So machen Sie Aerobic-Übungen zu Hause

Heutzutage bleiben immer mehr Menschen lieber zu Hause. Sie gehen nach der Arbeit, am Wochenende oder im Urlaub nicht mehr raus. Mit der Zeit vernachlässigen sie die körperliche Betätigung, was zu einer Verschlechterung ihrer körperlichen Verfassung und möglicherweise zu Fettleibigkeit führt. Deshalb empfehle ich Ihnen hier einige Aerobic-Übungen, die Sie zu Hause machen können, damit Sie Ihren Körper trainieren können, ohne das Haus zu verlassen, und gleichzeitig Ihre Freizeit zu Hause nicht vernachlässigen.

Typ

Sit-ups

Sit-Ups können nicht nur die Elastizität der Bauchmuskulatur steigern, sie schonen auch den Rücken, verbessern die Körperhaltung und steigern die Kraft der Bauchmuskulatur. Es ist besonders wirksam bei der Beseitigung von Bauchfett und der Vermeidung von Schmerzen im unteren Rücken.

Springseil

Seilspringen ist die praktischste Methode, um Fettleibigkeit zu bekämpfen und Dyslipidämie und Bluthochdruck vorzubeugen. Es ist auch eine gute aerobe Übung für das Ausdauertraining.

Liegestütz

Liegestütze können eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gleichgewichts und der Stützfähigkeit spielen. Es kann auch das zentrale Nervensystem verbessern, was sich positiv auf die Festigkeit der Knochen, die Flexibilität der Gelenke, die Stärke der Bänder sowie die Dicke und Elastizität der Muskeln auswirkt. Gleichzeitig kann es die Durchblutung beschleunigen, die Lungenkapazität erhöhen, Wachstum und Entwicklung fördern und die sportlichen Fähigkeiten verbessern.

Beuge deine Beine und hebe sie an

A. Legen Sie sich flach auf die Matte und drücken Sie Ihre Taille nach unten. Strecken Sie Ihre Beine nach oben, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad, ziehen Sie dann Ihre Knie zur Brust und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.

B. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten an die Seiten. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie langsam an, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihre Zehen festhalten.

Machen Sie zwei Durchgänge mit jeweils 10 Wiederholungen.

In der Ecke stehen

Diese Bewegung erfordert, dass Kopf, Schulterblätter, Hüften und Fersen dicht an der Wand stehen. Achten Sie darauf, Ihren Bauch anzuspannen und Ihre Hüfte anzuheben und machen Sie diese Übung etwa drei Minuten lang. Wenn Sie sich erst einmal an diese Haltung gewöhnt haben, können Sie Ihren gesamten Körper ausbalancieren, auch ohne die Augen zu öffnen. Wenn Sie diese Haltung nicht gewohnt sind oder sich darin unwohl fühlen, bedeutet das, dass Ihre Knochen bis zu einem gewissen Grad verdreht oder verformt sind. Wenn Sie mehr darauf achten und rechtzeitig Anpassungen vornehmen, können Sie nicht nur die Beschwerden in Ihren Schultern und Ihrer Taille lindern, sondern auch Ihren Stoffwechsel verbessern. Auch für junge Mütter ist dieser kostenlose kleine Trick zur Straffung ihres Bauches nach der Geburt sehr effektiv.

Übung auf der Bank

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie sich mit beiden Händen an beiden Seiten des Stuhls fest, stabilisieren Sie Ihren Körper, heben Sie ein Bein an, strecken Sie Ihr Knie und bleiben Sie 30 Sekunden lang ruhig.

2. Wechseln Sie dann zum anderen Fuß und führen Sie die gleiche Aktion aus. Zu beachten ist, dass während der Kniestreckung die Position des Knies nicht verändert werden kann.

Außerdem für Freunde die abnehmen möchten. Wählen Sie eine Übung, die für Sie geeignet ist und die Sie durchhalten können, und machen Sie dann einen Plan, diese jeden Tag durchzuführen, um effektiv zu sein. Seien Sie beim Training vorsichtig. Vermeiden Sie zu große Unfälle. Das Wichtigste ist, dass langfristiger Bewegungsmangel den Gesundheitszustand des Körpers verschlechtert. Es wird jedem empfohlen, mehr Sport zu treiben, wenn er Zeit dazu hat. Gehen Sie öfter raus und bleiben Sie nicht die ganze Zeit zu Hause.