Wie macht man Sanda-Krafttraining?

Heutzutage lernen die meisten Menschen Sanda. Erstens kann man sich damit selbst schützen und zweitens kann man anderen helfen, wenn sie in Gefahr sind. Viele Menschen lernen gerne im Selbststudium und fragen daher den Herausgeber, wie man ein Krafttraining in Sanda durchführt, um gute Ergebnisse zu erzielen. Wie sollten wir trainieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen? Und wie vermeiden wir Überanstrengungen? Als Nächstes zeigt Ihnen der Herausgeber einige Sanda-Krafttrainings.

1. Trainingsmethoden für den Sanda Side Kick

Der Sidekick ist eine der im Sanda am häufigsten eingesetzten Beintechniken, die zum Aushebeln des Gegners oder zum Angriff genutzt werden kann. Im Vergleich zu anderen Beintechniken wie Peitschentritt und geradem Tritt bietet es mehr Verteidigungsvorteile. Seine seitlichen Angriffs- und Verteidigungsmethoden ermöglichen ihm oft den Rückzug in einen sicheren Bereich, nachdem er dem Gegner schweren Schaden zugefügt hat. Mit dem Sidekick kann außerdem ein wirksamer Gegenangriff organisiert und gleichzeitig der Dauerangriff des Gegners abgewehrt, unterbrochen oder beendet werden. Hier werden einige Übungsmethoden für Kampfsportschüler und Sanda-Begeisterte bereitgestellt.

1. Flexibilitätsübungen

——Das Flexibilitätstraining ist der grundlegendste Teil des Sidekicks. Es ist schwer vorstellbar, welche Bedrohung ein Sidekick ohne Flexibilität für den Gegner darstellen kann. Deshalb solltest du beim Üben von Sidekicks zunächst eine gute Dehnübung für die Flexibilität machen. Man kann auch sagen, dass Flexibilität die Grundlage aller Beintechniken ist.

(I) Seitliche Beinstreckung und Beinkontrolle 1.

Beinstrecken: Anders als das Strecken der gestreckten Beine ist das seitliche Strecken der Beine die wichtigste Methode, um die Bänder beim Seitwärtstreten zu dehnen. Dabei zeigen grundsätzlich der Körper und die Standfüße (Spitze) zur Reckstange (ca. 90 Grad) und das andere Bein wird mit den Zehen nach oben bzw. waagerecht auf die Reckstange gestellt. Der Körper übt dabei in einem bestimmten Rhythmus einen entsprechenden Druck auf das auf der Querlatte platzierte Bein aus. Die entsprechende Zeit beträgt etwa 5 bis 10 Minuten. Nach der seitlichen Beinstreckung wird sie meist durch die horizontale Beinstreckung unterstützt;

2.

Beinkontrolle: Die Beinkontrolle ist eine der grundlegenden Fähigkeiten beim Üben von Sidekicks. Ein ausgezeichneter Sanda-Spieler muss über eine starke Beinkontrolle verfügen und in der Lage sein, die Beine über einen langen Zeitraum zu kontrollieren. Zu Beginn der Übung können Sie sich mit beiden Händen an einem festen Gegenstand festhalten, ein Bein mit dem anderen Bein stützen und es mit der Kraft Ihrer Taille und Ihres Bauches zur Seite heben. Je höher, desto besser, und halten Sie einen gewissen Bogen zwischen Oberkörper und Beinen ein. Nach einiger Übung können Sie es aus eigener Kraft und ohne die Hilfe von festen Gegenständen tun. Die Anzahl der Übungssätze kann 2 bis 3 betragen; die Übungszeit wird im Allgemeinen unter der Voraussetzung durchgeführt, dass die Bewegungen korrekt und unverändert bleiben. Wenn Sie die richtige Haltung nicht beibehalten können, können Sie anhalten und sich eine Weile ausruhen, bevor Sie mit dem nächsten Übungssatz fortfahren. Hinweis: Generell wird das Ausdauertraining der Beinkontrolle nach dem Speed-Sidekick-Training angeordnet.

Dies ist das Sanda-Krafttraining, das der Herausgeber mit Ihnen geteilt hat. Sie können gemäß den obigen Inhalten weiter trainieren, um stärker zu werden. Während des Trainings müssen Sie jedoch darauf achten, nicht zu viel zu trainieren, insbesondere um sicherzustellen, dass Sie die maximalen Grenzen von Muskeln und Knochen nicht überschreiten, da dies zu Schmerzen führen kann.