Einfaches und schnelles Abnehmen durch Yoga

Im Leben ist jeder mehr daran interessiert, Yoga zu praktizieren, weil Yoga-Übungen Gewicht verlieren, die Körperflexibilität aufrechterhalten und den Körper schöner machen können. Wenn wir Yoga lernen, werden wir feststellen, dass die Bewegungen relativ schwierig sind, was für einige Anfänger sehr schwierig ist, aber wie man Yoga schnell und einfach praktiziert.

Einführung

Abnehm-Yoga[1] ist eine neue Methode zur Gewichtsreduktion, die in die Kategorie der körperlichen Gewichtsreduktion eingeordnet wird. Es ist gut für die Körperflexibilität, trainiert die Körperflexibilität, verringert das Verletzungsrisiko und hilft Ihnen, Stress abzubauen, zu entspannen und voller Selbstvertrauen zu sein. Gleichzeitig wirkt es sich positiv auf das endokrine System, den Darm usw. der Frau aus und kann auch die Haut verschönern. Yoga-Bewegungen zur Gewichtsabnahme können nicht nur effektiv Fett verbrennen, sondern auch Schmerzen im Nacken, in den Schultern und im Rücken lindern und dabei helfen, die Flexibilität der Wirbelsäule und der Schultern aufrechtzuerhalten. Es ist eine gute Wahl zur Gewichtsabnahme und zur Erhaltung der Gesundheit.

Tiger

Knien Sie mit senkrechten Armen und Oberschenkeln auf dem Bett. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihr rechtes Knie nach vorne, wölben Sie die Wirbelsäule nach oben, senken Sie den Kopf und versuchen Sie, Ihre Nase nahe an Ihr Knie zu bringen. Halten

Halten Sie in dieser Position 6 Sekunden lang den Atem an. Atmen Sie ein, heben Sie Ihr rechtes Bein an, beugen Sie die Knie, heben Sie den Kopf und strecken Sie den Fuß nach vorne, wobei die Zehen in Richtung Kopf zeigen. Wölben Sie Ihre Wirbelsäule nach unten. Halten Sie diese Position 6 Sekunden lang. 3 Mal wiederholen. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung noch dreimal.

Wirkung: Gleicht das Nervensystem aus, verbessert die Körperbeherrschung und das Gleichgewicht und verlängert die Beinmuskulatur.

Bogenhaltung

Legen Sie sich flach auf den Bauch, beugen Sie die Knie, bringen Sie die Fersen nah an Ihr Gesäß und halten Sie mit den Händen Ihre Knöchel. Atmen Sie ein, wölben Sie Ihren Rücken und heben Sie Ihre Füße, wobei Sie Kopf und Brust gleichzeitig anheben. Halten Sie den Atem 6 Sekunden lang an und halten Sie den Kopf hoch. Atmen Sie aus und senken Sie langsam Ihre Beine, Brust und Kopf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Dann entspannen Sie sich. Übe 5 Runden.

Wirkung: Wohltuend für die Wirbelsäule und die Hüftgelenke, außerdem werden die Bauchmuskeln und inneren Organe massiert.

Stehende Bogenhaltung

Stellen Sie sich mit gestrecktem linken Bein auf den Boden, beugen Sie das rechte Bein und heben Sie es vom Boden ab, strecken Sie den rechten Arm und strecken Sie ihn nach oben, halten Sie mit der rechten Hand den oberen Teil Ihres rechten Fußes, strecken Sie das rechte Bein und den rechten Arm, strecken Sie den linken Arm und strecken Sie ihn gerade nach vorne, schauen Sie nach vorne und lehnen Sie Ihren Körper nach vorne.

Vogelkönig-Pose

Stellen Sie sich mit gestrecktem linken Bein auf den Boden, beugen Sie das rechte Bein und heben Sie es vom Boden ab, beugen Sie die Arme nach hinten, umfassen Sie mit beiden Händen Ihre rechten Zehen, lehnen Sie sich leicht nach vorne und heben Sie die Brust.

Drücken und reiben

Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen hin und strecken Sie sie gerade nach vorne. Verschränken Sie Ihre Finger und stellen Sie sich vor, Sie hielten den Griff eines Mühlsteins. Atmen Sie aus, beugen Sie die Taille nach vorne und lehnen Sie den Oberkörper nach vorne. Drücken Sie nach rechts, atmen Sie ein, lehnen Sie sich so weit wie möglich nach hinten und bewegen Sie sich rückwärts. Bewegen Sie Ihren Körper mit Ihrer Taille als Achse zehnmal im Uhrzeigersinn und zehnmal gegen den Uhrzeigersinn.

Wirksamkeit: Es kann die Taillenmuskulatur trainieren, die Regelmäßigkeit des gesamten Menstruationszyklus anpassen und kann auch zur Erholung nach der Geburt verwendet werden.

Einfache Brückenpose

Legen Sie sich flach auf den Boden. Beuge deine Beine und stelle sie schulterbreit auseinander, wobei deine Fußsohlen den Boden berühren und deine Zehen nach vorne zeigen. Legen Sie Ihre Arme an die Seiten.

Handflächen nach unten. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hüfte und Ihren unteren Rücken allmählich vom Boden. Beugen Sie die Arme und stützen Sie Ihren unteren Rücken mit den Händen. Atmen Sie aus und senken Sie sich langsam mit geschlossenen Fußsohlen, seitlich gespreizten Knien und den Händen auf dem Bauch nach unten.

Wirkung: Kontraktion und Anhebung des Gesäßes, Beseitigung von überschüssigem Fett am Gesäß und Schaffung eines runderen und angehobenen Gesäßes.