Frauen können durch einmalige Anwendung morgens und abends schöner werden

Wenn Sie morgens gerade aufwachen, ist Ihr Körper noch nicht vollständig aus dem Schlafzustand erwacht. Diese Bewegungsreihe kann Ihnen dabei helfen, allmählich und auf ausgewogene Weise in einen erfrischten Zustand zu gelangen. Heute Abend, nach einem anstrengenden Arbeitstag, haben Sie nicht mehr genug Energie, um aktiv Sport zu treiben. Um Müdigkeit loszuwerden, Ihre Gedanken zu ordnen und Ihre Stimmung zu heben, kann Ihnen diese Reihe statischer Gymnastik helfen.

Für den vollständigen Satz aus sechs Bewegungen ist keine besondere Beweglichkeit erforderlich, denn einer der Zwecke besteht darin, Ihre Beweglichkeit besser zu entwickeln, Ihnen beizubringen, die Stabilität (einschließlich der psychischen Stabilität) aufrechtzuerhalten und eine schöne Haltung und einen eleganten Gang zu entwickeln. Wenn intensive Übungen und monotone Wiederholungen für Sie keine Chance haben, dann ist dieser Bewegungssatz besonders gut für Sie geeignet, da er Ihnen dabei helfen kann, zur Ruhe zu kommen, sich zu konzentrieren und über sich selbst zu meditieren.

Dieser Bewegungssatz kann täglich oder dreimal wöchentlich durchgeführt werden, wobei der gesamte Bewegungssatz auch auf mehrere Wiederholungen aufgeteilt werden kann. Allerdings müssen Sie jedes Mal mit dem ersten Abschnitt beginnen. Die erste Sitzung dient der wichtigsten Vorbereitung, während in den weiteren Sitzungen verschiedene Körperpartien trainiert und die inneren Organe aktiviert werden.

Okay, nimm eine heiße Dusche, zieh lockere Sportkleidung an und beginne mit den Übungen. Jede Bewegung sollte langsam und gleichmäßig erfolgen und in fünf tiefe Atemzüge unterteilt sein: Der erste tiefe Atemzug dient dazu, in die Bereitschaftsposition zu gelangen, der 2. bis 4. tiefe Atemzug dient dazu, die Bewegung abzuschließen, und der 5. tiefe Atemzug dient dazu, in den Bereitschaftszustand zurückzukehren und sich auf die nächste Bewegung vorzubereiten.

1. Muskeln „aufwärmen“ und körperliche Kraft aufbauen.

Vorbereitung: Stehen Sie mit leicht gespreizten Zehen und geschlossenen Fersen. Bei besserer körperlicher Verfassung können die Füße auch schulterbreit auseinander stehen.

Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, achten Sie auf Stabilität Ihres Körpers, heben Sie die Hände beidseitig an, die Handflächen zeigen zueinander, spannen Sie die Hüfte an und heben Sie das Kinn leicht an. Kehren Sie in den Bereitschaftszustand zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

2. Es wirkt sich positiv auf die Lungen- und Darmfunktion aus und stärkt die Bauch- und Gesäßmuskulatur.

Vorbereitung: Aufstehen, Füße zusammen, Schultern nach hinten.

Die Hände hinter dem Rücken ausstrecken, die Daumen ballen (linke Hand oben), die Zeigefinger nach unten strecken, den Schwerpunkt auf die Fußsohlen verlagern, die Knie beugen, die Bauchmuskeln anspannen und langsam nach vorne beugen, je tiefer desto besser, solange es sich gut anfühlt. Strecken Sie Ihre Arme nach oben, wobei Ihre Finger zur Decke zeigen, kehren Sie in die Bereitschaftsposition zurück, ändern Sie dann die Position Ihrer Hände und wiederholen Sie die Übung.

3. Verbessern Sie die Durchblutung des Beckens, fördern Sie die Magen-Darm-Funktion und entwickeln Sie Rücken-, Schulter- und Wadenmuskulatur.

Vorbereitung: Stehen Sie mit geschlossenen Füßen, Füße und Rücken gerade, Arme über dem Kopf erhoben, Handflächen nach innen gerichtet. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und beugen Sie sich möglichst langsam nach vorne, solange Sie keine Oberschenkelzerrung spüren und umfassen Sie mit den Händen von hinten Ihre Oberschenkel und wenn möglich auch Ihre Waden. Halten Sie Ihre linke Hand auf Ihrer rechten Hand und legen Sie Ihre Stirn in Richtung Ihrer Knie (oder Oberschenkel).