Welche Aerobic-Übungen eignen sich für den Innenbereich?

Aerobic-Übungen sind in unserem Leben praktisch allgegenwärtig. Sie können unserem Körper viele Vorteile bringen. Wenn wir jeden Tag Aerobic-Übungen mittlerer Intensität machen, verbessert das unsere körperliche Fitness und unser Immunsystem und hat auch einen gewissen Effekt beim Abnehmen. Nachfolgend stelle ich einige wichtige Sportarten vor, die sich für die Ausübung in Innenräumen eignen.

1. Sitzen Sie flach und strecken Sie sich nach vorne

Ziehe Schuhe und Socken aus, setze dich auf den Boden, strecke die Beine nach vorne, eng zusammen, Fersenabstand 13 cm, drücke die Fußsohlen an die Wand, strecke die Hände nach vorne und versuche die Wand zu berühren. Hinweis: Beugen Sie die Knie nicht, wenden Sie nicht zu viel Kraft an und entspannen Sie die Muskeln so weit wie möglich. Machen Sie 5 Sekunden lang weiter. Mit dieser Bewegungsreihe können Sie die Flexibilität der Wirbelsäule, der Hüfte und der Beine trainieren. Hilft, Rücken- und Beinverletzungen vorzubeugen.

2. Machen Sie es sich gemütlich

Verschränken Sie die Arme und ziehen Sie sie vor der Brust zusammen, beugen Sie die Beine, halten Sie die Fersen 30–50 cm von den Hüften entfernt, stellen Sie die Füße flach auf den Boden, haken Sie Ihre Zehen an der Unterkante des Möbelstücks ein und legen Sie sich flach auf den Oberkörper. Wenn Sie aufstehen, neigen Sie Ihren Oberkörper und Kopf nach vorne und versuchen Sie, mit den eingehakten Zehen das Möbelstück zu berühren. Wiederholen Sie die Übung 1 Minute lang ohne Unterbrechung so intensiv Sie können. Durch diese Bewegung können die Bauchmuskeln gestärkt, Schmerzen im unteren Rückenbereich vorgebeugt und für eine gute Körperhaltung gesorgt werden.

3. 3 Minuten Steppen

Stellen Sie einen kleinen Hocker oder ein Bündel Zeitungen auf den Boden, etwa 30 cm hoch. Stellen Sie zunächst Ihren rechten Fuß auf den Hocker und Ihren linken Fuß auf den Boden. Wechseln Sie dann gleichzeitig die Position beider Füße – linker Fuß auf dem Hocker und rechter Fuß auf dem Boden. Wiederholen Sie diesen Vorgang 24 Mal pro Minute. Mit dieser Methode kann das Herz trainiert werden, auf anhaltende Aktivität zu reagieren und das Risiko einer Herzschädigung zu verringern.

4. Schrittaktion

Machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne und senken Sie das rechte Knie langsam ab, bis es fast den Boden berührt. Achten Sie darauf, dass Ihr linkes Knie einen 90-Grad-Winkel bildet und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren linken Fuß. Stehen Sie dann auf, bewegen Sie Ihren rechten Fuß in Richtung Ihres linken Fußes, setzen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und wiederholen Sie die vorherigen Bewegungen achtmal für jeden Fuß. Wenn es am Anfang etwas schwierig ist, können Sie die Vorwärtsbewegungen auf der Stelle ausführen, 8 Mal auf jeder Körperseite, und dann auf die andere Seite wechseln und wiederholen.

5. Zitternde Fitness

Diese Schüttelübung können Sie zu Hause im Bett oder auf dem Boden durchführen. Trinken Sie zunächst ein Glas kaltes abgekochtes Wasser und legen Sie sich dann mit dem Rücken auf das Bett (oder auf den Boden). Das Kissen muss nicht zu hoch sein und Ihre Hände und Füße sollten flach und natürlich sein. Nachdem Sie eine Minute stillgestanden haben, heben Sie Ihre Hände langsam nach oben, strecken Sie Ihre Füße und lassen Sie Ihre Gliedmaßen mit Ihrem Körper einen 90-Grad-Winkel bilden. Schütteln Sie dann alle vier Gliedmaßen gleichzeitig sanft, jeweils 3 bis 5 Minuten lang, einmal morgens und einmal abends. Diese Zitterübung kann die Durchblutung fördern und bei der Behandlung von Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Magen-Darm-Erkrankungen und Rückenschmerzen helfen.

Besonders im kalten Winter ziehen es viele Freunde vor, Aerobic-Übungen drinnen zu machen, was nicht nur bequemer ist, sondern auch die Stimulation des Körpers durch kalte Luft verringern kann. Beim Training sollten Sie auch auf die Wahl der richtigen Intensität achten und versuchen, Stressschäden am Körper durch anstrengende Übungen zu vermeiden.