Warum wird man dicker, je mehr man läuft? Ich kann nicht glauben, dass ich hier etwas falsch gemacht habe.

Die richtige Laufhaltung und -methode kann tatsächlich beim Abnehmen helfen, doch manche Menschen, denen es nicht gelingt, durch Sport abzunehmen, fragen sich: „Warum werde ich dicker, je mehr ich laufe?“ Es scheint, dass Laufen nicht beim Abnehmen hilft. Tatsächlich ist das Versagen vieler Menschen, die durch sportliche Betätigung abnehmen wollen, oft auf ihre falschen Vorstellungen und Praktiken zurückzuführen. Hüten Sie sich vor den Missverständnissen über das Laufen zum Abnehmen. Wenn Sie die falsche Methode anwenden, werden Sie dicker, je mehr Sie laufen.

Barfußlaufen ist gesünder als Laufen mit Schuhen

Eine neue Studie, die auf dem Australasia Podiatry Congress 2011 in Melbourne vorgestellt wurde, ergab, dass Barfußlaufen möglicherweise bessere gesundheitliche Vorteile bietet als Laufen mit Schuhen.

Dr. Erin Davis von der Harvard University in den USA hat zum Barfußlaufen und zum Laufen mit möglichst wenig Schuhen und Socken geforscht. Letzteres bezieht sich auf einen Sportschuh mit dünner Sohle, der nackte Füße simuliert. Er sieht aus wie ein Handschuh, mit natürlich getrennten Zehen, aber die Sohle ist dünner. Dieser Schuhtyp ermöglicht eine maximale natürliche Bewegung des Fußes.

Dr. Davis analysierte, dass, sobald die Schuhe ausgezogen und die künstlichen stoßdämpfenden Einlegesohlen entfernt werden, die Sehnen und Muskeln der Füße, Knöchel, Waden und Oberschenkel beginnen, ihre Position einzunehmen und ihre „Mission“ des Laufens zu erfüllen. Manche Läufer empfinden die ersten Barfußläufe als große Schmerzen, da sie es nicht gewohnt sind, diese Muskeln zur Kontrolle des Fußes und zur Stoßdämpfung einzusetzen und daher jeden Schritt mit großer Anspannung ausführen.

Dr. Davis sagte, dass das Laufen in Schuhen und das Tragen moderner Laufschuhe mit besserer Bewegungskontrolle und Stoßdämpfung zur Degeneration der „natürlichen Lauffunktion“ des menschlichen Fußes führe. Neue Forschungsergebnisse haben außerdem ergeben, dass Barfußlaufen Menschen mit Plattfüßen dabei helfen kann, die Funktion des Fußgewölbes zu stärken und zu verbessern.

4 häufige Missverständnisse über das Laufen zum Abnehmen

Mythos 1: Durch mehr Bewegung kann man abnehmen

Obwohl durch sportliche Betätigung Kalorien im menschlichen Körper verbraucht werden können, ist der Effekt der Gewichtsabnahme allein durch sportliche Betätigung nicht offensichtlich. Studien haben gezeigt, dass selbst wenn Sie mehrere Stunden am Tag Tennis spielen, Ihre hart erarbeiteten Gewichtsverlustergebnisse zunichte gemacht werden, solange Sie ein oder zwei Dosen süße Getränke mehr trinken oder ein paar westliche Kuchen mehr essen. Um dauerhafte Abnehmerfolge zu erzielen, sollten Sie daher neben der sportlichen Betätigung auch auf eine sinnvolle Ernährung achten.

Mythos 2: Training auf nüchternen Magen ist gesundheitsschädlich

Die Menschen befürchten immer, dass das Training auf nüchternen Magen aufgrund der massiven Aufnahme von im Körper gespeichertem Glykogen zu Hypoglykämiereaktionen wie Schwindel, Müdigkeit und Herzklopfen führt, was nicht gut für die Gesundheit ist. Dr. Duipa vom Dallas Bodybuilding Center in den USA glaubt jedoch, dass moderate körperliche Betätigung 1–2 Stunden vor den Mahlzeiten (also auf nüchternen Magen), wie etwa Gehen, Tanzen, Joggen, Radfahren usw., beim Abnehmen helfen kann. Dies liegt daran, dass zu diesem Zeitpunkt keine neuen Fettsäuren in die Fettzellen des Körpers gelangen, wodurch überschüssiges Fett (insbesondere postpartales Fett) leichter abgebaut wird und der Gewichtsverlusteffekt besser ist als durch Sport nach den Mahlzeiten. Darüber hinaus ist der Wärmeenergieverbrauch aufgrund der angemessenen Trainingsmenge geringer und die im Körper gespeicherte Energie reicht für die Nutzung aus und hat keine Auswirkungen auf die Gesundheit.

Mythos 3: Sie können abnehmen, indem Sie jeden Tag 30 Minuten joggen

Obwohl 30 Minuten Joggen den Zweck eines aeroben Trainings erfüllen können, ist seine Wirkung auf die Gewichtsabnahme sehr begrenzt. Die Praxis hat gezeigt, dass erst bei einer Trainingsdauer von mehr als etwa 40 Minuten das Fett im menschlichen Körper mobilisiert werden kann, um zusammen mit Glykogen Energie bereitzustellen. Mit zunehmender Trainingszeit kann der Anteil der Fettenergieversorgung 85 % des Gesamtverbrauchs erreichen. Es ist ersichtlich, dass unabhängig von der Trainingsintensität bei weniger als etwa 40 Minuten keine Fettaufnahme erkennbar ist.

Mythos 4: Je höher die Trainingsintensität, desto besser der Gewichtsverlusteffekt

Nur lang anhaltendes, aerobes Training mit geringer Intensität kann überschüssiges Fett abbauen. Dies liegt daran, dass die Muskeln bei Training mit geringer Intensität hauptsächlich oxidierte Fettsäuren zur Energiegewinnung verwenden, sodass Fett schnell verbraucht wird. Bei zunehmender Trainingsintensität beträgt der aufgenommene Fettanteil nur noch 15 %. Deshalb ist leichtes und langsames, langfristiges Training mit geringer Intensität oder langfristiges Training mit einer konstanten Herzfrequenz von 100–124 Schlägen/Minute am förderlichsten für die Gewichtsabnahme.