Wie man an Gewicht und Muskeln zunimmt

Manche Menschen sind aus bestimmten Gründen dünn und leicht. Zu diesem Zeitpunkt können sie durch bestimmte Methoden an Gewicht und Muskeln zunehmen. Die beiden wichtigsten Methoden sind effektive Fitnessaktivitäten und eine gute Ernährung. Sie sollten die Kalorien entsprechend erhöhen, mehr kalorienreiche Lebensmittel essen, häufig kleine Mahlzeiten zu sich nehmen und mäßig Sport treiben, um den Effekt der Gewichts- und Muskelzunahme zu erzielen.

So nehmen Sie an Gewicht und Muskeln zu Auch wenn Ihr Stoffwechsel schnell ist, müssen Sie mehr essen, um an Gewicht zuzunehmen. Gleichzeitig müssen Sie Ihr Krafttraining intensivieren, um sich von einem dünnen Mann in einen muskulösen Mann zu verwandeln. Hier sind die konkreten Methoden: 1. Essen Sie mehr.

Erhöhen Sie die Hitze. Erhöhen Sie nach zwei Wochen Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 kcal. Sie werden sich nicht krank fühlen, wenn Sie immer noch die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen wie in den ersten zwei Wochen. Bei einer 63,5 kg schweren Person muss die Kalorienaufnahme nach zwei Wochen von 2.800 kcal auf 3.300 kcal gesteigert werden. Notieren Sie Ihr Gewicht. Das Körpergewicht wurde wöchentlich gemessen. Wenn Sie zunehmen, essen Sie einfach die gleiche Menge an Kalorien. Wenn Sie nicht zunehmen, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme in der nächsten Woche täglich um 500 kcal erhöhen und auf diese Weise fortfahren, bis Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben. 2. Essen Sie 6 Mal am Tag. Hören Sie auf, Kaffee zu trinken, um Zeit totzuschlagen, essen Sie vor dem Mittagessen nichts, essen Sie dann ein großes Mittagessen und gönnen Sie sich spät abends einen Mitternachtssnack. Gewöhnen Sie sich an, sechs Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, und vergessen Sie die Mahlzeiten dazwischen nicht. Frühstücken. Wenn Sie das Frühstück auslassen, verliert Ihr Körper Muskeln. Wenn Sie sich von einem dünnen Kerl in einen muskulösen Mann verwandeln möchten, müssen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen essen und sich angewöhnen, zu frühstücken.

5. Nehmen Sie Proteine ​​zu sich . Sie benötigen Protein, um Muskeln aufzubauen und sich vom Training zu erholen. Je nach Gewicht müssen Sie täglich mindestens so viele Gramm Protein zu sich nehmen. Hier sind die Proteinquellen: Mageres Fleisch: Rind, Schwein, Lamm, Wild, Bison usw. Geflügel: Huhn, Truthahn, Ente usw. Fisch: Thunfisch, Lachs, Makrele usw. Eier: Essen Sie Eigelb, das reich an Vitaminen ist. Milchprodukte: Milch, Käse, Quark, Joghurt usw. Zeit: Es gibt keine feste Zeit. Wenn Sie 63 kg wiegen, mittags eine Dose Thunfisch, 200 g Quark als Beilage, abends 300 g Fleisch essen und täglich 500 ml Milch trinken, können Sie 140 g Eiweiß zu sich nehmen. 6. Bereiten Sie das Essen im Voraus zu. Niemand hat die Zeit, drei Mahlzeiten am Tag zu kochen, daher ist es praktischer, sie im Voraus zuzubereiten. Wenn es Zeit zum Essen ist, nehmen Sie es einfach aus dem Kühlschrank und erhitzen Sie es 2 Minuten lang in der Mikrowelle. Stehen Sie morgens 30–45 Minuten früher auf und bereiten Sie das Essen für den Tag inklusive Frühstück zu, damit die Lebensmittel im Kühlschrank abkühlen können, während Sie duschen. Abends: Wenn Sie morgens Schwierigkeiten beim Aufstehen haben, ist die Zubereitung des Essens für den nächsten Tag nach der Arbeit eigentlich nicht so mühsam, wie es klingt. Wenn Sie das Frühstück sowieso zubereiten müssen, können Sie auch gleich die anderen Mahlzeiten zubereiten. Mit weniger mehr erreichen. Bewahren Sie die Reste für morgen auf. Du wirst dich daran gewöhnen.