Die Wirkung des Bergsteigens auf die Gewichtsabnahme. Gehen wir im Frühling bergsteigen, um Gewicht zu verlieren

Im obigen Artikel haben wir darüber gesprochen, welche Jahreszeit zum Abnehmen geeignet ist. Experten antworten, dass der Frühling die beste Zeit zum Abnehmen ist, weil der Lebenshauch im Frühling immer stark ist und alles wächst. Frauen bilden in dieser Jahreszeit keine Ausnahme. Alle Körperfunktionen verändern sich langsam und sie müssen voller Vitalität sein, ihren Körper in Form bringen und abnehmen. Diese Jahreszeit ist die beste. Wird das Klettern in dieser Jahreszeit effektiver sein? Was sind also die Vorteile des Bergsteigens und welche Ausrüstung wird zum Bergsteigen benötigt ?

Bergsteigen ist eine aerobe Übung. Regelmäßige aerobe Übungen können den Proteingehalt im Blut erhöhen und die Immunität stärken. Es kann das Immunsystem des Körpers stimulieren, um die Freisetzung von Schadstoffen und Giftstoffen rechtzeitig anzuregen. Bergsteigen regt nicht nur den Stoffwechsel an, sondern beschleunigt auch die Fettverbrennung und hat daher auch einen abnehmenden Effekt.

Die Vorteile des Bergsteigens

Es wurde festgestellt, dass das 30-minütige Erklimmen eines Hügels mit einer Geschwindigkeit von 2 Kilometern pro Stunde etwa 500 kcal Energie verbraucht, was einem 2,5-stündigen Gehen oder einem 1,5-stündigen Treppensteigen zum Üben entspricht.

Bergsteigerausrüstung

1. Schuhe: Am besten wählen Sie hohe, wasserdichte und atmungsaktive Wanderschuhe. Die Größe stimmt, die Sohle ist dick und weich, um Fußschmerzen vorzubeugen. Die Sohle sollte ein grobes Profil haben und leicht sein.

2. Rucksäcke und Gürteltaschen: Ein Rucksack ist eine gute Wahl, am besten ist eine Gürteltasche oder eine mehrlagige Weste dabei.

3. Kleidung: Tragen Sie lockere Hosen, die warm halten, wobei die äußerste Schicht auch als Regenmantel dienen sollte.

4. Gehstock: Ein Gehstock kann helfen, den Körper im Gleichgewicht zu halten und den Druck auf die Kniegelenke zu verringern. Er kann auch durch Äste oder Stöcke ersetzt werden.

5. Essen und ausreichend Wasser: Um neue Energie zu tanken, können Sie leicht verdauliche Lebensmittel wie Vollkornbrot, gekochte Eier usw. mitnehmen.

Aufwärmen und Abkühlen fürs Bergsteigen

Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie vor dem Bergsteigen einige Aufwärmübungen machen. Bewegen Sie die Gelenke des gesamten Körpers von oben nach unten durch Drehen, Kneten, Klopfen, Schütteln, Treten, Drücken usw. etwa 10 Minuten lang, um die Temperatur der Muskeln und des Gewebes zu erhöhen, was beim Aufwärmen helfen kann.

Machen Sie außerdem nach dem Klettern unbedingt einige Aufräum- und Entspannungsübungen. Dies liegt daran, dass sich beim Klettern das Blut in den Gliedmaßen staut und viele Blutgefäße geöffnet werden. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt plötzlich anhalten, wird der Blutrückfluss behindert.

Bergsteigerfähigkeiten

1. Atmung: Beim Bergsteigen müssen Sie unabhängig von der Distanz mit einer bestimmten Frequenz atmen und die Intensität schrittweise steigern. Beschleunigen Sie Ihr Tempo nicht plötzlich und sprinten Sie im letzten Abschnitt nicht schnell, da dies zu einer plötzlichen Änderung der Atemfrequenz während des Trainings führen würde. Im Allgemeinen ist es am besten, eine Herzfrequenz von 120–140 Schlägen pro Minute aufrechtzuerhalten.

2. Energie sparen: Um Energie zu sparen, ist es am besten, sich beim Bergsteigen nach vorne zu lehnen. Viele Bergsteiger empfehlen, auf schroffen Bergstraßen Trekkingstöcke zu verwenden. Dadurch können Bergsteiger etwa 1/3 ihrer körperlichen Kraft einsparen, insbesondere wenn sie schwere Ausrüstung tragen. Beim Bergabgehen bietet sich die Z-Form des Gehens an, dies spart nicht nur Kraft, sondern schont auch die Kniegelenke vor Stößen.

3. Flüssigkeitszufuhr auffüllen: Beim Klettern kommt man leicht ins Schwitzen und wenn Sie Durst verspüren, ist Ihr Körper tatsächlich dehydriert. Die wissenschaftliche Methode zum Wassertrinken besteht darin, 10–15 Minuten vor dem Klettern 200–300 ml Wasser zu trinken. Dies kann den Wassermangel während des Trainings verringern. Beim Klettern sollten Sie häufig kleine Mengen Wasser trinken, jeweils nur so viel, dass Ihr Hals befeuchtet ist.