So bauen Sie Muskelkraft auf

Heutzutage interessieren sich viele Menschen für Fitness und Bodybuilding, was ihnen nicht nur dabei hilft, den eigenen Körper zu formen, sondern auch einen großen Beitrag zur Gesundheit des Körpers leistet. Beim Training achtet jeder besonders auf die Trainingsintensität und -methode. Nur so lässt sich ein besserer Muskelaufbau erreichen, doch viele sind Anfänger und trainieren zum ersten Mal, weshalb sie über diesen Aspekt nicht viel wissen. Also, wie baut man Muskelkraft auf?

1. Hohes Gewicht, geringe Wiederholungszahl: In der Bodybuilding-Theorie wird rm verwendet, um die maximale Anzahl an Wiederholungen darzustellen, die mit einer bestimmten Last kontinuierlich durchgeführt werden können. Wenn ein Trainierender beispielsweise ein Gewicht nur fünfmal hintereinander heben kann, dann ist dieses Gewicht 5RM. Studien haben gezeigt, dass: Belastungstraining mit 1–5 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit entwickeln kann; Belastungstraining mit 6–10 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit verbessern kann, die Steigerung der Ausdauer jedoch nicht offensichtlich ist; Belastungstraining mit 10–15 RM die Muskelfasern nicht signifikant verdickt, aber Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer verbessert werden; Belastungstraining mit 30 RM die Anzahl der Kapillaren in den Muskeln erhöht und die Ausdauer verbessert, die Verbesserung von Kraft und Geschwindigkeit jedoch nicht offensichtlich ist. Es zeigt sich, dass sich für das Bodybuildingtraining zur Steigerung des Muskelvolumens ein Belastungsgewicht von 5-10rm eignet.

2. Mehrere Gruppen:

Wenn Sie daran denken, zu trainieren, machen Sie 2 bis 3 Sätze. Das ist eigentlich Zeitverschwendung und hilft Ihnen nicht beim Muskelaufbau. Sie müssen 60 bis 90 Minuten einplanen, um sich auf das Training eines bestimmten Körperteils zu konzentrieren, und 8 bis 10 Sätze jeder Bewegung durchführen, um die Muskeln vollständig zu stimulieren. Gleichzeitig benötigen die Muskeln eine längere Erholungszeit. Machen Sie so weiter, bis die Muskeln gesättigt sind. Die „Sättigung“ müssen Sie selbst spüren. Die entsprechenden Standards sind: Schmerz, Schwellung, Taubheit, Festigkeit, Fülle, Ausdehnung und deutliche Dicke der Muskeln.

Wie man Muskelkraft aufbaut, weiß jeder bereits genau. Tatsächlich müssen viele Übungen in unserem Leben gut ausgeführt werden, um wirksam zu sein, und einige langfristige Übungen können der Körpermuskulatur besser dabei helfen, eine bestimmte Stärke zu erreichen. Aber jeder sollte bedenken, dass jeder Körperbau anders ist. Vergleichen Sie sich also nicht mit anderen.