Welche Effekte hat Krafttraining?

Es gibt viele Gerüchte über Krafttraining für Frauen. Einige sagen, dass Krafttraining Frauen zu „muskulösen Frauen“ macht und andere sagen, dass Krafttraining die Brüste vergrößern kann. Was ist dran daran? Welche Vorteile hat Krafttraining für Frauen? Tatsächlich gibt es relativ wenige Frauen, die Krafttraining machen, weil wir alle Angst haben, zu groß zu werden. Tatsächlich gibt es immer noch einige Missverständnisse über Krafttraining. Werfen wir einen Blick darauf, welche Gerüchte über Krafttraining für Frauen kursieren. Werfen wir einen Blick mit dem Editor.

Mythen über Krafttraining für Frauen

1. Krafttraining macht Mädchen zu Männern

Viele Mädchen scheuen sich vor Krafttraining, weil sie gehört haben, dass sie dadurch Muskeln aufbauen und männlicher werden können. Doch tatsächlich macht Krafttraining Frauen nur fitter, aber nicht zu „Muskelweibern“. Dies liegt daran, dass der Körper der Frau nicht genug Testosteron produziert, ein wichtiges Hormon, das das Muskelwachstum fördert. Daher werden Frauen allein durch Krafttraining keine großen Muskeln aufbauen können.

2. Krafttraining kann Ihre Brüste größer machen

Fett ist ein wichtiges Gewebe in der weiblichen Brust. Ein angemessener Körperfettanteil ist für die Körperformung sehr wichtig und Frauen sind relativ gesund, wenn er zwischen 18 und 25 liegt. Wenn der Körperfettanteil einer Frau unter 12 % liegt, werden ihre Brüste kleiner. Während Krafttraining durch den Aufbau der Brustmuskulatur Fett verbrennen oder den Brustumfang vergrößern kann, ist es für eine Vergrößerung der Körbchengröße nicht hilfreich. Wenn der Körperfettwert einer Frau unter 12 sinkt, können ihre Brüste kleiner werden. Durch den Aufbau der Brust- und Rückenmuskulatur lässt sich zwar der Brustumfang vergrößern, eine Brustvergrößerung ist dadurch jedoch nicht möglich.

3. Krafttraining führt dazu, dass die Muskeln elastisch werden und die Bewegungen steif werden

Muskeln selbst sind elastisch und Training ist der beste Weg, sie elastisch zu halten. Egal, ob Sie in Form kommen, Ihre Kraft verbessern oder Muskeln aufbauen möchten: Krafttraining verringert Ihre Flexibilität nicht. Im Gegenteil: Frauen können durch wiederholtes Krafttraining ihre Muskelelastizität verbessern und Weichteile und Gelenke stärken.

4. Wenn Sie mit dem Krafttraining aufhören, verwandeln sich Ihre Muskeln in Fett

Muskeln und Fett sind zwei völlig unterschiedliche Gewebe im menschlichen Körper. Das Unterhautfettgewebe bedeckt das Muskelgewebe. Da das Fettgewebe allmählich abnimmt, werden die Muskellinien deutlicher. Zu viel Unterhautfettgewebe führt dazu, dass der Körper aufgrund unzureichender Unterstützung weich und unelastisch wird, während zu wenig Unterhautfettgewebe den Körper einer Frau kantig und mangelhaft erscheinen lässt.

Menschen, die nach dem Training ihre Figur verlieren, erleben in der Regel zwei Veränderungen gleichzeitig. Einerseits wird der Muskelabbau durch Bewegungsmangel verursacht, und andererseits wird die Fettzunahme durch eine Verlangsamung des Stoffwechsels und eine fehlende entsprechende Verringerung der Kalorienaufnahme über die Nahrung verursacht. Daher ist das Beenden des Krafttrainings nicht die Ursache für die Fettansammlung.

5. Krafttraining verwandelt Fett in Muskeln

Durch Krafttraining kann der Grundumsatz gesteigert, die Muskeldichte des Körpers erhöht, der Stoffwechsel angeregt und der Körper symmetrischer gemacht werden. Obwohl beim Training Fett abgebaut und Muskeln aufgebaut werden, bedeutet das nicht, dass die aufgebaute Muskulatur aus dem ursprünglichen Fett umgewandelt wird.

6. Du kannst es bedenkenlos essen, solange du lange genug trainierst

Der gesamte Kalorienverbrauch des menschlichen Körpers umfasst im Wesentlichen den Grundumsatz, den Kalorienbedarf für tägliche Aktivitäten und den Kalorienbedarf für sportliche Betätigung. Die durch sportliche Betätigung verbrauchten Kalorien machen nur einen Teil des Kalorienverbrauchs des Körpers aus. Unabhängig davon, wie viel Sport Sie treiben, solange die Kalorienaufnahme den gesamten Kalorienverbrauch übersteigt, wird die überschüssige Energie in Form von Glykogen oder Fett gespeichert, was Sie dick macht.

