Wie trainiert man die Deltamuskeln?

Wie sollten wir den Deltamuskel trainieren? Wenn wir den Deltamuskel trainieren, müssen wir unseren Lebensstil vernünftig verbessern und einige entsprechende Körperhaltungen einnehmen. Der Deltamuskel ist unser Armteil. Der Deltamuskel des Arms bildet eine dreieckige Linie, daher trainieren die Menschen, um gute Muskeln im Deltamuskel zu haben. Es gibt viele Arten von Deltamuskeln, darunter das vordere Bündel, das hintere Bündel und das mittlere Bündel. Wie trainiert man also den Deltamuskel?

(1) Heben Sie die Arme gerade nach vorne und oben

Funktion: Entwicklung des vorderen Deltamuskels und anderer Muskelgruppen.

Methode: Stehen Sie aufrecht mit hängenden Armen, halten Sie eine Langhantel, Kurzhantel oder Langhantelscheibe, heben Sie die Arme gerade vor sich und halten Sie sie 4 bis 6 Sekunden lang ruhig, bevor Sie sie hochheben, um sich mit gestreckten Armen abzustützen.

Wichtige Hinweise: Lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne und nutzen Sie die Kraft Ihrer Arme, um Ihren Körper vollständig anzuheben, ohne die Kraft Ihrer Körperstreckung zu nutzen. Atmung: Beim Anheben einatmen, beim Aufrichten ausatmen.

(2) Seitheben mit gestrecktem Arm und Seitheben

Funktion: Entwicklung des mittleren Deltamuskels und anderer Muskelgruppen.

Methode: Stehen Sie aufrecht, halten Sie die Hantel mit herabhängenden Armen und führen Sie seitliche Hebungen mit gestreckten Armen aus. Halten Sie einen Moment inne und heben Sie sie dann hoch, um mit gestreckten Armen zu stützen.

Wichtige Hinweise: Beim Anheben der Arme können die Ellbogen leicht gebeugt sein und Sie dürfen keine äußere Kraft zum Anheben der Arme anwenden.

Atmung: Atmen Sie ein, wenn Sie die Arme heben, und aus, wenn Sie sie senken.

(3) Seitliches Anheben der gestreckten Arme

Funktion: Aufbau des Deltamuskels (vor allem des mittleren Teils).

So geht's: Legen Sie sich seitlich auf die Matte, halten Sie die Hantel in der rechten Hand und stützen Sie die Matte mit der linken Hand. Heben Sie dann Ihren rechten Arm gerade bis zur maximalen Höhe und senken Sie ihn langsam wieder ab, sodass die Übung als ein Mal zählt. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 Mal und ruhen Sie sich 2 Minuten aus, bevor Sie die Übung erneut wiederholen.

(4) Gerade Armschlaufe

Funktion: Entwickelt die Kraft der Deltamuskeln und anderer Muskeln rund um das Schultergelenk.

Methode: Stehen Sie aufrecht, halten Sie die Hanteln mit herabhängenden Armen und kreuzen Sie sie vor Ihrer Brust, und machen Sie gerade Armkreise vor Ihrer Brust. Sie können sich auch auf den Rücken legen und gerade Armkreise machen.

Deltamuskel 3

Hinweis: Die oben genannten Bewegungen können mit unterschiedlicher Ausrüstung und in unterschiedlichen Körperhaltungen ausgeführt werden. Seitheben kann beispielsweise im Stehen oder in der Seitenlage ausgeführt werden. Die Richtung des Hantelhebens mit gestreckten Armen ist vielfältiger und kann nach vorne, hinten oder diagonal nach vorne ausgeführt werden, was unterschiedliche Auswirkungen auf verschiedene Teile des Deltamuskels haben kann. Beim Ausführen der oben beschriebenen Bewegungen müssen Sie Ihren Körper stabil halten und Ihre Deltamuskeln optimal nutzen, um die Übungen ohne Einsatz äußerer Kräfte ausführen zu können. Das Vorwärtsheben hat einen erheblichen Einfluss auf die Entwicklung des vorderen Bündels des Deltamuskels; das seitliche Anheben mit den Handflächen nach unten konzentriert sich auf die Entwicklung des mittleren Bündels des Deltamuskels, während das Anheben mit den Handflächen nach oben eine größere Auswirkung auf das vordere Bündel hat; das Rückwärtsheben konzentriert sich auf die Beeinflussung des hinteren Bündels des Deltamuskels. Die Hubgeschwindigkeit muss gleichmäßig sein und die statische Kraft beträgt normalerweise 6 bis 8 Sekunden. Versuchen Sie, natürlich zu atmen und halten Sie nicht den Atem an.

Beim Training der Deltamuskeln sind die oben vorgestellten Methoden alle akzeptabel und sinnvoll. Beim Training der Deltamuskeln müssen Sie beharrlich sein. Beharrlichkeit ist der Sieg. Nur mit einer beharrlichen Mentalität können Sie gute Ergebnisse erzielen. Es ist jedoch nicht einfach, gute Deltamuskeln zu entwickeln. Sie müssen hart arbeiten und dabei beharrlich sein.