Welche Lebensmittel können beim Muskelaufbau helfen?

Jeder Mann möchte seine Muskeln straffen und stärken, doch manche Menschen verfügen über keine besonders gute körperliche Fitness und ihre Muskelkraft ist relativ schwach. In dieser Zeit können Sie neben körperlicher Betätigung auch Ihre Muskeln durch Ernährung stärken. Welche Arten von Lebensmitteln können Sie also im Allgemeinen wählen? Zu diesem Zweck hat der Herausgeber relevante Informationen gesammelt, und jeder kann sich im Artikel darüber informieren.

1. Lachs: 6 Unzen Lachs enthalten 34 Gramm Protein und 4 Gramm Omega-3-Fettsäuren, ein gesundes Fett, das Schwellungen und Schmerzen lindert, die Muskelreparatur unterstützt und bei der Unterdrückung von Cortisol helfen kann. (Wenn der Cortisolspiegel sinkt, steigt der Testosteronspiegel allmählich an, was das Muskelwachstum unterstützt.) Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, sorgt außerdem dafür, dass der Großteil der absorbierten Glukose in die Muskeln gelangt, anstatt in Fett umgewandelt zu werden.

2. Mageres Rindfleisch: Viele Menschen, die Schwierigkeiten beim Muskelaufbau haben, lagern fälschlicherweise Fett ab, weil sie denken, dass dies zu einer Zunahme des Körperfetts führt. Allerdings können die gesättigten Fette im Rindfleisch in Kombination mit den Omega-3-Fettsäuren im Fisch tatsächlich den Muskelaufbau fördern. Der Verzehr von zu wenig gesättigtem Fett kann den Testosteronspiegel und den insulinähnlichen Wachstumsfaktor beeinträchtigen. Diese Hormone helfen beim Muskelaufbau. Rindfleisch ist auch eine Cholesterinquelle, der wichtigste Rohstoff für die körpereigene Synthese von Testosteron. Natürlich ist Rindfleisch auch reich an Kreatin, Vitamin B und Zink.

3. Eier: Ernährungswissenschaftler bewerten verschiedene proteinhaltige Lebensmittel auf unterschiedliche Weise hinsichtlich ihrer wachstumsfördernden Wirkung. Eier stehen in fast allen Standards ganz oben. Da sie am leichtesten absorbiert werden, kann der Körper sie leicht in Aminosäuren, die Rohstoffe für das Muskelwachstum, zerlegen. Ganze Eier sind außerdem reich an gesunden Fetten, gesättigten Fetten und Lecithin, die alle den Muskelaufbau unterstützen.

Diese drei Nahrungsmittel können eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau spielen. Sie können sie zu normalen Zeiten in angemessener Weise zu sich nehmen. Sie können verschiedene Arten des Verzehrs ausprobieren, um Langeweile zu vermeiden. Gleichzeitig empfiehlt die Redaktion, bei der Erstellung eines Ernährungsplans nicht zu viel Wert auf diese Lebensmittel zu legen und auf eine ausgewogene Nährstoffzufuhr zu achten.