Wie lange nach dem Abendessen kann man laufen?

Viele Menschen trainieren gerne abends, da sie weniger anstrengend sind und weniger ins Schwitzen geraten. Normalerweise beenden wir unsere Mahlzeiten jedoch gegen sieben oder acht Uhr abends. Wie lange sollten wir also nach dem Abendessen mit dem Laufen warten? Da wir abends nicht sofort nach dem Essen essen können, wirkt sich dies auf den Magen aus. Als Nächstes möchte ich Ihnen erklären, wie lange es am besten ist, nach dem Abendessen zu laufen. Sie können einen Blick darauf werfen.

Was die Trainingsintensität betrifft, können leichte Übungen wie Gehen, Auf- und Abgehen, Square Dance und Tai Chi eine halbe bis eine Stunde nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Moderate körperliche Betätigung wie Joggen, Gewichtsabnahmeübungen und Radfahren können ein bis zwei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Hochintensive Sportarten wie Langstreckenlauf, Seilspringen, Fußballspielen und Basketballspielen sollten zwei bis drei Stunden nach einer Mahlzeit ausgeführt werden.

Was die Größe der Mahlzeit angeht: Wenn Sie vor dem Training viel essen und die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, hauptsächlich aus schwer verdaulichen Proteinen und Fetten besteht, sollten Sie mit dem Training am besten mehr als zwei Stunden nach dem Essen beginnen. Wenn die Mahlzeiten klein ausfallen und die Nahrung hauptsächlich aus Kohlenhydraten, Gemüse, Obst oder flüssiger Nahrung besteht, kann der Abstand zwischen Essen und Training je nach Trainingsintensität relativ verkürzt werden.

Eine halbe Stunde nach dem Essen: In dieser Hälfte des Campus dient die Zeit vor allem dazu, sich nach dem Essen auszuruhen, ruhig zu sitzen und mit Familie und Freunden zu plaudern und sich nach dem Abendessen über erfreulichere Themen zu unterhalten. Es sorgt nicht nur für gute Laune, sondern auch für eine optimale Verdauung der Nahrung.

1 bis 1,5 Stunden nach einer Mahlzeit: Zu diesem Zeitpunkt ist der Höhepunkt der Nahrungsverdauung im Wesentlichen überschritten, sodass normale körperliche Betätigung kein Problem darstellt. Übungen wie zügiges Gehen und Joggen können langsam eingeführt werden. Wie heißt es so schön: „Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang und Sie werden 99 Jahre alt.“ Ein Spaziergang nach dem Essen kann die Verdauung fördern, anstrengende körperliche Betätigung sollte jedoch in Maßen erfolgen.

Haben Sie nach dem Lesen der obigen Informationen darüber, wie lange man nach dem Abendessen am besten laufen sollte, viel gelernt? Wir sollten im Leben mehr auf unsere körperliche Gesundheit achten. Schließlich steht die Gesundheit an erster Stelle. Wir sollten viel trainieren, um gesund zu bleiben. Beim Training sollten wir auch auf einige Dinge achten und nicht unter ungeeigneten Umständen trainieren.