 20 Minuten, während der Guinness-Weltrekord sogar bei 3 Stunden liegt. Wie viele Minuten kannst du durchhalten?

Pan Shiyi beschrieb es auf Weibo: „Gary Locke wird dieses Jahr 64 Jahre alt. Wenn ich eine Minute Plank machen kann, schafft er das in 51 Minuten. Er hat eine übermenschliche Ausdauer. Jetzt kann ich es auch in 10 Minuten machen und meine Bauchmuskeln beginnen sich zu zeigen.“

[Plank] kann die querverlaufenden Bauchmuskeln effektiv trainieren und gilt als eine der effektivsten Methoden zum Training der Rumpfmuskulatur. Wenn Sie es täglich machen, kann Ihr flacher Bauch wieder sichtbar werden.