So trainieren Sie im Fitnessstudio

In unserem täglichen Leben hat Dunst aufgrund schwerer Umweltverschmutzung das normale Leben der Menschen ernsthaft beeinträchtigt und die Luftqualität wird immer schlechter, sodass immer weniger Menschen draußen Sport treiben und die Menschen von Outdoor-Sport auf Indoor-Sport umgestiegen sind. Daher sind Fitnessstudios jetzt bei den Menschen sehr beliebt und sehr beliebt. Viele Menschen gehen jedoch einfach nur ins Fitnessstudio und fühlen sich überfordert, wenn sie so viele Fitnessgeräte und Fitnessprogramme sehen. Sie wissen nicht, wie sie trainieren sollen. Wie trainiert man also im Fitnessstudio? Lasst uns gemeinsam lernen.

1. Brustmuskeltraining

Der Schlüssel liegt darin, die Brustmuskulatur zu trainieren, was wiederum beim Training der Bauchmuskulatur, der Schultern und des Trizeps hilfreich sein kann.

Stellen Sie die Hantelbank auf einen 30-Grad-Winkel ein, halten Sie Ihre Hände schulterbreit oder auf beiden Seiten Ihrer Brust, heben Sie die Hanteln dann so weit wie möglich von Ihrem Gesicht weg, ziehen Sie sie anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung. Machen Sie diese Übung jeden zweiten Tag, jeweils 4 Durchgänge, 10 bis 15 Mal pro Durchgang, und machen Sie zwischen den Durchgängen 60 Sekunden Pause.

2. Training der oberen Rückenmuskulatur

Der Schlüssel liegt darin, die Rückenmuskulatur zu trainieren und gleichzeitig die Bauchmuskeln, Unterarme und Bizepse zu trainieren.

Suchen Sie sich ein Geländer, das tiefer als Ihre Taille liegt, mit dem Rücken zum Boden und den Füßen flach auf dem Boden. Halten Sie sich dann mit beiden Händen am Geländer fest (wenn Sie nicht genug Kraft haben, können Sie das Geländer mit den Armen einhaken), verwenden Sie die Kraft Ihrer Brust, um sich dem Geländer bis zu Ihren Schulterblättern zu nähern, halten Sie die Position 2 Sekunden lang und wiederholen Sie die Bewegung. Es wird empfohlen, dies zwei- bis dreimal wöchentlich durchzuführen, jeweils dreimal, also insgesamt achtmal, mit jeweils 60 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Übungen.

3. Schultertraining

Der Schlüssel liegt darin, die Schultern zu trainieren und gleichzeitig die Bauchmuskeln zu trainieren.

Setzen Sie sich gerade hin, mit erhobener Brust, halten Sie die Stange mit beiden Händen schulterbreit, strecken Sie dann die Arme so hoch wie möglich, drücken Sie die Stange anschließend so weit wie möglich unter Ihre Brust und wiederholen Sie die Bewegung. Machen Sie diese Übung jeden zweiten Tag einmal, jeweils 4 Durchgänge, 10 bis 15 Mal pro Durchgang, und machen Sie zwischen den Durchgängen 45 Sekunden Pause.

4. Hüfttraining

Der Schlüssel liegt darin, die Gesäßmuskulatur zu trainieren und gleichzeitig den Quadrizeps, die Oberschenkelmuskulatur, die Bauchmuskeln, die Waden und den unteren Rücken zu trainieren.

Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, gehen Sie dann in die Hocke, halten Sie die Hantel mit beiden Händen und drücken Sie sich hoch, bis Sie aufrecht stehen, drücken Sie sich dann wieder nach unten in die Hocke und wiederholen Sie die Übung. Machen Sie diese Übung jeden zweiten Tag, jeweils 4 Durchgänge, 12 Mal pro Durchgang, mit 60 Sekunden Pause zwischen den Durchgängen.

6. Beintraining

Der Schlüssel liegt darin, den Quadrizeps zu trainieren und gleichzeitig die Bauchmuskeln, Oberschenkel, Gesäß und Waden zu trainieren.

Setzen Sie sich hin und ziehen Sie Ihre Knie so nah wie möglich an Ihre Brust, sodass Ihre Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden. Strecken Sie dann Ihre Beine. Denken Sie daran, dass das Dehnen, bis Ihre Knie nicht mehr gebeugt sind, ein vollständiger Schritt ist. Wiederholen Sie die Bewegung. Machen Sie diese Übung jeden zweiten Tag, jeweils 3 Durchgänge, 15 Mal pro Durchgang, und machen Sie zwischen den Durchgängen 45 Sekunden Pause.

Basierend auf der obigen Analyse haben wir die Fitnessmethoden des Fitnessstudios kennengelernt, die uns dabei helfen können, problemlos im Fitnessstudio zu trainieren, und wir fühlen uns nicht mehr verwirrt, wenn wir ins Fitnessstudio gehen. Daher ist es wirklich wichtig, diese Methoden gut zu lernen, damit der Besuch im Fitnessstudio uns dabei helfen kann, unseren Körper zu stärken. Es ist wichtig, eine Fitnessmethode zu wählen, die zu Ihnen passt.