So trainieren Sie den Latissimus dorsi mit Hanteln

Im Fitnessstudio sind Hanteln ein weit verbreitetes Fitnessgerät. Mit Hanteln können Muskeln in verschiedenen Körperteilen trainiert werden und es werden beachtliche Ergebnisse erzielt. Für unterschiedliche Trainingspartien können unterschiedliche Hanteltrainingsbewegungen eingesetzt werden, um gezielte Trainingseffekte zu erzielen. Beim Training können Sie nicht nur Ihre Brust- und Bauchmuskeln trainieren, da diese sonst unkoordiniert wirken. Deshalb werde ich heute einige Erfahrungen zum Training der Rückenmuskulatur mit Ihnen teilen. Ein breiter Rücken ist das männlichste Symbol. Die folgende Erfahrung wird Ihnen zeigen, wie Sie mit einem Paar Hanteln einen straffen Rücken entwickeln.

Vorgebeugtes beidarmiges Rudern, diese Übung trainiert hauptsächlich den Latissimus dorsi. Beugen Sie sich nach vorne und beugen Sie Ihre Knie leicht. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und lassen Sie sie vor Ihrem Körper hängen. Verwenden Sie die Kontraktion Ihres Latissimus dorsi, um die Hanteln auf die Höhe Ihrer Ellbogen und Schultern oder etwas über Ihre Schultern zu heben (halten Sie Ihre Brust hoch und strecken Sie Ihre Schultern nach hinten). Halten Sie einen Moment inne und verwenden Sie dann die Spannung Ihres Latissimus dorsi, um die Hanteln zu kontrollieren und sie langsam in ihre Ausgangsposition zurückkehren zu lassen. Die wichtigsten Punkte der Bewegung sind: Der Rücken muss gerade sein, der Körper sollte möglichst weit nach vorne und parallel zum Boden geneigt sein, die Hanteln sollten mit der Kraft des Latissimus dorsi angehoben werden, und die Brust sollte angehoben und die Schultern sollten beim Erreichen des höchsten Punkts zurückgezogen werden. Es wird empfohlen, jedes Mal 4-5 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen durchzuführen. Das Gewicht des ersten Satzes sollte etwas leichter sein und das Gewicht der folgenden Sätze sollte kontrolliert werden, bis Sie bei etwa der 12. Wiederholung erschöpft sind. Machen Sie zwischen den Sätzen etwa eine Minute Pause. Beim Hochheben einatmen, beim Senken ausatmen.

Halten Sie eine Hantel in einer Hand und legen Sie die andere Hand auf eine Bank. Beugen Sie sich nach vorne und machen Sie ein Hohlkreuz. Halten Sie Ihren Unterkörper stabil. Nutzen Sie Ihre Rückenstärke so gut es geht. Die Erholung ist langsam. Anzahl der Kurzhantelruderübungen: 3 bis 8 Sätze, 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz, mit 1 Minute Pause zwischen jedem Satz. Unter ihnen sind Klimmzüge eine weit verbreitete und recht effektive Trainingsmethode. Der Bewegungsablauf bei Klimmzügen ist ganz einfach. Halte die Reckstange mit beiden Händen weit auseinander, strecke die Arme, lasse den Körper hängen, entspanne die Taille und den Rücken und strecke oder kreuze die Waden. Nutzen Sie dann beim Einatmen die Kontraktionskraft des Latissimus dorsi, um Ihre Arme zu beugen und sich hochzuziehen, bis Ihr Kinn über der Stange ist oder Ihr Nacken nahe an der Stange ist. Atmen Sie nach einer kurzen Pause ein und nutzen Sie die Kraft Ihres Latissimus dorsi, um Ihren langsamen Abstieg zu kontrollieren, bis Sie sich erholt haben.

Beim Rückentraining mit Kurzhanteln gibt es einiges zu beachten. Zunächst sollte sich der Trainierende bei der Übung darauf konzentrieren, Kraft auf den Rücken auszuüben. Und der gesamte Bewegungsablauf sollte fließend sein, nicht beschleunigen oder verlangsamen und langsam lernen, die Kontrolle über die Hanteln zu behalten. Zudem sollte das Gewicht beim Üben nicht zu schwer sein. Die Trainingsziele sollten sich daran orientieren, was Sie gut können.