Sollte ich zuerst aerobe oder anaerobe Übungen machen?

Freunde, die abnehmen möchten, wissen alle, dass Bewegung beim Abnehmen helfen kann. Übungen können in aerob und anaerob unterteilt werden. Doch keine einzelne Übung ist für jeden geeignet. Wenn du effektiv abnehmen möchtest, ist es am besten, beides zu kombinieren. Sollten Sie also zuerst aerobe oder anaerobe Übungen machen? Welche der beiden Übungen sollten Sie zuerst machen? Schauen wir uns diese kleinen Weisheiten gemeinsam an!

Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training

Übungen können in zwei Kategorien unterteilt werden: aerobe Übungen und anaerobe Übungen. Genauer gesagt sollte aerobes Training eher als aerobes Stoffwechseltraining und anaerobes Training eher als anaerobes Stoffwechseltraining bezeichnet werden. Aerobic-Übungen sind, wie der Name schon sagt, Übungen, die in einem aeroben Stoffwechselzustand durchgeführt werden, wodurch überschüssiges Körperfett verbraucht wird und das Ziel der Gewichtsabnahme erreicht wird. Während des Trainings werden aufgrund der Muskelkontraktion große Mengen an Nährstoffen und Sauerstoff benötigt, die Anzahl der Herzkontraktionen nimmt zu und die Menge an Blut, die jedes Mal herausgepumpt wird, ist ebenfalls größer als gewöhnlich. Gleichzeitig steigt auch der Sauerstoffbedarf, die Anzahl der Atemzüge ist höher als normal und der Grad der Kontraktion und Expansion der Lunge ist ebenfalls größer. Bei anhaltender körperlicher Betätigung und langen Muskelkontraktionen müssen Herz und Lunge hart arbeiten, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und Abfallprodukte aus den Muskeln abzutransportieren. Unter anaerobem Training versteht man die schnelle und intensive Bewegung der Muskeln in einem Zustand des „Sauerstoffmangels“.

Die meisten anaeroben Übungen sind hochintensiv und erfolgen spontan, so dass es schwierig ist, sie über längere Zeit durchzuhalten und die Müdigkeit nur langsam nachlässt. Wenn wir sehr intensive oder schnelle Sportarten wie Gewichtheben, 100-Meter-Sprint, Ringen usw. betreiben, benötigt der Körper in einem Augenblick eine große Menge an Energie. Unter normalen Umständen kann der aerobe Stoffwechsel den Bedarf des Körpers zu diesem Zeitpunkt nicht decken, daher wird Zucker einem anaeroben Stoffwechsel unterzogen, um schnell eine große Menge an Energie zu produzieren. Übungen in diesem Zustand sind anaerobe Übungen.

So kombinieren Sie aerobe und anaerobe Übungen. Diese beiden Übungsarten haben jeweils ihre eigenen Verwendungszwecke. Langfristige Übungen mit geringer Intensität sind grundsätzlich aerobe Übungen, wie etwa Gehen, Joggen, langsames Langstreckenschwimmen, Radfahren, Tanzen usw. Aerobic-Übungen können das Herz, die Lunge und andere Organe wirksam trainieren und die Herz-Kreislauf- und Lungenfunktion verbessern. Hochintensive, hochvolumige Kurzzeitsportarten sind im Allgemeinen anaerobe Übungen. Dazu zählen beispielsweise 100-Meter- und 200-Meter-Sprints, 100-Meter-Schwimmen, Hochsprung, Gewichtheben, Liegestütze, schnelle Sit-ups, Übungen am Reck und Barren usw., allesamt anaerobe Übungen. Die Hauptfunktion anaerober Übungen besteht darin, Knochen, Muskeln, Gelenke und Bänder zu trainieren, was zur Stärkung von Sehnen und Knochen beiträgt. Sie können Krankheiten wie zervikale Spondylose, Bandscheibenvorfall und Osteoporose vorbeugen und behandeln.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es für Freunde am besten ist, anaerobe und aerobe Übungen zusammen durchzuführen. Hier wird jedoch empfohlen, zuerst anaerobe Übungen durchzuführen, um die Vorteile beider Übungen zu nutzen. Wenn einige Freunde nicht viel Zeit für Übungen haben, können Sie ein intermittierendes Training durchführen. Insbesondere für Freunde, die abnehmen möchten, ist die Wirkung der Fettreduzierung und Körperformung sehr gut.