Was sind die Bewegungen bei Square-Aerobic für Menschen mittleren und höheren Alters?

Die meisten Menschen wissen heute, dass Square Dance den Körper trainiert und Menschen mittleren und höheren Alters nicht das Gefühl haben, dass das Leben besonders langweilig wird. Das Wichtigste ist, dass das Gewicht der Menschen ab dem mittleren Alter immer schnell zunimmt. Wenn Sie nicht aufpassen, können Sie Ihre Figur verlieren. Dies kann dazu führen, dass Sie einige Krankheiten entwickeln, denn zu viel Fett in Ihrem Körper kann zu einer Fettleber und sogar zu einigen der drei Hauptkrankheiten führen.

Aerobic ist ein gutes Fitnessprogramm, um eine schnelle Gewichtszunahme nach dem mittleren Alter zu kontrollieren. Die im In- und Ausland beliebte Aerobic lässt sich grob in sechs Kategorien unterteilen: Aerobic-Serien, zusammengestellt für unterschiedliche Altersgruppen; Aerobic für Männer und Frauen, zusammengestellt für unterschiedliche Geschlechter; Einzel-, Doppel- und Gruppen-Aerobic, zusammengestellt nach der Anzahl der Personen; Aerobic zur Formung des Körpers und zur Verbesserung der Haltung und Körperform; Aerobic zum Trainieren verschiedener Körperteile; Aerobic mit bloßen Händen oder leichten Geräten.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Aerobic ein Sport ist, der Gymnastik, Musik und Tanz im Interesse der menschlichen Gesundheit und Schönheit vereint. Daher hat Aerobic mehrere soziale und kulturelle Funktionen wie Sport, Tanz, Musik und ästhetische Erziehung.

Methode zur Gewichtsabnahme an Taille und Bauch

Methode: Stehen Sie aufrecht, die Beine sind etwa 1 Meter auseinander und die Zehen zeigen nach vorne. Atmen Sie tief ein, heben Sie die linke Hand langsam über den Kopf, atmen Sie aus, neigen Sie den Körper langsam nach rechts, legen Sie die rechte Hand seitlich auf das rechte Bein, atmen Sie normal und halten Sie diese Position für 5–10 Sekunden. Atmen Sie tief ein, bringen Sie Ihren Körper langsam in die Ausgangsposition zurück, atmen Sie aus, senken Sie die Arme und entspannen Sie sich. Wechseln Sie zu Ihrem rechten Arm und führen Sie die gleiche Bewegung aus.

Funktion: Strafft Bauch und Taille, entspannt den Rücken.

① Machen Sie 25 Sit-ups, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und bereiten Sie sich auf die nächste Bewegung vor.

② Machen Sie mit jedem Bein 50 vertikale Beinheben.

③Heben Sie mit jedem Arm zwei Hanteln mit je 2,27 kg (5 lb) 25-mal.

④ Springen Sie 100 Mal und halten Sie dabei Ihre Arme gerade und parallel nach vorne.

Finden Sie eine Körperform, die zu Ihnen passt, und führen Sie dann die oben beschriebenen Bewegungen aus. Machen Sie mindestens viermal pro Woche eine komplette Übung und Sie werden nach 10 Tagen sichtbare Ergebnisse sehen.

Darüber hinaus können Square-Aerobics für Menschen mittleren und höheren Alters auch Muskeln trainieren. Viele Menschen mittleren und höheren Alters möchten abnehmen. Diese Art von Übungen kann ihre Bauch- und Taillenmuskulatur entspannen und verhindert, dass sich Fett im Bauch ansammelt. Denn wenn sich zu viel Fett im Bauch ansammelt, kann dies leicht zu Herzerkrankungen führen.