Welche Übungen gibt es zum Abnehmen?

Abnehmen ist etwas, das fast jeder tun muss. Fettleibigkeit beeinträchtigt nicht nur Ihr Aussehen, sondern auch Ihre Gesundheit. Daher sind viele Menschen auf dem Weg, Gewicht zu verlieren. Nicht jeder hat einen gesunden Plan zum Abnehmen. Unsachgemäßes Abnehmen führt nicht nur nicht zum gewünschten Ergebnis, sondern wirkt sich auch auf Ihre Gesundheit aus. Der Herausgeber stellt Ihnen hier vor, welche Trainingsmethoden zum Abnehmen wirksam sind.

Fitness „Seltsames Gehen“

Unter den Gehübungen sind Joggen und Gehen die gängigsten Trainingsformen. Tatsächlich sind Gehübungen in mehreren Haltungen sehr hilfreich bei der Heilung von Krankheiten, der Lebensverlängerung und der Erhaltung von Gesundheit und Fitness. Hier sind einige Beispiele:

Auf Zehenspitzen gehen: Durch das Anheben der Fersen und Gehen auf Zehenspitzen kann die Spannung der Beugemuskeln in den Fußsohlen und der Rückseite der Waden erhöht werden, was sich positiv auf die Entlastung der drei Yin-Meridiane auswirkt.

Fersengang: Heben Sie Ihre Zehen und gehen Sie auf Ihren Fersen. Schwingen Sie dabei Ihre Arme rhythmisch vor und zurück, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Dadurch können die Streckmuskeln an der Vorderseite der Wade gestärkt werden, was sich positiv auf die Entlastung der drei Yang-Meridiane auswirkt.

Gehen mit nach innen gedrehten Füßen: Die meisten Menschen gehen mit nach außen gedrehten Füßen oder in einer geraden Linie. Wenn Sie dazu übergehen, mit nach innen gedrehten Füßen zu gehen, können Sie Ermüdung vermeiden.

Rückwärtsgehen: Beim Rückwärtsgehen entspannen Sie Ihren ganzen Körper, halten die Knie gestreckt und schwingen die Arme frei hin und her. Dadurch können Sie Muskeln stimulieren, die nicht oft beansprucht werden, und die Durchblutung fördern. Darüber hinaus kann Rückwärtsgehen Hirnatrophie vorbeugen und behandeln und hat eine erhebliche therapeutische Wirkung bei Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen.

Beidseitiges Gehen: Langsam in die Hocke gehen, beide Hände auf den Boden legen, den Rücken leicht parallel zum Boden halten, mit den Händen hochklettern und mit den Füßen abstoßen und langsam vorwärtsgehen. Es kann die Blutzufuhr zum Kopf steigern, die Belastung des Herzens verringern und ist bei vielen Erkrankungen wie zervikaler Spondylose, Schmerzen im unteren Rücken, Krampfadern in den unteren Gliedmaßen usw. wirksam.

Schnelle Übungen zum Abnehmen

Ein schnelles 10-minütiges Ganzkörpertraining. Sie werden dadurch zwar nicht sofort abnehmen, aber Sie werden sich straffer fühlen und der schnelle Fluss von Peptiden, der durch das Training in Ihrem Körper entsteht, wird Ihnen ein gutes Gefühl geben. Diese Übung besteht aus 5 Bewegungen, die immer wieder wiederholt werden, um den ganzen Körper zu trainieren und für gute Laune zu sorgen. Führen Sie den gesamten Bewegungsablauf viermal hintereinander durch.

1. Stehen Sie mit ausgestreckten Füßen und nach oben gestreckten Armen und beugen Sie sich dann langsam nach vorne, bis Ihre Handflächen flach auf dem Boden liegen.

2. Ausfallschritt: Lassen Sie Ihre Hände auf dem Boden und strecken Sie ein Bein nach hinten, um einen Ausfallschritt zu bilden. Legen Sie dann Ihre Hände auf Ihre Hüften, halten Sie Ihren Oberkörper gerade und machen Sie 5 Ausfallschrittbewegungen durch Herunterdrücken und Aufstehen (wechseln Sie nicht die Beine – machen Sie die gleiche Bewegung 5 Mal mit dem anderen Bein).

3. Nach dem Liegestütz-Ausfallschritt das vordere Bein wieder nach hinten strecken, in die Liegestützposition wechseln und 5 Liegestütze machen.

4. Hüft- und Schulterhaltung: Nach Abschluss der Liegestütze entspannen Sie Ihre Hüfte, bis Ihr Bauch fast den Boden berührt, drücken Sie Ihre Brust nach vorne, stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, strecken Sie die Arme aus und halten Sie diese Position eine Minute lang.

5. Heben und senken Sie Ihre Beine. Strecken Sie nun Ihren Hintern zur Decke, halten Sie Ihre Arme gerade, heben Sie Ihre Fersen vom Boden und senken Sie sie dann wieder ab. (Sie werden spüren, wie Ihre Wadenmuskeln zittern) Führen Sie diese Hebe- und Senkbewegung 20 Mal hintereinander durch. Zum Schluss bewegen Sie Ihre Hände und Füße zusammen. Heben Sie sich vorsichtig in eine stehende Position, kehren Sie sofort in die Ausgangsposition des ersten Abschnitts zurück und beginnen Sie, diese Bewegungsreihe zu wiederholen.

Wenn es um Gewichtsverlust durch Sport geht, ist Ausdauer der Anfang des Gewichtsverlusts. Manche Menschen verlieren nach ein paar Tagen Training die Ausdauer, was es schwierig macht, Gewichtsverlustergebnisse zu erzielen. Solange Sie sich angewöhnen, jeden Tag Sport zu treiben, wird Ihr Unterbewusstsein auf natürliche Weise trainieren. Es ist am besten, nicht zu spät zu trainieren, um Ihren Schlaf nicht zu beeinträchtigen.