So steigern Sie Ihre Muskelmasse

Wenn Sie den Umfang Ihrer Muskeln vergrößern möchten, müssen Sie zunächst hochintensives Fitnesstraining machen, Fitnessaktivitäten mit schweren Gewichten und wenigen Wiederholungen durchführen und einige symptomatische Fitnessmethoden anwenden. Natürlich ist auch eine gute Ernährung wichtig. Sie sollten mehr proteinreiche Lebensmittel und Lebensmittel essen, die das Wachstum des Muskelgewebes fördern. In dieser Hinsicht gibt es viele Dinge zu tun. Zunächst müssen Sie eine gewisse Proteinzufuhr sicherstellen, beispielsweise Rindfleisch, Hühnchen usw., und zweitens mehr frisches Obst und Gemüse essen.

So steigern Sie Ihre Muskelmasse

1. Hohes Gewicht, geringe Anzahl an Malen:

Das RM-Konzept wird üblicherweise verwendet, um die maximale Anzahl von Wiederholungen darzustellen, die eine bestimmte Belastung kontinuierlich ausgeführt werden kann. Studien haben gezeigt, dass: Belastungstraining mit 6–10 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit verbessern kann, die Ausdauer jedoch nicht signifikant steigt; Belastungstraining mit 10–15 RM die Muskelfasern nicht signifikant verdickt, aber Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer verbessern; Belastungstraining mit 30 RM die Anzahl der Kapillaren in den Muskeln erhöht und die Ausdauer verbessert, aber Kraft und Geschwindigkeit jedoch nicht signifikant steigen. Es zeigt sich, dass sich für das Bodybuildingtraining zur Steigerung des Muskelvolumens ein Belastungsgewicht von 5-10RM eignet. 2. Mehrere Gruppen:

Machen Sie 6 bis 8 Sätze jeder Übung, um die Muskeln vollständig zu stimulieren, bis sie gesättigt sind. 3. Große Verschiebung:

Egal ob Bankdrücken oder Kurzhantelcurls, du solltest die Hanteln möglichst tief platzieren und möglichst hoch heben, um deine Muskeln vollständig zu dehnen. Bewegen Sie sich schnell durch die „verriegelte“ Position und führen Sie eine Spitzenkontraktion in der Nähe der „verriegelten“ Position durch.

4. Langsame Geschwindigkeit:

Stimulieren Sie die Muskeln umfassend.

Eine Pause von 1 Minute oder weniger zwischen den Sätzen wird als hohe Dichte bezeichnet. Sie müssen sich weniger ausruhen und Ihre Muskeln häufig stimulieren. 6. Denken und Handeln sind stimmig:

Richten Sie Ihr Denken und Handeln subjektiv aus, denken Sie an das, was Sie üben, und konzentrieren Sie sich, um mehr Muskelfasern an der Übung teilnehmen zu lassen. 7. Spitzenkontraktion:

Wenn sich die Muskeln während der Bewegung bis zur spannungsreichsten Position zusammenziehen, halten Sie diesen Zustand einige Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition der Bewegung zurück. 8. Dauerspannung:

Halten Sie die Muskeln bei Fitnessbewegungen immer angespannt, lassen Sie sie nicht entspannen (vermeiden Sie den Zustand „blockiert“) und erreichen Sie immer die Erschöpfung. 9. Entspannung zwischen den Gruppen:

Nach Abschluss einer Bewegungsreihe sollten Sie sich dehnen und entspannen – dadurch wird die Durchblutung der Muskeln gesteigert, in den Muskeln abgelagerte Abfallprodukte entfernt und die Muskelregeneration beschleunigt.

Das häufigere Training der großen Brust-, Rücken-, Taillen-, Hüft- und Beinmuskeln kann nicht nur den Körper stärken, sondern auch das Muskelwachstum in anderen Körperteilen fördern. Manche Menschen trainieren, um dickere Arme zu bekommen, nur ihre Arme, ohne andere Körperteile zu trainieren, was das Wachstum ihrer Bizeps sehr verlangsamt. Es empfiehlt sich, einige großangelegte Verbundbewegungen mit schweren Gewichten auszuführen, wie etwa schwere Kniebeugen, die das Muskelwachstum in allen anderen Körperteilen fördern können. Dies ist äußerst wichtig und die meisten Menschen schenken ihm nicht genügend Aufmerksamkeit, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Deshalb sollten wir in den Trainingsplan mehr dieser fünf klassischen Verbundbewegungen einbauen: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Liegestütze und Klimmzüge.