So führen Sie Brustübungen mit Kurzhanteln im Stehen aus

Für die meisten männlichen Freunde ist es ein Ziel, starke und attraktive Brustmuskeln zu haben. Viele männliche Freunde haben jedoch immer das Gefühl, dass die Wirkung während des Trainings nicht deutlich genug ist. Sie haben offensichtlich bis zum Punkt trainiert, aber die Kontur der Brustmuskeln ist nicht deutlich genug. Laienhaft ausgedrückt: Die Brustmuskeln sind nicht groß genug. Wie wir alle wissen, ist Fitness ein Sport, den man nur durch Ausdauer gewinnen kann. Die richtige Methode ist ein Aspekt, und die Fähigkeit, lange durchzuhalten, ist auch der Schlüssel zum Erfolg.

Flache und schräge Fliegende mit Kurzhanteln sind die besten Übungen zum Aufbau der äußeren Brustmuskulatur. Wenn Sie jedoch im Stehen Hanteln verwenden, sollten Sie die Hanteln in Richtung der Entspannung Ihrer Arme bewegen. Denn die Breite und Dicke des seitlichen Brustmuskels sind für die gesamte Brustmuskulatur von großer Bedeutung. Um den besten Trainingseffekt zu erzielen, senken Sie die Hanteln so weit wie möglich ab, um die Muskeln vollständig zu dehnen. Am höchsten Punkt sollten die Hanteln nicht zusammengeführt werden, da die Hanteln am höchsten Punkt keinen effektiven Widerstand auf die Brustmuskulatur ausüben können.

Für optimale Trainingsergebnisse und aus Sicherheitsgründen wird empfohlen, die Übung „Fly mit Kurzhanteln“ langsam auszuführen. Ausgangsposition: Entspannter Körper, Füße fest auf dem Boden, freie Schulterbewegung möglich, Hanteln mit seitlich nach außen gestreckten Armen halten, Arme leicht gebeugt halten. Atmen Sie ein, öffnen Sie die Arme und strecken Sie sie gleichmäßig aus, sodass Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe sind. Drücken Sie die Hanteln beim Ausatmen in die Ausgangsposition und haben Sie das Gefühl, als würden Sie einen Eimer umarmen.

Beim Training der Brustmuskulatur mit Fitnessgeräten wie Hanteln müssen Sie einige Details beachten. Zunächst sollte sich der Trainierende während der Übung auf den Kraftaufbau im Brustbereich konzentrieren. Und der gesamte Bewegungsablauf sollte fließend sein, nicht beschleunigen oder verlangsamen und langsam lernen, die Kontrolle über die Hanteln zu behalten. Zudem sollte das Gewicht beim Üben nicht zu schwer sein. Das Gewicht der Hanteln ist wichtig und die Bewegungen müssen koordiniert und einheitlich sein.