Wenn Sie diese Art von „Mentalität“ entwickeln, wird es schwierig sein, wieder an Gewicht zuzunehmen

Psychologen haben herausgefunden, dass die Analyse des Essverhaltens und der Art der körperlichen Betätigung bei übergewichtigen Menschen mithilfe der Verhaltenswissenschaften dabei helfen kann, bei ihnen das richtige Verhalten zu entwickeln. Neben der Einnahme von Medikamenten, einer kontrollierten Ernährung und gesteigerter körperlicher Betätigung kann eine Gewichtsabnahme auch durch eine Psychotherapie erreicht werden, um durch abnormale Reaktionen verursachtes unangemessenes Verhalten zu korrigieren. Aus diesem Grund haben wir speziell eine Reihe psychologischer Übungen zur Gewichtsabnahme entwickelt. Sie können sie auch ausprobieren.

Die erste Methode: Stimulationsmethode

Prinzip: Stellen Sie sich vor köstliches Essen. Wenn Sie es verschlingen wollen, werden Sie sofort ein Ekelgefühl verspüren, das Ihren Appetit unterdrückt.

Methode: Übergewichtige können eine Karikatur von sich, auf der sie wegen ihres aufgeblähten Körpers ausgelacht werden, neben den Kühlschrank kleben oder ein Foto von sich mit dickem Bauch auf den Esstisch stellen und sich das Foto beim Essen ansehen.

Sie müssen nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen, um fit zu bleiben. Solange Sie ein Gespür für Fitness haben, können Sie dies jederzeit und überall in Ihrem täglichen Leben tun, z. B. Blumen gießen, Bücher halten, Ihren Bauch straffen, Treppen steigen, den Boden wischen usw.

Die zweite Methode: Belohnungsmethode

Methode: Übergewichtige Menschen können durch Belohnungen ihren Entschluss, abzunehmen, stärken. Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Belohnung. Eine Möglichkeit hierfür besteht darin, für jeden Tag, an dem Sie an Ihrem Abnehmen arbeiten, eine Münze in ein Sparschwein zu werfen und sich mit dem Kauf von etwas zu belohnen, das Ihnen gefällt. Aber denken Sie daran: Nehmen Sie niemals Essen in den Mund.

Erinnerung: Sie können auch innovativ sein und jede Verbesserung spezifisch gestalten. Geben Sie beispielsweise für jedes verlorene Pfund ein Pfund Sand oder etwas anderes in einen leeren Sack und heben Sie den Sack von Zeit zu Zeit hoch, um zu sehen, wie schwer er ist. Dieses Gewicht ist das zusätzliche Fett, das Sie vorher hatten.

Tipp 3: Essen Sie nicht allein

Grundsatz: Übergewichtige Menschen sollten das Essen alleine vermeiden und stattdessen mit der Familie oder Freunden essen. „Stellen“ Sie in Ihrem Bekannten- und Verwandtenkreis einige „Betreuer“ ein, die Einfluss auf Sie haben. Auf diese Weise können sie Ihre Ernährung so kontrollieren, dass Sie weder auf leeren Magen noch zu viel essen.

So geht's: Manchmal sind Sie verzweifelt und schaffen es nicht, Ihr Ziel durchzuhalten, auch wenn Sie wirklich abnehmen möchten. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie eine andere Person finden, die versucht, Gewicht zu verlieren und die gleichen Schwierigkeiten hat wie Sie, damit Sie sich gegenseitig ermutigen, von den Stärken des anderen lernen und Schwierigkeiten gemeinsam überwinden können.

Der vierte Trick: Ablenkung

Prinzip: Bei manchen übergewichtigen Menschen kann das Bild, der Geruch und sogar die Vorstellung von Essen den Appetit anregen. Aus diesem Grund wird übergewichtigen Menschen empfohlen, das Essen durch andere Verhaltensweisen zu ersetzen, die diese Reaktion möglicherweise unterdrücken können.

Was zu tun ist: Machen Sie zum Beispiel einen flotten Spaziergang, trinken Sie ein Glas Wasser oder verzichten Sie auf Essen, bis diese Vorstellungskraft nicht länger zu einer übermäßigen Insulinausschüttung führt.

Verschiedene Fütterungsmethoden sind verfügbar

Methode des bewussten Essens: Diese „Methode des bewussten Essens“ erfordert, dass Sie rational mit dem Essen umgehen und beim Essen klar denken. Schließlich werden Sie die alte Gewohnheit des „Essens bei Hunger“ los und werden zu einem rationalen Esser, wodurch Sie das Ziel erreichen, Gewicht zu verlieren.

Die Drei-Mahlzeiten-Methode zur Aufteilung von Lebensmitteln besteht darin, Protein und Stärke zu trennen. Wenn Sie mit dieser Methode wissenschaftlich essen, können Sie in einem Monat problemlos 7 Pfund abnehmen.

Tipp 5: An einem festen Ort essen

Methode: Wenn Sie oft in einer bestimmten Umgebung essen, z. B. beim Fernsehen einen Snack zu sich nehmen, werden Sie mit der Zeit beim Fernsehen essen wollen, unabhängig davon, ob Sie hungrig sind oder nicht. Zu den Merkmalen übergewichtiger Menschen gehört, dass sie nur an bestimmten Orten und zu bestimmten Zeiten essen oder nicht beim Fernsehen essen.

Sie müssen nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen, um fit zu bleiben. Solange Sie ein Gespür für Fitness haben, können Sie dies jederzeit und überall in Ihrem täglichen Leben tun, z. B. Blumen gießen, Bücher halten, Ihren Bauch straffen, Treppen steigen, den Boden wischen usw.