Worauf sollten Sie bei der Morgengymnastik achten?

Die Tagesplanung beginnt am Morgen. Viele ältere Menschen stehen gerne früh auf und gehen zum Morgensport. Der Morgen eignet sich gut für Sport, da die Luft frisch und angenehm ist. Viele ältere Menschen haben sich dem Morgensportteam angeschlossen. Tatsächlich sollten ältere Menschen beim Morgensport auch einige Tabus beachten, denn je mehr sie trainieren, desto schädlicher wird es für ihre Gesundheit. Welche Vorteile haben Morgengymnastik für ältere Menschen? Worauf sollten Senioren bei der Morgengymnastik achten? Schauen wir uns einige Dinge an, die bei der Morgengymnastik für ältere Menschen zu beachten sind.

1. Nicht geeignet für leere

Der Stoffwechsel älterer Menschen ist langsam, der Blutfluss ist morgens relativ langsam und Blutdruck und Körpertemperatur sind niedrig. Vor dem Morgentraining sollten Sie einige heiße Getränke wie Milch oder Eiersuppe trinken, um den Wasserhaushalt wieder aufzufüllen, die Kalorienzufuhr zu erhöhen und die Durchblutung anzuregen.

2. Stehen Sie nicht zu früh auf

Morgens ist die Temperatur oft niedriger. Wenn ältere Menschen zu früh rausgehen, sind sie plötzlich der Kälte ausgesetzt und erkälten sich leicht. Bei manchen älteren Menschen mit chronischen Krankheiten ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sich ihr Zustand verschlimmert.

3. Zeigen Sie Ihren Körper nicht

Wählen Sie für Outdoor-Aktivitäten am Morgen Orte wie Wildnis und Parks, die windgeschützt, sonnig, warm, ruhig und mit frischer Luft sind. Laufen Sie nicht gegen den Wind, ziehen Sie sich für Aktivitäten nicht aus und ziehen Sie Ihre Kleidung auf keinen Fall aus, um Sport zu treiben und Ihren Körper freizulegen. Ziehen Sie nach dem Schwitzen niemals Ihre Kleidung aus und lassen Sie sich nicht vom kalten Wind direkt entgegenblasen.

4. Überstürzen Sie nichts

Nach dem morgendlichen Aufstehen sind die Muskeln entspannt und die Gelenkbänder steif. Daher sollten Sie vor dem Training die Gelenke sanft bewegen, die Taille drehen und die Muskeln entspannen, um Unfälle durch übermäßige Bewegungen zu vermeiden.

5. Nicht gleich essen

Essen unmittelbar nach dem morgendlichen Training kann leicht zu Magen-Darm-Erkrankungen wie Verdauungsstörungen führen. Im Allgemeinen ist es am besten, 20 bis 30 Minuten nach dem morgendlichen Training zu essen.

6. Machen Sie kein Nickerchen

Nach dem Morgentraining fühlen sich die Menschen normalerweise müde. Manche Menschen denken, dass das Zubettgehen, um nach dem Morgentraining „Schlaf nachzuholen“, eine gute Kombination aus Arbeit und Erholung ist. Dies beeinträchtigt nämlich nicht nur die Wirksamkeit der Morgenübungen, sondern ist auch nicht gut für Ihre Gesundheit.

Welche Vorteile bietet Morgengymnastik für ältere Menschen?

1. Bringen Sie Vitalität und erfrischen Sie den Geist

Morgenübungen werden direkt nach dem Aufwachen durchgeführt. Nach einer ganzen Nacht Schlaf im Bett ist der Körper in einem relativ ruhigen und ruhenden Zustand. Die Gelenke, Muskeln und Bänder in verschiedenen Teilen des menschlichen Körpers sind relativ steif und die Bewegungen sind nicht flexibel.

Nach den Morgenübungen werden ruhende Zellen in verschiedenen Körperteilen geweckt, wodurch die ursprünglich steifen und ruhenden Körpergelenke beweglich werden und ältere Menschen sich für den neuen Tag erfrischt, gestärkt und voller Energie fühlen.

2. Verbesserung des Nervensystems

Wissenschaftliche Morgenübungen können die Funktionen des Nervensystems älterer Menschen verbessern. Durch Morgenübungen können ältere Menschen das Funktionsniveau des zentralen Nervensystems verbessern, die Kraft, das Gleichgewicht und die Flexibilität des Körpers verbessern und die Umwandlungsfähigkeit der Großhirnrinde zwischen Erregung und Hemmung verbessern.

Durch körperliche Betätigung können die Nervenzellen mit mehr Energiestoffen und Sauerstoff versorgt werden, sodass Gehirn und Nervensystem während intensiver Arbeit ausreichend Energiestoffe erhalten.

3. Erfrischen Sie Ihren Geist und beseitigen Sie Spannungen

Laut Forschung benötigen Gehirnzellen bei der Arbeit 10 bis 20 Mal mehr Blut als Muskelzellen, und ihr Sauerstoffverbrauch beträgt 20 bis 50 % des gesamten Sauerstoffverbrauchs des Körpers. Wissenschaftliche Morgenübungen können die Erregungs- und Hemmungsprozesse des Gehirns sinnvoll abwechseln lassen, übermäßige Anspannung des Nervensystems vermeiden, älteren Menschen helfen, Müdigkeit zu beseitigen und ihren Geist klar und ihr Denken schnell zu machen.

4. Verbessern Sie Ihre körperliche Fitness

Morgengymnastik kann älteren Menschen auch dabei helfen, die Funktion ihres Bewegungsapparats zu verbessern. Regelmäßige Teilnahme an Morgengymnastik kann die Sauerstoffspeicherkapazität des Muskelgewebes erhöhen, die Energieversorgung des Muskelgewebes verbessern und die Ausdauer des Muskelgewebes steigern, wodurch Fettfasern verdickt und Muskelvolumen, -stärke und -elastizität erhöht werden. Die Muskeln werden entwickelt, fest und kräftig, was älteren Menschen hilft, ihre körperliche Fitness zu verbessern und ihre Immunität zu stärken.

5. Knochen verbessern und Osteoporose vorbeugen

Morgengymnastik kann auch den Ernährungszustand der Knochen verbessern, den Materialstoffwechsel ankurbeln, den organischen Gehalt der Knochen erhöhen und die Elastizität und Flexibilität der Skelettmuskeln und Gelenkbänder verbessern, wodurch die Biege-, Zug-, Falt-, Druck- und Torsionsfestigkeit der Knochen verbessert wird. Gleichzeitig kann es auch den Transportbereich, die Flexibilität und die Genauigkeit von Gelenken und Bändern verbessern. Es kann älteren Menschen helfen, Krankheiten wie Osteoporose vorzubeugen.

Darüber hinaus möchte der Herausgeber einen Vorteil von Morgengymnastik für ältere Menschen hinzufügen. Bei Morgengymnastik beschleunigt die Bewegung den Blutfluss im Körper und erzeugt Wärmeenergie. Sobald der Körper heiß wird, öffnen sich die Poren am ganzen Körper und Schweiß strömt aus den Poren. Einige im Körper angesammelte Giftstoffe werden durch Schweiß ausgeschieden, wodurch der Körper gereinigt wird.