Wie macht man einarmige Liegestütze?

Liegestütze sind eine sehr beliebte Übungsform, da sie relativ einfach sind und nicht viel Platz benötigen. Viele Menschen nutzen Liegestütze gerne, um ihre Armkraft und Bauchmuskeln zu trainieren. Es gibt viele Arten von Liegestützen. Besonders für diejenigen, die Liegestütze besser beherrschen, gibt es einarmige Liegestütze. Wie also übt man einarmige Liegestütze? Schauen wir es uns gemeinsam an!

Tatsächlich sind einarmige Liegestütze nicht so schwierig, wie Sie denken. Wenn Sie gut in Liegestützen sind und mehr als 50 Standard-Liegestützen auf einmal ausführen können, werden einarmige Liegestütze kein Problem sein. Der Schlüssel liegt in der Unterstützung und dem Gleichgewicht des Körpers. Bei beidhändigen Übungen liegt der Schwerpunkt aufgrund der Unterstützung des Körpers durch beide Hände relativ stabil, wodurch die Kraftausübung erleichtert wird.

Bei einarmigen Liegestützen ist der Schwerpunkt jedoch geneigt und schwer zu kontrollieren. Daher sollte bei einarmigen Liegestützen der Abstand zwischen den Füßen vergrößert werden und die Stützpunkte der beiden Füße und der einen Hand sollten ein Dreieck mit einem größeren Winkel bilden, um sicherzustellen, dass der Körperschwerpunkt stabil ist. Bringen Sie den Körperschwerpunkt so senkrecht wie möglich zum Stützarm, beugen Sie dann langsam die Arme und drücken Sie nach unten. Achten Sie dabei darauf, die Ellbogen nicht zu weit nach außen zu beugen, sondern beugen Sie sie nach hinten, um einen stabilen Schwerpunkt zu gewährleisten. Nachdem Sie den tiefsten Punkt erreicht haben, drücken Sie sich wieder nach oben und alles ist in Ordnung. Um es in einem Satz zusammenzufassen: Solange Sie Ihren Schwerpunkt unter Kontrolle haben und das Gleichgewicht halten, wird es keine Probleme geben.

Einarmige Liegestütze. Tatsächlich gibt es viele Variationen von Liegestützen, von denen viele nicht einmal benannt werden können. Wenn sich Ihr Niveau weiter verbessert, können Sie selbst verschiedene Arten von Liegestützen entwerfen. Einarmige Liegestütze sind ziemlich schwierig. Überanstrengen Sie sich daher beim Üben nicht. Gehen Sie stattdessen Schritt für Schritt vor.

Sehen wir uns nun an, wie einarmige Liegestütze ausgeführt werden.

Klatsch-Liegestütze stärken den Trizeps und die Brustmuskulatur

Bereiten Sie sich auf den Versuch vor

Spreizen Sie Ihre Beine doppelt so weit wie Ihre Schultern, stützen Sie sich mit einer Hand ab und legen Sie die andere hinter Ihren Rücken, um das Gleichgewicht zu halten.

Schritt 1

Senken Sie Ihren Körper und atmen Sie ein, wobei Ihre Ellbogen einen Winkel von fast 90 Grad bilden.

Schritt 2

Drücken Sie Ihren Körper nach oben, atmen Sie aus und halten Sie das Gleichgewicht, bis Sie vollständig angehoben sind.

Diese Bewegung ist sehr schwierig. Dabei ist es viel wichtiger, das Gleichgewicht Ihres Körpers zu kontrollieren, als die Anzahl der Male, die Sie die Bewegung ausführen. Wenn Sie das Gleichgewicht Ihres Körpers sehr gut kontrollieren können, wird die Koordination aller Ihrer Muskeln erheblich verbessert.

Durch die obige Einführung können wir verstehen, dass einarmige Liegestütze relativ schwierig sind. Wenn Sie Liegestütz-Anfänger sind, beginnen Sie am besten mit den einfachsten Liegestützen. Zwingen Sie sich nicht. Sie sollten in Gruppen üben und sich Ziele setzen. Wenn Sie die Übung beherrschen, können Sie andere Arten von Liegestützen lernen. Egal, welche Übung Sie machen, Sie müssen Schritt für Schritt vorgehen.