Diese Form der Frau ist die vollkommenste

Wie bringt man die kurvige, kürbisförmige Figur zur Geltung? Eine schmale Taille, pralle Brüste und straffe Hüften sind unverzichtbar. Trainieren Sie Ihren Körper mit dem 3-in-1-Yoga und werden Sie zu einer perfekten, kürbisförmigen Schönheit!

Zunächst müssen Sie wissen:

1. Die ersten beiden Schritte dieser Übung trainieren Ihre Gesäßmuskeln und die letzten beiden Schritte dehnen Ihre Brüste. Wenn Sie den gesamten Satz zusammen ausführen, erhalten Sie einen insgesamt „8“-förmigen Körper!

2. Beachten Sie, dass alle Yoga-Bewegungen mit der Atmung koordiniert werden müssen, um einen besseren Gewichtsverlusteffekt zu erzielen.

Erste Form

Stellen Sie Ihr linkes Bein gerade auf den Boden, beugen Sie Ihr rechtes Bein und platzieren Sie es so hoch wie möglich neben Ihrem linken Bein, legen Sie Ihre Hände zusammen und gegen Ihre linke Brust, halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht und wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung.

Zweite Form

Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden, drehen Sie Ihren Körper nach rechts, stützen Sie ihn mit den Händen ab und heben Sie ihn so hoch wie möglich, wobei Ihre Hüften zur Seite zeigen. Atmen Sie aus, heben Sie langsam Ihr linkes Bein an und drehen Sie es um 15 Grad zur Seite und nach hinten. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung.

Die dritte Form

Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen hin, stützen Sie Ihren Körper mit den Armen und lehnen Sie sich zurück, atmen Sie tief ein, heben Sie Ihren Körper mit der Kraft Ihrer Arme an und halten Sie Ihre Beine gestreckt. Versuchen Sie, Ihren Brustkorb auszudehnen und Ihre Hüften anzuspannen. Sie können auch ein Bein auf das andere Knie legen. Mit dieser Bewegung können Sie Brustkorb, Taille und Hüften gleichzeitig trainieren.

Die vierte Form

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihr rechtes Bein und beugen Sie Ihr linkes Bein, stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Außenseite Ihres linken Beins und bringen Sie Ihre Knie so nah wie möglich zusammen. Atmen Sie ein und spüren Sie die Kraft, die von Ihrer Wirbelsäule nach oben drückt. Strecken Sie Ihren rechten Arm horizontal, um Ihre Brust nach hinten zu drücken, und drehen Sie Ihre Taille nach hinten, wobei Sie Ihre Schultern gerade halten, und wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung.