Was sind einige Taillenübungen?

Viele Menschen haben Fett an der Taille und möchten durch Sport abnehmen, aber viele Übungen sind nicht zielgerichtet. Wenn wir Fett an der Taille verlieren möchten, müssen wir gezieltere Übungen finden. Was sind also Taillenübungen? Beispielsweise ist der Hula-Hoop-Reifen in unserem Leben sehr verbreitet. Welche anderen Übungen für die Taille gibt es außer diesen noch? Schauen wir es uns gemeinsam an.

Tai Chi: Tai Chi ist eine langsame Übung mit der Taille als Drehpunkt, die sich sehr gut für Menschen mittleren und höheren Alters mit schwacher Konstitution eignet. Selbstmassage der Taille: Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, wärmen Sie sie auf und legen Sie sie auf die Taille. Massieren Sie auf und ab, bis Sie eine Wärme in Ihrer Taille spüren. Stimulieren Sie Ihre Fußsohlen: Reiben Sie mit der linken Hand die Sohle Ihres rechten Fußes und mit der rechten Hand die Sohle Ihres linken Fußes. Machen Sie das einmal täglich, jeweils 10 Minuten lang.

Übungen zur Stärkung der Nieren:

1. Die Füße stehen parallel und schulterbreit auseinander. Schauen Sie auf Ihre Nasenspitze, lassen Sie Ihre Arme locker hängen, legen Sie Ihre Handflächen auf die Nähte Ihrer Hose und spreizen Sie Ihre Finger locker. Heben Sie Ihre Fersen und atmen Sie neunmal ununterbrochen, ohne den Boden zu berühren.

2. Atmen Sie erneut ein, beugen Sie langsam die Knie und gehen Sie in die Hocke, drehen Sie die Handrücken allmählich nach vorne, wobei die Handflächen zu Ihren Knöcheln zeigen. Wenn Ihre Hand nahe am Boden ist, ballen Sie sie mit etwas Kraft zur Faust (als ob Sie etwas greifen würden) und atmen Sie tief ein.

3. Halten Sie den Atem an, richten Sie sich langsam auf, lassen Sie die Hände hängen und ballen Sie sie allmählich zu Fäusten. 4. Atmen Sie aus, richten Sie sich auf, drehen Sie die Arme nach außen, die Fäuste zeigen nach vorne, drücken Sie mit den Ellbogen von beiden Seiten Ihre weichen Rippen zusammen und heben Sie gleichzeitig Ihren Körper und die Fersen an. Der obige Vorgang kann mehrmals wiederholt werden.

Sportgesundheit: Lernen Sie eine Reihe von Fitnessübungen zur Stärkung Ihrer Nieren

Die körperliche Gesundheit eines Menschen hängt stark von seiner Nierenfunktion ab. Wenn der kalte Winter kommt, muss der menschliche Körper genügend Energie und Wärme haben, um sich zu verteidigen. Wenn die Nierenfunktion schwach ist, treten Symptome wie Schwindel, Herzklopfen, Kurzatmigkeit, Schwäche in der Taille und den Knien, Müdigkeit, Harninkontinenz oder Harnverhalt aufgrund „unzureichender Feuerkraft“ auf. Dies ist ein Nieren-Yang-Mangel. Manche Menschen leiden auch unter einem Mangel an Körperflüssigkeit, wodurch die feuchtigkeitsspendenden und nährenden Funktionen beeinträchtigt werden. Die klinischen Symptome sind Gewichtsverlust, Schmerzen in der Taille und den Knien, Schwindel, Tinnitus, trockener Mund und Hals, Hitzewallungen, rote Wangen, Nachtschweiß, kurzer und gelber Urin usw. Dies ist ein Nieren-Yin-Mangel. Es gibt viele Möglichkeiten, die Nieren zu ernähren und Mangelerscheinungen zu beheben. Beispiele hierfür sind mehr Sonneneinstrahlung, der Verzehr von mehr kalorienreichen Nahrungsmitteln und Nahrungsmitteln, die das Nieren-Yang wärmen und nähren, die Einnahme nierenstärkender Medikamente usw. Basierend auf der grundlegenden Gesundheitstheorie „Bewegung ist Leben“ ist die Ernährung der Nieren und die Behebung von Mangelerscheinungen durch Bewegung jedoch eine positive Maßnahme, die es zu fördern gilt. Hier stellen wir den Lesern mehrere einfache und leicht zu erlernende Trainingsmethoden vor, die dabei helfen, die Nieren zu stärken und Mangelerscheinungen zu beheben.

Übungen zur Taillenmassage

1. Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, bis sie warm sind, legen Sie sie dann mit den Handflächen zur Haut auf Ihre Taille und massieren Sie Ihre Taille auf und ab, bis Sie eine Wärme spüren. Dies kann einmal morgens und einmal abends durchgeführt werden, jeweils etwa 200 Mal. Diese Übung kann die Nieren nähren und Qi aufnehmen.

2. Ballen Sie beide Hände zu Fäusten und massieren Sie mit den hervorstehenden Teilen der Handflächengelenke beider Daumen auf natürliche Weise die Taille. Führen Sie dabei kreisende Rotationsmassagen nach innen durch. Erhöhen Sie allmählich die Kraft, bis Sie ein wundes und geschwollenes Gefühl verspüren. Massieren Sie etwa 10 Minuten lang weiter, einmal morgens, einmal mittags und einmal abends. Die Nieren sitzen in der Taille. Regelmäßige Taillenmassage kann chronische Muskelverspannungen, Rückenschmerzen und andere Symptome, die durch Nierenversagen bei Menschen mittleren und höheren Alters verursacht werden, verhindern und behandeln.

Fußmassage

Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass der Yongquan-Punkt direkt mit dem Nierenmeridian verbunden ist und dass der Jiaoquan-Punkt auf der Fußsohle der Ort ist, an dem trübe Luft absinkt. Eine regelmäßige Massage des Yongquan-Punktes kann die Essenz und die Nieren regenerieren, den Körper stärken, vorzeitiger Alterung vorbeugen, die Leber beruhigen und die Sehkraft verbessern, den Schlaf fördern und hat eine gewisse Wirkung auf Schwindel, Schlaflosigkeit, Tinnitus, Hämoptyse, verstopfte Nase und Kopfschmerzen, die durch Niereninsuffizienz verursacht werden. So massieren Sie die Fußsohlen: Weichen Sie Ihre Füße jeden Tag vor dem Schlafengehen in warmem Wasser ein, reiben Sie Ihre Hände aneinander, um sie aufzuwärmen, massieren Sie dann mit der linken Handfläche die rechte Fußsohle und mit der rechten Handfläche die linke Fußsohle. Wiederholen Sie dies jeweils mehr als 100 Mal, um beide Füße warm zu reiben. Diese Methode stärkt die Nieren, nährt das Yin und reduziert das Feuer. Sie ist sehr wirksam bei dem häufigen Hitzemangelsyndrom bei Menschen mittleren und höheren Alters.

Das Obige beantwortet die Frage, welche Taillenübungen es gibt. Wir können sehen, dass es noch viele Taillenübungen gibt. Wenn wir das Fett an unserer Taille reduzieren möchten, können wir die oben genannten Methoden wählen. Wenn Sie jedoch eine Krankheit an Ihrer Taille haben, ist es besser, vorsichtig zu sein, um eine Verschlimmerung der Krankheit zu vermeiden.