Welche Vorsichtsmaßnahmen müssen Männer treffen, um Sport zu treiben und fit zu bleiben?

Wenn ein Mann einen starken Körper haben möchte, muss er dies durch Fitness erreichen, denn es ist unmöglich, Muskeln aufzubauen, indem man sich ausschließlich auf tägliche Ernährungsumstellungen verlässt. Deshalb ist ausreichende Bewegung für jeden Mann notwendig. Es kann nicht nur Ihren Körper stärken, sondern auch vielen Krankheiten vorbeugen. Und Männer mit einem starken Körper finden eher ihre andere Hälfte. Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten Männer beim Training treffen?

1. Wenn Sie beim Training Krämpfe bekommen, achten Sie auf eine Ergänzung von Kalzium und Magnesium.

Beinkrämpfe nach dem Training bedeuten nicht, dass Sie sich beim Training überanstrengt haben, sondern sind auf eine falsche Ernährung zurückzuführen. Die wichtigste synergistische Funktion von Kalzium und Magnesium im menschlichen Körper besteht in der Teilnahme an der neuromuskulären Leitung. Körperliche Betätigung kann leicht zu einem Kalzium- und Magnesiummangel im menschlichen Körper führen, der wiederum die neuromuskuläre Leitung blockiert und Beinkrämpfe verursacht. Der tägliche Kalziumbedarf eines erwachsenen Mannes beträgt 1000 bis 1800 mg, die empfohlene Tagesmenge an Magnesium beträgt 350 mg. Es gibt ausreichend Kalziumquellen, und Milch ist eine gute Wahl. Das in grünem Blattgemüse enthaltene Magnesium wird am leichtesten absorbiert. Reichhaltiges und hochwertiges Magnesium ist auch in Nüssen und Meeresfrüchten enthalten.

2. Geringe Libido nach dem Training und übermäßiger Zinkverlust.

Zink ist als das „sexuelle Element“ des Mannes bekannt. Ein Zinkmangel im Körper beeinträchtigt die Menge und Aktivität der Spermien. Männer, die Fitnessübungen machen, verlieren mehr Zink, vor allem wenn sie viel schwitzen. Deshalb ist die Einnahme eines Zinkpräparats für Männer, die regelmäßig Sport treiben, besonders wichtig. Der Verzehr von mehr magerem Fleisch und Steak ist eine wirksame Möglichkeit, Zink aufzunehmen. Es wurde festgestellt, dass jeweils 100 Gramm mageres Rindfleisch etwa 50 % des Tagesbedarfs an Zink decken können. Auch Meeresfrüchte, Pilze, mageres Fleisch, Eier und Vollkornprodukte enthalten große Mengen Zink.

3. Starkes Schwitzen, Vorsicht vor Dehydrierung.

Männer brauchen mehr Wasser als Frauen. Der Wasserbedarf der Muskeln ist bei Männern mehr als dreimal so hoch wie der des Fettgewebes. Beim männlichen Körper machen die Muskeln etwa 40 % aus, während sie beim durchschnittlichen weiblichen Körper nur etwas mehr als 20 % ausmachen. Wasser schmiert außerdem die Gelenke, reguliert die Körpertemperatur und löst und transportiert Nährstoffe in den Körper. Der durchschnittliche Mann benötigt etwa zwei Liter Wasser pro Tag, und Männer, die Sport treiben, verbrauchen doppelt so viel Wasser.

4. Während des Trainings ist eine rechtzeitige Chrom-Ergänzung notwendig.

Chrom ist ein lebensnotwendiges Mineral. Es kann den Cholesterinspiegel im menschlichen Körper senken, die Ausdauer steigern und Muskelwachstum und -oxidation fördern.

Fett. Hochwertige Weintrauben und Rosinen gelten als natürliche „Chromspeicher“. Ein durchschnittlicher Mann kann durch den täglichen Verzehr einer Weintraube genügend Chrom aufnehmen, während Männer, die Fitnessaktivitäten ausüben, die doppelte Menge benötigen.

Manche Männer trainieren gerne im Fitnessstudio. Wenn sie jeden Tag nach Hause kommen, finden sie einige blaue Flecken an ihrem Körper. Dies wird nicht durch kleine Beulen verursacht. In vielen Fällen ist dies ein Zeichen für einen Vitaminmangel im Körper. Deshalb sollten Männer beim Sport darauf achten, mehr Vitamine einzunehmen. Sie können diese über die Nahrung oder durch das Trinken von Vitamingetränken zuführen.