Was sind die Grundsätze der Fitnessübungen für Menschen mittleren und höheren Alters?

Mit zunehmendem Alter beginnen die Organe unseres Körpers allmählich zu schwächeln und zu altern, insbesondere bei Menschen mittleren und höheren Alters. Wenn sie nicht regelmäßig effektiv Sport treiben können, leiden sie häufig unter Krankheiten. Darüber hinaus besteht im Beruf und im Privatleben immer ein Gefühl der Machtlosigkeit. Die meisten Menschen mittleren und höheren Alters gehen gerne auf den Platz, um zu tanzen oder Tai Chi zu praktizieren, und diese Fitnessübungen sind sehr effektiv. Was sind also die Grundsätze der Fitnessübungen für Menschen mittleren und höheren Alters?

Bleiben Sie zunächst beim Morgentraining. Egal, wie beschäftigt Sie sind, Sie können jeden Morgen 15 bis 30 Minuten für Bewegung einplanen. Wenn die Zeit morgens zu knapp ist, können Sie 15 Minuten früher aufstehen. Weniger als 15 Minuten Schlaf haben keine Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, doch täglich 15 Minuten Bewegung am Morgen sind sehr gesundheitsfördernd. Am besten machen Sie diese 15–30 Minuten Übung morgens im Freien an einem Ort mit vielen Bäumen und guter Luft. Im Allgemeinen können Sie zu körperlicher Betätigung Gehen, Joggen, Boxen, Aerobic sowie Ihre Lieblingsballspiele, Kampfsportarten und andere Aktivitäten zählen. Wenn Sie es sich in der Vergangenheit nicht zur Gewohnheit gemacht haben, morgens Sport zu treiben, und nun entschlossen sind, damit anzufangen, stehen Ihnen drei Möglichkeiten zur Verfügung: Die erste besteht darin, 5 Minuten zu gehen, 5 Minuten zu joggen, 10 bis 15 Minuten Ihre Lieblingsübung zu machen und zum Abschluss 5 Minuten zu gehen. Die zweite besteht darin, 7 Minuten zu gehen, 3 Minuten zu joggen und dies 2 bis 3 Mal abzuwechseln. Die dritte besteht darin, 5 Minuten zu gehen, 5 Minuten Gymnastik zu machen, 10 bis 15 Minuten Ihre Lieblingsübung zu machen und abschließend 5 Minuten zu joggen.

Zweitens: Lernen Sie, jederzeit Sport zu treiben. Die meisten Menschen mittleren Alters sind mit der Hausarbeit beschäftigt. Manche Menschen haben oft das Gefühl, dass sie zu beschäftigt mit der Hausarbeit sind, um Zeit für Sport zu haben. Tatsächlich haben sie immer noch Zeit für Sport, solange sie die richtigen Vorkehrungen treffen und lernen, sich in ihrer täglichen Arbeit und ihrem Leben Zeit für Sport zu nehmen und Sport und Fitness in ihren Alltag zu integrieren. So können Sie beispielsweise morgens nach dem Aufstehen und abends vor dem Zubettgehen im Bett liegend einige Muskelübungen machen und dabei die Muskeln verschiedener Körperteile abwechselnd anspannen und entspannen lassen. Gehen Sie auf dem Weg zur Arbeit fünf Minuten früher raus und gehen Sie ein oder zwei Schritte zu Fuß. Stehen Sie nach langem Sitzen auf, strecken Sie Ihre Taille und Ihren Brustkorb, treten Sie abwechselnd mit beiden Füßen auf den Boden oder setzen Sie sich und strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie Ihren Körper nach vorne und hinten, holen Sie ein paar tiefe Atemzüge usw. Nehmen Sie die Übungen während der Arbeitspausen ernst und nehmen Sie sich die Zeit, auf der Stelle zu laufen oder vor und nach den Übungen noch ein paar Übungen zu machen. Kollegen, die über Ihnen wohnen, können auch bewusst die Treppe rauf- und runtergehen, um sich zu bewegen. In den Pausen von der Hausarbeit usw. können Sie sich auch 10 Minuten lang auf der Stelle bewegen. Solange Sie Entschlossenheit und sorgfältige Planung haben, können Sie Bewegung in Ihren Alltag integrieren.

Menschen mittleren und höheren Alters können sich jede Woche auf sportliche Betätigung konzentrieren, insbesondere an Sonn- und Feiertagen. Sie können alte Freunde treffen und gemeinsam Ball spielen oder laufen gehen oder mit der Familie wandern oder schwimmen gehen. Dadurch können Sie nicht nur den Fitnesseffekt maximieren, sondern auch Ihre Beziehung zueinander verbessern und sich glücklicher fühlen.