7. Frauen müssen nur sehr leichte Gewichte verwenden

Einfach mehr Kalorien zu sich zu nehmen, führt nicht zu einer guten Figur. Um eine bessere Körperform zu haben, musst du deine Muskeln durch Training stärken und deinen Körperfettanteil anpassen, um dein Umfangsverhältnis zu verändern. Selbst wenn du nur Fett abbauen möchtest, wird Krafttraining dies effizienter machen. Wenn beim Krafttraining zu geringe Gewichte verwendet werden, werden keine guten Ergebnisse erzielt.

Vorteile des Krafttrainings

1. Dauerhafter Fettabbau

Die meisten sportscheuen Menschen, insbesondere Frauen, haben einen höheren Fettanteil als normal, auch wenn ihr Gewicht „normal“ ist. Dies liegt daran, dass sie eine geringere magere Körpermasse (magere Körpermasse – Gesamtkörpergewicht abzüglich Fettmasse) und einen höheren Fettanteil haben.

Jedes zusätzliche Kilogramm Muskeln verbrennt 30 Kalorien mehr pro Tag. Dies entspricht 11.000 Kalorien oder 1,5 kg Fett pro Jahr. In zehn Jahren werden es 15 Kilogramm reines Fett sein.

Beim Krafttraining werden viele Kalorien verbrannt – etwa 300–500 Kalorien pro Stunde, abhängig vom Körpergewicht des Trainierenden sowie der Intensität und Häufigkeit der Übungen.

Bei gleichem Gewicht erscheinen Menschen mit einem höheren Anteil an fettfreier Körpermasse schlanker, da der Fettanteil 20 % größer ist als die Muskeln. Wenn Sie also Krafttraining machen, verbrennen Sie während des Trainings Kalorien und steigern Ihren Grundumsatz, was dazu führt, dass Sie auch in Ruhephasen mehr Fett verbrennen.

Dies ist insbesondere dann wichtig, wenn Sie Fett verlieren möchten, da der Körper die meisten Kalorien tagsüber im Ruhezustand verbrennt (etwa 80 % im Ruhezustand und 20 % bei körperlicher Betätigung).

2. Besseres körperliches Erscheinungsbild

Durch Krafttraining können Sie insgesamt Gewicht verlieren und die richtigen Stellen hervorheben. Die Muskeln werden fester und die Haut straffer. Sie können Ihre Taille verschmälern und Ihre Hüften anheben. Ihre Oberarme und Oberschenkel werden zu sexy Ovalen statt zu Runden.

3. Ein stärkerer und jüngerer Körper

Was sind die Hauptunterschiede zwischen älteren und jüngeren Menschen? Die Alten sind schwach und kränklich, während die Jungen stark und voller Energie sind.

Stark zu sein bedeutet, jung zu sein. Ein 60-Jähriger, der Sport treibt, ist stärker als ein 20-Jähriger, der keinen Sport treibt. Menschen, die keinen Sport treiben, verlieren nach dem 30. Lebensjahr pro Jahrzehnt durchschnittlich 10 kg an Muskelmasse. Wenn Sie beim Krafttraining bleiben, können Sie Ihre ideale Muskelmasse sogar bis in die 80er erhalten.

4. Stärkere Knochen

Wenn Sie stärker werden, können Sie jede Aufgabe, sei es im Alltag oder in besonderen Situationen, leichter bewältigen.

Das Ergebnis ist, dass Sie sich sowohl während als auch nach der Arbeit weniger erschöpft fühlen. Insbesondere nach der Menopause leiden 50 % der Frauen und jeder achte Mann an Osteoporose – einer Erkrankung, bei der die Knochendichte abnimmt und die Betroffenen selbst bei normalen Aktivitäten einem Risiko für Knochenbrüche ausgesetzt sind.

In Kombination mit einer Kalziumergänzung (Frauen in den Wechseljahren benötigen etwa 1500 mg pro Tag) ist Krafttraining in Kombination mit anderen Formen intensiver körperlicher Betätigung wie Laufen der wirksamste Weg, um Osteoporose vorzubeugen. Das Erreichen einer hohen Knochendichte in der Jugend ist zudem ein Garant für die Vorbeugung von Osteoporose.

Der Herausgeber weist alle darauf hin, dass Übungen mit mittlerer und niedriger Intensität eher für Frauen geeignet sind, während Gewichtheben und Geräteübungen mit hoher Intensität eine hohe Intensität aufweisen und nicht für Frauen geeignet sind. Tatsächlich ist nichts absolut. Sie können die Intensität der Übungen entsprechend Ihrer eigenen körperlichen Verfassung wählen. Gewichtheben und Geräteübungen sind auch für Frauen geeignet. Sie helfen Frauen nicht nur, ihren Körper zu formen, sondern beugen auch wirksam Osteoporose vor.