Welche Vorteile bietet Rad-Aerobic?

Viele Freunde fahren gerne Fahrrad, um sich zu bewegen. Radfahren ist eine sehr gute aerobe Übung. Es hat nicht nur eine gute Wirkung auf die Gewichtsabnahme, sondern kann auch die Immunfunktion des Körpers stärken und das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem verbessern. Der folgende Herausgeber stellt einige der wichtigsten Vorteile des regelmäßigen Radfahrens für die menschliche Gesundheit vor und erklärt, wie man mit dem Fahrrad bessere Trainingsergebnisse erzielt.

Moderate aerobe Übungen (insbesondere Widerstandsübungen wie Radfahren) können die Knochendichte wirksam erhöhen und einem Kalziumverlust vorbeugen. Aerobic-Übungen fördern durch rhythmische Bewegungen des gesamten Körpers Anpassungsänderungen und Verbesserungen Ihrer Atmung, Ihres Kreislaufs, Ihres Nervensystems, Ihrer Muskeln, Knochen usw. und steigern dadurch die Immunfunktion des Körpers. Es verbessert Ihre Gesundheit, stärkt Ihr Selbstvertrauen und versetzt Sie in Form, um eine Welt voller neuer Dinge herauszufordern.

Bei aerobem Training erhält der menschliche Körper Sauerstoff aus der Luft, der in die Lunge und das Blut gelangt und über das Herz zu den bewegten Muskeln gepumpt wird. Dabei werden Kohlenhydrate (Glykogen, Blutzucker) und Fett oxidiert, um Energie für den Bewegungsbedarf des Körpers zu erzeugen. Regelmäßiges und wiederholtes aerobes Training entwickelt den Herzmuskel und stärkt seine Kontraktionsfähigkeit. Es erhöht die Elastizität der großen und kleinen Kapillaren, steigert die Lungenkapazität und verbessert die aerobe Stoffwechselkapazität der Muskeln. Dadurch werden sie zu einem effektiven Ofen zur Fettverbrennung. Die Fettspeicherung wird reduziert und der Blutzuckerspiegel gesenkt, wodurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert wird.

Wie können wir beim Radfahren unser aerobes Training effektiver gestalten, davon profitieren und die Schäden verringern, die durch übermäßiges Training entstehen? Bitte folgen Sie dem Prinzip: Von langsam nach schnell, von fern nach nah, und gehen Sie Schritt für Schritt vor. Und orientieren Sie sich bei Ihrer Radsport-Fitness an den folgenden beiden Aspekten.

1. Regelmäßig Rad fahren

Damit Aerobic-Übungen ihre volle Wirkung entfalten können, müssen sie das ganze Jahr über kontinuierlich durchgeführt werden. Bei regelmäßigem aerobem Training passen sich die Funktionen des menschlichen Körpers allmählich den Anforderungen des Trainings an und der Gesundheitszustand wird verbessert und aufrechterhalten. Wenn die Intervalle zwischen den Übungen jedoch zu lang sind, werden die Vorteile des aeroben Trainings für den Körper stark beeinträchtigt oder sogar zunichte gemacht. Manche Menschen nutzen nur Wochenenden und Feiertage, um hochintensives, langfristiges und umfangreiches Training zu absolvieren und versuchen damit, ihr übliches Training nachzuholen. Dies ist sehr schädlich für den Körper, da Ihre Körperfunktionen normalerweise nicht an diese Trainingsintensität angepasst sind. Wenn Sie alle zehn Tage oder alle zwei Wochen hochintensives Training absolvieren, werden Sie erschöpft sein. Dies hat nicht nur keinen Fitnesseffekt, sondern ist auch äußerst schädlich.

2. Wie oft fährst du?

Ideal ist es, 3-5 Mal pro Woche ausgewogen zu fahren. Sie können alleine oder mit einem Partner fahren, jedes Mal 1-2 Stunden. Es gibt nicht zu viel Konkurrenz und Sie werden nicht zu müde. Wenn Sie dabei bleiben, können Sie in einem halben bis einem Jahr ein positives Radsporthobby entwickeln und Freude daran haben.

Wenn Sie mit dem Fahrrad trainieren, sollten Sie nicht zu lange fahren. Beschränken Sie sich auf jeweils etwa 1 bis 2 Stunden und fahren Sie drei- bis viermal pro Woche. So erzielen Sie den besten Trainingseffekt. Wenn Sie zu lange Fahrrad fahren, werden Sie erschöpft. Dadurch geht nicht nur die Wirkung des Trainings verloren, sondern Ihr Körper kann auch stärker geschädigt werden.