„Entspannte“ Frauen brauchen diesen Ball eigentlich am meisten

Diese Übungen in tiefer Position können auf begrenztem Raum durchgeführt werden, erfordern jedoch die Unterstützung eines Yogaballs, da hierdurch die Belastung der Knie wirksam verringert werden kann. Darüber hinaus kann das konzentrierte Ausführen der Übungen dazu beitragen, Ihre Oberschenkel zu verlängern und das Risiko von Krampfadern zu verringern. Führen Sie dreimal pro Woche zwei bis drei Sätze jeder Übung durch.

Fußball

A. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Hände an den Seiten und die Fersen auf dem Ball. Halten Sie Ihre Hüften und Ihren Rücken vollständig angehoben, aber Ihre Schultern bleiben flach auf dem Boden.

B. Beugen Sie die Knie und bewegen Sie die Füße auf dem Ball in Richtung Ihrer Hüften, bis an die Grenze Ihrer Leistungsfähigkeit, halten Sie die Position zwei Sekunden lang und strecken Sie dann Ihren Körper erneut. Wiederholen Sie die obigen Schritte. Denken Sie daran: Je öfter Sie es tun, desto näher kommen Sie dem perfekten Hintern.

(Hinweis: Diese Aktion ist nicht für Menschen mit Nackenerkrankungen geeignet)

Den Ball drehen

A. Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und umklammern Sie mit Ihren Knöcheln den Yogaball. Heben Sie dann Ihre Beine an, bis sie senkrecht zum Boden stehen.

B. Senken Sie Ihr rechtes Bein langsam bis zu einem 45°-Winkel zum Boden, sodass der Yogaball auf Ihrem rechten Fuß ruht. Halten Sie die Position 3 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Senken Sie Ihren linken Fuß wieder, ... und wiederholen Sie die Übung, um den figurformenden Effekt zu verstärken.

Dehnübungen für die Beine

Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und stützen Sie Ihre Fersen auf dem Ball ab. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, strecken Sie Ihren Fuß und bringen Sie ihn so nah wie möglich an Ihr Gesicht. Halten Sie die Position 20 Sekunden lang, nachdem Sie Ihr Limit erreicht haben. Beugen Sie während dieses Vorgangs nicht die Knie.

Wiederholen Sie dies mit dem linken Bein.

Spezial-Tipp: Um eine perfekte Po-Form zu bekommen, ist konsequentes Training nötig.