So trainieren Sie die Brustmuskulatur

Das Training der Brustmuskulatur ist nichts, was über Nacht erledigt werden kann. Nachdem unsere Brust gewachsen ist, müssen wir auch die Brustmuskellinien trainieren. Dies ist auch eine Möglichkeit, unsere starken Brustmuskeln stärker zu definieren. Wir tun dies im Allgemeinen mit der Brustklammermaschine, was auch eine Möglichkeit ist, die Konturen der Brustmuskulatur klarer zu machen. Das Training der Brustmuskulatur ist ein schrittweiser Prozess. Wie trainiert man die Brustmuskellinien? Lass es uns herausfinden.

Hanteln - Brustbreite

Kurzhantelübungen erfordern mehr Gleichgewicht und Koordination zur Kontrolle des Gewichts als Langhantelübungen und der Bewegungsbereich ist größer, sodass Sie Ihre Muskeln vollständig dehnen und einen weiten Geist entwickeln können. Es gibt zwei gängige Trainingsbewegungen: Flaches Bankdrücken mit Kurzhanteln und flaches Fliegende mit Kurzhanteln. Ersteres besteht darin, flach auf einer Trainingsbank zu liegen und in jeder Hand eine Hantel zu halten. Strecken Sie die Arme, heben Sie die Hanteln mit den Handflächen zueinander, senken Sie die Hanteln langsam ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind, drücken Sie die Hanteln dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung. Beim sogenannten Dumbbell Fly legen Sie sich flach auf eine Trainingsbank, halten in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Handflächen zueinander zeigen, öffnen Ihre Arme und senken die Hanteln langsam in einer kreisförmigen Bewegung zu beiden Seiten Ihres Körpers ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind, und kehren dann auf demselben Weg zurück. Achten Sie bei beiden Übungssets darauf, die Hanteln senkrecht nach oben zu drücken, ohne während des Liegestützvorgangs zu kippen. Um Muskelverletzungen durch unkoordinierte Bewegungen zu vermeiden, lassen sich Anfänger am besten von jemandem schützen. Ein weiterer Vorteil von Hantelübungen ist, dass sie jederzeit und überall durchgeführt werden können. Es empfiehlt sich, zu Hause vor einem Spiegel zu üben, damit Sie Ihre Bewegungen korrigieren und die Ergebnisse Ihrer Übungen beurteilen können.

Brustpresse - Brustmuskeltrennung

Dieses Gerät ist speziell für das Training der Brustmuskeltrennung konzipiert. Im Vergleich zu anderen Methoden zum Training der Brustmuskulatur zu Hause ist die Wirkung dieses Geräts sehr gezielt. Beim Üben muss Ihr Rücken dicht an der Rückenlehne sein und die Kraft sollte über Ihre Ellbogen ausgeübt werden. Da Gesäß und Rücken gegen die Rückenlehne gedrückt werden, kann ausschließlich die Brustmuskulatur beansprucht werden. Beim Training mit diesem Gerät wird die Wirkung zu 95 % auf den großen Brustmuskel ausgeübt und es kommt durch diese Übung nicht zu Schäden an anderen Körperteilen. Es ist wichtig, die Brustvergrößerung erfolgreich durchzuführen, aber seien Sie nicht gierig und überstürzen Sie nichts. Achten Sie darauf, dass jede Trainingseinheit nicht mehr als 45 Minuten dauert. Gehen Sie einmal pro Woche ins Fitnessstudio und ernähren Sie sich ausgewogen. Sie werden nach etwa zwei Monaten erste Ergebnisse sehen.

In der obigen Einführung geht es darum, wie man die Brustmuskellinien trainiert. Dies ist auch eine Trainingsmethode, um eine detaillierte Formgebung durchzuführen, nachdem die Brustmuskeln aufgebaut sind. Durch späteres Training können wir die Linien unserer Brustmuskeln klarer machen und gleichzeitig den Effekt erzielen, dass die Brustmuskeln schöner werden. Dies ist auch im späteren Stadium ein sorgfältiges Projekt, und wir müssen auf die Methode achten.