5 Minuten „Selbstquälerei“ vor dem Schlafengehen sorgen für straffe Bauchmuskeln

Der Sommer voller kurzer Tops und kurzer Shorts steht vor der Tür. Sind Sie und Ihr kleiner Bauch bereit? Es ist okay, wenn Sie noch nicht bereit sind. Fangen Sie noch heute an, geben Sie mir fünf Minuten vor dem Schlafengehen und holen Sie sich meine straffen Linien zurück!

1. Stick-Typ

Es handelt sich um eine Übung, die jederzeit und überall durchgeführt werden kann und die alle Muskeln des Körpers beansprucht! Diese Bewegung mag einfach erscheinen, tatsächlich müssen Sie jedoch auf viele kleine Details achten; Ihre Ellbogen müssen senkrecht zum Boden stehen und Ihr Rücken muss vollkommen gerade sein, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Anfänger können mit 30 Sekunden pro Tag beginnen und sich von Tag zu Tag steigern.

2. Doppelübung für Beine und Bauch

Stütze deinen Körper mit den Handflächen (wenn du die Übung intensivieren möchtest, kannst du auch deine Ellenbogen verwenden) und achte darauf, dass dein Rücken gerade ist. Ziehe deine Oberschenkel mithilfe deiner Rumpfmuskulatur zur Brust und strecke sie dann nach hinten. Machen Sie in einem Satz mindestens acht Wiederholungen auf jeder Seite.

3. Seitliche Bauchübung

Der Schlüssel zu einer schlanken Taille! Diese Haltung ist sehr hilfreich. Stützen Sie sich mit den Ellenbogen auf dem Boden ab. Um die Intensität zu erhöhen, können Sie eine Rolle zur Unterstützung verwenden. Halten Sie jede Seite mindestens 12–15 Sekunden lang.

4. Bauchfolter im Fahrradstil

Viele Mädchen machen diese Übung vor dem Schlafengehen, aber achten Sie darauf, nicht die falsche Kraft einzusetzen. Verwenden Sie die Rumpfmuskulatur des Bauches, um den Körper anzutreiben. Je langsamer die Bewegung, desto besser, was die Bauchmuskelübung stärken kann. Machen Sie insgesamt sechs Sätze auf einmal, machen Sie zwischendurch eine Pause und wiederholen Sie dies dreimal hintereinander.

Außer in der freien Zeit vor dem Schlafengehen durch Ihr Telefon zu scrollen, können Sie sich diesen Sommer auch noch schöner machen! Lassen Sie uns gemeinsam etwas bewegen!